Како е да се живее со депресија: Личен есеј

Заедница

За повеќето луѓе, емоциите не се линеарни. Чувството на очај и тага е нормално, заедно со добрите чувства, како радост и мир на умот. Депресијата може да го претвори тој редовен опсег на емоции во невообичаен и долготраен период на очај, во кој среќните моменти не постојат - или се малку и многу далеку. Еве го моето искуство на живеење со депресија.

Како се чувствува депресијата

Во раната зрелост, почнав да се чувствувам повлечена, долна, немотивирана и постојано тажна. Она што првично изгледаше како надвор од денот, се претвори во недели на болни чувства кои се чинеше дека никогаш нема да се откажат. Беше тешко да уживам во животот со други луѓе на моја возраст. Депресијата направи типични, секојдневни задачи - како миење заби - да изгледаат монументални. Се чувствуваше како невидлив ланец, кој ме држи во кревет.

Она што не знаев во тоа време, мојата боја на кожата може да го направи патувањето до третманот уште попредизвикувачко. Blackивотот со депресија може да биде потежок за црнците, објаснува Лорен Харис, Пси.Д., лиценциран клинички психолог со седиште во Чикаго, Илиноис. Црните возрасни лица имаат поголема веројатност од возрасните од други раси да пријават симптоми на депресија… и… помалку веројатно да добијат третман, вели Харис. Ова се случува од различни причини, како што се расизам, стигма и стереотипи дека особено црните жени се силни и способни да издржат болка повеќе од другите раси.

ПОВРЗАНО: 9 прашања што треба да побарате од лекар ако сте црнец, домородно или со обоена личност

Симптоми на депресија

Депресијата ми ја потроши енергијата и го затапти расположението, но има многу различни видови на нарушувања на расположението - а симптомите се различни за секого. Во согласност со Национален институт за ментално здравје , некои вообичаени знаци го вклучуваат следново, кога тие траат цел ден, најмалку две недели:

• Постојано тажно, вознемирено или празно расположение
• Чувства на безнадежност, или песимизам
• Раздразливост
• Чувство на вина, безвредност или беспомошност
• Губење интерес или задоволство за активности во кои вообичаено уживате
• Намалена енергија или замор
• Движејќи се или разговарајте побавно
• Чувствувате немир или имате проблеми со седењето мирно
• Тешкотија во концентрацијата, запомнувањето или донесувањето одлуки
• Тешкотии при спиење, будење рано наутро или спиење прекумерно
• Апетит и / или промени во телесната тежина (губење на тежината или зголемување на телесната тежина)
• Мисли за смрт или самоубиство или обиди за самоубиство
• Болки или болки, главоболки, грчеви или дигестивни проблеми без јасна физичка причина и / или кои не се олеснуваат дури и со третман

Ако ги чувствувате овие знаци, разговарајте со давателот на здравствена заштита за проценка на депресија.

Лекување на мојата депресија

Мојата дијагноза траеше подолго отколку што се очекуваше поради стигмата на проблеми со менталното здравје и расизмот. Низа лекари ги отфрлија моите симптоми и дури ми рекоа да бидам силна, дека сигурно поминав полошо. Моите симптоми станаа полоши и потешки и сфатив дека не можам да продолжам како сè да е нормално. Конечно видов психијатар кој сериозно ги сфати моите проблеми и ми препиша антидепресив наречен флуоксетин (генерички на Прозак ), заедно со терапија со психолог. Првично, не сакав да започнам со антидепресиви поради стигмата поврзана со тоа.

Бев пријатно изненаден кога - по околу три недели - почнав да чувствувам резултати. Моето интензивно чувство на огромна тага и безнадежност полека почна да се зголемува и стравовите што ги имав за да не се чувствувам како себеси се распрснуваа. Бев загрижен дека ќе се чувствувам помалку како себеси на флуоксетин, но наместо тоа за прв пат, по долго време - се чувствував повеќе како себеси и способен да функционирам во текот на денот. Добивањето третман и градењето здрави механизми за справување ми овозможи да продолжам да функционирам, дури и кога ќе се појави депресивна епизода.

Освен когнитивната бихевиорална терапија и лекови, постојат многу природни лекови кои можат да помогнат во ублажување на симптомите на депресија, според Тифани Боуден, д-р, консултант за разновидност, професионалец за ментално здравје. Вежбањето и здравата исхрана се особено поддршка, вели Боуден. Режим на само-грижа, грижа за растенија, ароматерапија, јога, музика, ангажирање со позитивни пријатели, нега на коса, грижа за животни и семејно време кога семејствата се во здрава рамнотежа се сите одлични поддржувачи.

Едноставни и практични чекори како овие работат за мене. Учењето да бидам повнимателен и да остане присутен во моментот (да не се спротивставувам на иднината) ги намали многу депресивните чувства за мене. Задачите што се повторуваат, како нега на коса додека ја слушам мојата омилена музика, ми помагаат да се смирам самостојно и да работам во чувствата. Ароматерапијата со одредени мириси на билки, како лаванда, помага да се смириме - и се удвојува како природен лек за мојата вознемиреност и несоница . Исто така е корисно во движење. Јас носам сушено есенцијално масло од лаванда или лаванда и го вдишувам или ставам малку на рачниот зглоб за да добиете веднаш ефект на смирување.

Lивеење со депресија

Дел од управувањето со мојата депресија е прифаќање, како и со секоја друга болест. Тоа е доживотно патување за лекување кое бара промени во мојот план за третман, трпеливост и што е најважно, lovingубезна убезност кон себе.

Учењето да ги разберам моите чувства, стресови и предизвикувачи ми помогна да се справам со симптомите. Таа самосвест овозможува да се избегнат ситуациите, опкружувањата или луѓето што ја започнуваат мојата спирала во лошо расположение - и го олеснува управувањето со падовите кога ќе се случат.

Надминувањето и разбирањето на депресијата може да биде застрашувачко за секого, но со комбинација на терапија, лекови и хомеопатски третман, јас сум во можност да живеам нормален живот.

За секој што живее таму со депресија, знајте го ова: Не е крај и не сте сами. Повеќе од 17 милиони возрасни во САД имале барем една голема депресивна епизода, а 25 милиони возрасни земале антидепресиви најмалку две години. Со ефикасен третман прилагоден на вашите симптоми, депресијата може да се справи како и секоја друга здравствена состојба.

За повеќе информации за барање помош или третман или поддршка за депресија, посетете ја Национален сојуз за ментално здравје или јавете се на Администрација за злоупотреба на супстанции и услуги на ментално здравје линија за помош на 1-800-662-ПОМОШ. Можете исто така да најдете група за поддршка на врсници тука . Ако вие или некој близок чувствувате самоубиствени мисли или самоповредување, јавете се на Национален животен век за спречување самоубиства на 1-800-273-8255 или посетете ја најблиската соба за итни случаи.