Најпопуларниот рецепт во март: витамин Д.

Компанија

Во март, витаминот Д се појавува во првите 10 лекови исполнети преку SingleCare, управувано од зголемување на рецептите. Овој додаток сочинува 7,31% од сите рецепти за месецот, според податоците на SingleCare.

Малку позадина: витамин Д е важна хранлива материја. Вашето тело создава витамин Д од директна сончева светлина, поради што на многу луѓе им е дијагностициран недостаток на витамин Д во зимските месеци. Сепак, витамин Д добивате и од одредена храна, како што се печурки, жолчки, конзервирана туна, лосос, кисела харинга и сардини од конзерва, како и додатоци.

Витаминот Д е неопходен за оптимално целокупно здравје и за одржување на цврсти коски, споредна Национален институт за здравство . Тоа му помага на телото да апсорбира калциум (еден од главните градежни блокови на скелетниот систем) од храната и додатоците. Луѓето кои добиваат премногу малку витамин Д може да развијат меки, тенки и кршливи коски, состојба позната како рахитис кај деца и остеомалација кај возрасни.

Зошто рецептите за витамин Д скокаат во март?

Па, тоа е комбинација на фактори. Истражување покажува дека 10 минути на ден изложеност на 10% од површината на вашето тело, како што се рацете и лицето, ќе генерираат доволно витамин Д за белите луѓе кои живеат во северните географски широчини. За оние со потемна кожа и повеќе меланин, временскиот услов е малку подолг ( околу 25 минути ) За луѓето кои живеат поблиску до екваторот, временскиот услов е пократок . Но, за оние што живеат во Северна Америка, многу потешко е да се добие доволно УВБ за да се направи витамин Д што му е потребен на вашето тело откако ќе се појави во октомври (а деновите почнуваат да стануваат многу помрачни и пократки).

Сонцето останува пониско на небото, помалку од денот. Луѓето имаат многу помалку изложена кожа кога се спакувани во есенска и зимска облека. Што значи, вашето тело произведува помалку витамин Д и мора да се потпре на витамин Д што е зачуван во црниот дроб и масните ткива. Во текот на зимските месеци, оваа резерва постепено се намалува - и достигнува најниска точка во март.

Истражување потврдува дека природните нивоа на витамин Д достигнуваат врв во септември и се на најниско ниво во март - што го објаснува скокот на рецептите за витамин Д во март. Рецептите за витамин Д се најпопуларни кога нивоата на витамин Д се природно на најниско ниво, а тестовите на крвта најверојатно откриваат недостаток на витамин Д.

ПОВРЗАНО: Кога ќе ми треба рецепт за витамин Д?

Зошто ви е потребен витамин Д?

Постојат многу здравствени ризици поврзани со недостаток на витамин Д. Рецепторите на витамин Д се наоѓаат во мускулите, а студиите за популација покажуваат корелација помеѓу недостаток на витамин Д и пад, Ина Лукијановски, Фарм. Д. , објаснува. Иако ниското ниво на витамин Д е поврзано со фрактури, падови, дијабетес, кардиоваскуларни настани, карцином и депресија, не сите студии покажаа поврзаност, а за некои состојби, и високото и ниското ниво беа поврзани со болести.

Па, зошто да не седнеме на сонце неколку дополнителни часови или да добиеме УВ-ламба за сонце? Па, поради проблеми со рак на кожа. Поради загриженоста за изложување на сонце и ризик од рак на кожата, Американската академија за дерматологија препорачува да се избегнува сончева светлина и да се зема витамин Д од храна или додатоци [наместо тоа], вели д-р Лукијановски.

И да бидам искрен, малку природна храна содржи витамин Д. Зајакнувањето на храната и пијалоците со витамин Д е воведено во 1920-тите и 1930-тите за да се спречи рахитис. Широк спектар на храна беше збогатен со витамин Д, како што е пивото Шлиц сонце Витамин Д, кое влезе на пазарот во 1936 година. Овие утврдувања постепено паѓаа покрај патот, но сепак постојат. Кравјо млеко, соја млеко, сок од портокал, житни култури и овесна каша се уште се збогатени со витамин Д. Но, тоа понекогаш сè уште не е доволно за да се добие дневна препорачана количина на витамин Д во зима. Тука влегуваат додатоците.

ПОВРЗАНО: Колку витамин Д треба да земам?

Како да добиете витамин Д во зима

Ако имате симптоми на недостаток на витамин Д - вклучувајќи болка во коските, мускулна слабост, замор, па дури и депресија - стапете во контакт со медицински професионалец и размислете за додаток. Вие не сте единствените и лесно се лекуваат. (Кога разговарате со давателот на здравствена заштита, прашајте дали треба да земате калциум исто така - важно е и за здравјето на коските.) Додатоците на витамин Д може да се купат преку шалтер, но вашето осигурување може да ги покрие вашите трошоци само ако имате рецепт за верзија на јачина на рецепт. Јачина на рецепт витамин Д (50.000 единици) обично се зема еднаш неделно. Можете исто така да користите Купони за единечна грижа да заштедите на вашиот витамин Д како преку шалтер и рецепт.

Препорачаната дневна доза на витамин Д е 400 до 800 меѓународни единици (IU), но можеби ќе ви треба поголема доза на витамин Д во зима. Комбинирајте диета богата со витамин Д со додатоци за да добиете фер удел во оваа важна хранлива материја.