Главните >> Заедница >> Контролирање на неконтролираното: ivingивеење со OCD за време на пандемија

Контролирање на неконтролираното: ivingивеење со OCD за време на пандемија

Контролирање на неконтролираното: ivingивеење со OCD за време на пандемијаЗаедница

На почетокот на минатата година, кога нарачките за престој дома КОВИД-19 стапија на сила, започнав видео разговор со моите внуци од 8 и 10 години. Секоја недела, тие наизменично читаа приказни на глас. Најмладиот, читајќи сликовници, честопати застануваше да ја сврти книгата и да ми ги покаже сликите. Ми даде чувство дека сум тука, заедно, преку ова.





Како некој со благо опсесивно-компулсивно нарушување (ОЦД), овие неделни повици служеа за две цели. Тоа беше блискост за којашто вообичаено немавме време заради мојот зафатен распоред. Но, уште повеќе, ги смири ирационалните стравови како што можев види секое од момчињата и знаат дека биле здрави и добро за време на неизвесно време.



За време на еден од овие повици, ќерка ми се омаловажи, коментирајќи колку добро се соочувам со пандемијата емоционално, мамо, ти беше направени за пандемија! се пошегува таа. Во извесна смисла, таа е точна. Работев од дома со години. За разлика од оние кои одеднаш се втурнаа во странска територија на работа од дома , Научив да ставам структури на место за да ми помогнат да останам на вистинскиот пат кога сум немотивиран, како и да застанам кога работев премногу.

Не се сменија многу за мене во тој поглед, така што изолацијата и останувањето дома се чувствуваа нормално. Како некој што живее со OCD, недостатокот на контрола што ја носи пандемијата ме остави отворен за влошување на симптомите. Моите принуди не се видливи, но тоа не ги прави помалку болни. Наместо да миете раце или да изложувате други видливо повторувачки однесувања, имам тенденција да сметам во мојот ум и да ги избегнувам оние што ги сметам за застрашувачки ситуации - и со тоа, доаѓаат опсесивните мисли.

Разбирање на OCD

Имав опсесивни склоности сè додека се сеќавам. Поминав години грижејќи се ноќе за своите деца, не можејќи да спијам додека не ги визуелизирав сите во заштитен меур. Во продавницата за храна, водев глас од она што го трошев на намирници. Мислев дека го правам тоа за да се осигурам дека останав во рамките на буџетот - и можеби така започна - но тоа стана смирувачка техника за да не се чувствувам вознемирен во јавноста.



На патот, стравот од возење по автопатот се претвори во фобија. Престанав да го правам тоа во целост и наместо тоа излегов од мојот пат и тргнав по споредни патишта. Опседнав за што може се случуваат, како што е елен што трча пред автомобилот, испушта гума или кој било број на можни - но сепак неконтролирани - настани. Единствениот начин на кој чувствував дека можам да го надминам ова опсесивно размислување беше воопшто да избегнувам возење по автопат.

Опсесиите и последователните принудувања на само-смирување, се вообичаени. Дури 1 од 40 возрасни и 1 од 100 деца во САД имаат OCD, според Здружението на анксиозност и депресија на Американците ( АДАА ) Опсесиите вклучуваат несакани мисли, слики и нагони. Овие се проследени со присила: однесување кое некое лице чувствува потреба да го изврши за да го ублажи вознемиреноста или вознемиреноста предизвикана од овие мисли.

Анксиозноста се интензивира кога луѓето со OCD не се во можност да ја контролираат својата околина и симптомите се манифестираат на огромен број начини, од миење раце до потреба за организирање конзерви во самопослуга, објаснува Шана Фејбел , ДА, психијатар на персоналот наLindner Center of HOPE. Но, опсесиите и принудите на многу луѓе не го нарушуваат нивниот секојдневен живот. Многу луѓе со OCD… поминуваат време правејќи ги своите ритуали, вели д-р Фејбел. Тие го минуваат денот и тоа не го нарушува нивното функционирање.



ПОВРЗАНО: Статистика за OCD

Препознавање на симптомите на OCD

Бев функционален и можев да ги пребродам моите денови сè додека трауматското искуство не ме натера да сфатам дека сум повеќе од опсесивна. Започна со случај на недијагностициран апендицитис што довело до прекин на слепото црево, седум дена во болница и операција еден месец подоцна. Откако ме пуштија од болницата, моите опсесии се зголемија и техниките за смирување не работеа. Првпат станав свесен дека симптомите ми се претерани. Посегнав до терапевт.

Како мене, не секој со OCD е свесен дека нивните опсесии и присили не се норма. Само кога тие се мешаат во дневна рутина, стануваат забележливи, потенцијален проблем за кој треба да се лекува.



Во согласност со Национален институт за ментално здравје , заедничките опсесии вклучуваат:

  • Наметливи мисли или слики како што се страв од контаминација или микроби
  • Потребни се работи симетрични и уредени
  • Агресивни мисли за губење контрола и штета на себе или на другите
  • Несакани забранети, или табу-мисли

Повторливото однесување што ги следи овие мисли во обид да ја намали вознемиреноста - присилите - може да вклучува:



  • Броење
  • Проверка (на пример, вратите се заклучени, шпоретот е исклучен)
  • Чистење
  • Организирање
  • Следејќи строга рутина

Овие се вообичаени примери, но опсесиите и принудите се разликуваат.

