Главните >> Здравствено Образование >> Водич за помагала за спиење: Кои се вашите опции?

Водич за помагала за спиење: Кои се вашите опции?

Водич за помагала за спиење: Кои се вашите опции?Здравствено образование

3 часот е наутро и со часови се вртеше и вртеше. Ова е трет пат оваа недела да ве фати спиење и очајно се чувствувате за некој сон сон.





Не си сам.



80% од луѓето велат дека имаат проблеми со спиењето барем еднаш неделно, според 2018 година Извештаи за потрошувачи анкета Со толку многу борби со затворање на очите, не треба да претставува големо изненадување дека помагалата за спиење се деловна активност. Американските клиенти трошат десетици милијарди долари годишно на сè, од додатоци на билки до лекови на спиење на рецепт во потрага за подобар сон.

Недостатокот на сон е сериозен проблем, но експертите предупредуваат дека има добрите и лошите страни на секое помагало за спиење што се продава во продажба. Многумина немаат многу научни податоци што ја докажуваат нивната ефикасност. Сепак, други работат, но со несакани ефекти - како утринска мажественост. И многу пати помагалото за спиење делува како Band-Aid, маскирајќи, но никогаш не влегувајќи во вистинскиот корен на вашиот проблем со спиењето. Може да биде здравствен проблем како што е опструктивна апнеја при спиење (нарушување на дишењето поврзано со спиење) или синдром на немирни нозе (нарушување на движењето поврзано со спиењето). На некои нарушувања на спиењето им е потребна лекарска проценка и, обично, медицинска интервенција насочена кон проблемот.

Нема помош за спиење што е 100% без ризик, вели Д-р Скот Качер , клинички вонреден професор по психијатрија и науки за однесување на Центар за науки за спиење во Стенфорд . Овие лекови можат да предизвикаат преголема презаситеност или, парадоксно, да ги натераат луѓето да се чувствуваат како воопшто да не можат да спијат. Секој е различен. А, она што ни недостасува е разбирање на индивидуалната неврохемија на секоја личност и можноста да се каже: „Добро, ова е вистинскиот избор за вас“.



Која е најдобрата опција без лекови за несоница?

Несоницата е лабаво дефинирана како тешкотија при паѓање или останување во сон со поспаност од следниот ден. Се смета за хронична несоница ако се јави три ноќи или повеќе неделно за три или повеќе месеци. Експертите за медицина за спиење често предлагаат когнитивна бихевиорална терапија на луѓе кои страдаат од несоница и не спијат мирно. Тоасе чини дека постигнува слични резултати со апчиња за спиење без потенцијални несакани ефекти, вели Д-р Вишеш Капур , професор по медицина во поделбата на пулмонална, критична нега и медицина за спиење во Медицински факултет на Универзитетот во Вашингтон .Терапијата вклучува:

  • Промена на начинот на размислување за спиењето (на пример, наместо да се грижите за недостаток на сон, разберете дека секој има проблеми со спиењето од време на време).
  • Вежбање терапии за релаксација , како што е длабоко дишење.
  • Учење добра хигиена за спиење , што може да ја направи поверојатно дека добро ќе спиете. На пример, не пијте кофеин навечер и одржувајте ја спалната соба на пријатна температура.

Терапијата генерално ја обезбедува клинички психолог. Најдобро е да побарате оној што има позадина да помогне во промената на навиките за спиење.

Кое е најефективното природно помагало за спиење?

Тешко е да се одговори. Големи, добро дизајнирани научни студии за природни помагала за спиење - кои претежно се состојат од додатоци во исхраната и билни растенија - се малку и многу малку. Многу од студиите таму имаат неубедливи наоди.



Исто така е важно да се напомене дека природните помагала за спиење не се одобрени од Управата за храна и лекови на САД (ФДА), што значи дека тие не се подложени на строго тестирање за безбедност и ефикасност како и другите лекови. И бидејќи тие не се регулирани, формулациите и потенциите можат да варираат од еден до друг производител, па дури и од една група до друга.

Добра вест: Повеќето природни лекови, кои лесно се наоѓаат во продавниците за лекови, намирници и здрава храна, се сметаат за безбедни за употреба на краток рок, а несаканите ефекти се невообичаени. Кога ќе се појават, тие претежно доаѓаат во форма на главоболки и дигестивни проблеми, како што се гадење, грчеви и дијареја.

Многу луѓе можеби ќе можат да користат помош за спиење за краток период без несакани ефекти, вели д-р Капур.Но, тоа не мора да значи дека долгорочно нема никакви последици. Долгорочните ризици честопати не биле проценувани.



Ако сакате да пробате природно помагало за спиење, секогаш треба прво да разговарате со вашиот лекар, но еве неколку популарни опции.

Корен од валеријана

Корен од валеријана е билка која потекнува од растението валеријана одгледувана во Европа, Северна Америка и Азија. А. преглед на студии гледајќи во сон и валеријана, објавено во списанието Осврти за медицина за спиење, не најде значителни разлики помеѓу валеријаната и плацебо, или кај здрави лица или кај лица со општо нарушување на спиењето или несоница.



Сепак, некои луѓе сметаат дека валеријаната е ефикасна - обично помагајќи им да заспијат побрзо. Никој не е навистина сигурен како може да работи (кога тоа функционира), но истражувачите сметаат дека може да зголеми хемикалија во мозокот што има смирувачки ефект. Коренот на валеријана не се препорачува за бремени жени или доилки или за оние кои земаат лекови за смирување, како антидепресиви и лекови против анксиозност.