Лекување на мојот OCD

Мојот терапевт специјализиран за когнитивна бихевиорална терапија (КБТ). Тоа е еден вид терапија за разговор што работи за пренасочување на некорисните модели на размислување и однесување. Работевме на спречување на изложеност и одговор (ERP), техника која постепено ги воведува стимулите што предизвикуваат вознемиреност да предизвикаат несоодветна реакција. Се смета за третман од прва линија за OCD и може да помогне во регулирање на централниот нервен систем (ЦНС), вели Роузан Капана-Хоџ, Ed.D., психолог, експерт за детско ментално здравје и основачна Глобалниот институт за ментално здравје на децата. Тоа ве учи да вратите на вознемиреноста и депресијата. Засилува дека тоа е однесување што може да се научи, наместо невротрансмитер што е надвор од ваша контрола.



Во мојот случај, возењето ги активираше моите симптоми - чувство на здив што ме остави да мислам дека може да се потрошам додека сум зад воланот. ERP постепено ми помогна да доживувам редовно и безбедно возење, така што почна да се чувствува понормално, а јас да се чувствувам помалку претерано стимулирана. Овој процес се нарекува навика и ми помогна да ги ставам моите опсесии под контрола.

Тоа е крута и методичка терапија за да се развикне тоа научено однесување, да се разбие јамката за OCD, објаснува Капана-Хоџ. OCD секогаш започнува со вознемиреност. Кажете дека некој е загрижен ако се приближи до фиоката за ножеви дека некому ќе му наштети. Колку повеќе го избегнуваат, толку повеќе опсесијата се храни себеси. Без терапија, тие можеби немаат можност да се изложат на тоа и да речат: „Ова е смешно“ и со тоа да го прекинат циклусот.



Покрај CBT, другите опции за третман вклучуваат лекови за намалување на симптомите и режим на само-грижа што вклучува квалитетен одмор, хранлива диета и вежбање за ослободување од стресот. Најдобрите планови за третман вклучуваат комбинација на сите овие методи.

За време на терапијата, сфатив дека соочувањето со моите стравови - и уште поважно во мојот случај, сфаќајќи дека тоа е повеќе страв од што ако, отколку од она што е - ми донесе леснотија со едноставно повторување и навикнување на некоја ситуација.

Се разбира, сето ова беше пред пандемијата. Поминав една година со мојот терапевт и додека стресните настани како глобална пандемија може да доведат до симптоми, јас продолжив да напредувам.

ПОВРЗАНО: Дознајте повеќе за третманите со OCD и лековите

Lивеење со OCD за време на пандемијата COVID-19

Иако добро поминав (и сè уште сум) останувајќи дома, освен за неделни патувања во поштата и самопослуга, стравот од вирусот на моменти доведе до опсесивно размислување, што честопати доведува до присилно чистење и организирање. Исто така, опсесивно се грижам дека целото ова време останувајќи дома може да ме натера да почнам да се плашам да ја напуштам куќата. Се принудувам да правам неделни екскурзии за да не изолирам премногу и да не развијам нова фобија.

Благодарен сум што микробите не се дел од мојата опсесија, но морам да внимавам на мојата вознемиреност во возењето. Додека го гледав терапевтот, во еден момент, фрустриран што не можам размислете мојот излез од вознемиреноста, извика тој, но твоето размислување е проблемот! Тоа беше веројатно најважната работа што ми ја рече во нашата година на советување. Музиката ми помага да излезам од главата и да престанам со опсесивно размислување. Ја спуштам смирувачката музика при работа, користам апликации за медитација, како што е „Тајмер за увид“, за да престанам да размислувам и да ми помагам да спијам и да пуштам музика во автомобилот за да ми ги одвлечам мислите.

За да го пребродам ова неконтролирано време и да ја задржам вознемиреноста на ниско ниво, спроведов неколку мерки што ми помагаат да се справам:

  • Готвењето ми помага да преминувам од работното време во времето и ја поттикнува мојата креативност.
  • Вежбањето ослободува од одреден стрес. Почнав да се шетам секојдневно, а исто така се приклучив на час по танц преку Интернет.
  • Закажувањето на неделни видео разговори ми овозможува да чувствувам чувство на поврзаност со пријателите, семејството и колегите.
  • Ограничување на несреќата за скролување и читање вести ми помага да ги одржувам работите во перспектива.
  • Користењето телетерапија ми овозможува да останам на врвот на симптомите.

Очигледно, јас не сум сам во мојот успех за време на КОВИД-19. Многу пациенти со OCD добро поминуваат среде оваа вистинска, недвосмислена криза, според Медицински факултет во Јеил . Излегува дека е потешко да се справиме со несигурноста во нормалниот живот од ден на ден - кога опасноста е мала - отколку вистинската пандемија.

Поетот Арчибалд МекЛиш рече: „Само една работа е поболна од учењето од искуство, а тоа не е учењето од искуство. Додека гледам наназад на оваа година, размислувам за овој цитат. Работите што ги поминав и работата што ја направив за да се разберам себеси ми помогнаа да се движам по оваа пандемија.