Мелатонин

Мелатонин е природно појавен хормон произведен од мозокот. Се зголемува ноќе, како одговор на темнината и се намалува во текот на денот. Тоа му помага на телото да го регулира циклусот на спиење-будење (наречен деноноќниот ритам), поради што додатоците на мелатонин изгледаат најефикасни кај луѓето со проблеми со спиењето поврзани со реактивен застој или работа во смени. Исто така, се чини дека добро функционира кај луѓе кои имаат потешкотии да спијат (наречена латентност на спиењето), велат експертите во Медицина Пен во Филаделфија. Но, бидејќи има краток век, што значи дека телото го обработува брзо, можеби не е идеално за луѓе кои се будат многу во текот на ноќта, вели д-р Качер.



Мелатонинот може да комуницира со фер број на лекови. Не земајте го ако земате апчиња за спиење, нестероидни антиинфламатори (НСАИЛ), кортикостероиди, разредувачи на крв, антипсихотици и / или лекови што се користат за лекување на депресија, анксиозност или висок крвен притисок. Бидејќи нејзината активна состојка е хормон, може да има ефекти врз репродуктивните хормони. Мелатонин е не се препорачува за употреба кај деца или кај бремени жени и доилки без согласност на лекар.

Магнезиум

Магнезиум е диетален минерал кој се наоѓа во лиснат зеленчук, ореви, грав, цели зрна и друга храна. Тоа е од суштинско значење за голем број телесни функции, вклучително и за спиење. Истражувањата за употреба на додатоци на магнезиум како помагало за спиење се ограничени, но во едно студија од 2012 година, постарите луѓе кои земаа 500 мг магнезиум оксид секоја вечер во период од осум недели, можеа да заспијат побрзо и да спијат подолго од испитаниците кои земаа плацебо.



Се сметаше дека недостаток на магнезиум може да предизвика проблеми во деноноќниот ритам на телото и да ги намали нивоата на мелатонин. Магнезиумот исто така помага во зголемување на невротрансмитерот ГАБА, кој ви помага да се чувствувате порелаксирано и смирено. Додавањето на магнезиум може да пречи во апсорпцијата на лекови, како што се антибиотици, и може да комуницира со други, како што се лекови за крвен притисок. Продолжете со претпазливост.

Кое е најдоброто помагало за спиење без рецепт?

Повеќето лекови за спиење без рецепт се едноставно спакувани антихистаминици, понекогаш со ослободувач на болка како што се ацетаминофен или ибупрофен (размислете Тајнол ПМ и Адвил ПМ ) Антихистаминици се лекови кои најчесто се користат за лекување на симптоми на алергија, но исто така имаат и некои ефекти на смирување. Тие помагаат во промовирање на поспаност со блокирање на хемикалија наречена хистамин, која игра улога во регулирањето на будноста. Овие прекумерни помагала за спиење се лесно достапни во аптеките и супермаркетите.

Повеќето лекари велат дека нема ништо лошо со земање антихистамин повремено за да ви помогне да заспиете. Но, тие предупредуваат дека најверојатно нема да добиете висококвалитетен сон користејќи еден. Може да страдате од несакани ефекти, вклучително и дружење следниот ден (ака, мамурлак за спиење), сува уста, чувство на возбуда, одење во спиење и конфузија, особено ако сте постари. Многу луѓе брзо создаваат толеранција кон седативните ефекти на антихистаминици, понекогаш за неколку недели.

Некои од антихистаминиците кои не се издаваат без рецепт и кои најчесто се користат за спиење се:

  • Дифенхидрамин,се најде во Бенадрил , Ззквил , и Алеве ПМ , меѓу другите
  • Доксиламин сукцинат, пронајден во Унисом , Никил , и други

Антихистаминици не треба да се користат од деца под шест години или од некој со проблеми со дишењето, како што се астма, глауком, проблеми со мокрење (на пример, од зголемена простата), срцеви заболувања, висок крвен притисок или проблеми со тироидната жлезда. Ако се одлучите да земате повремено антихистамин за спиење, избегнувајте производи со додадено средство за ублажување на болката, освен ако не ви треба.

Што ќе ви препише лекар за несоница?

Пред да ви препише апчиња за спиење, давателот на здравствени услуги ќе сака да ве процени. Вашиот лекар може да побара од вас да водите дневник за спиење за да процените колку спиете, колку време ви е потребно за да заспиете, итн. Можеби ви е извадена крв за да видите дали имате медицински проблем што произведува проблеми со спиењето, како што е болест на тироидната жлезда . Можете дури да направите студија за спиење преку ноќ, за да помогнете во дијагностицирање на проблем како апнеја при спиење.

Ако вашиот лекар за здравство смета дека пилулата за спиење е соодветна за вас, тој или таа ќе ви препише една врз основа на вашите симптоми. Некои апчиња за спиење, како што се Амбиен и Соната, работи подобро за оние кои имаат проблеми со спиењето. Други, како на пр Лунеста и Ресторил , се најдобри за оние кои имаат проблеми да останат заспани.

Општо земено, апчињата за спиење се за краткорочна употреба, идеално за помалку од две недели.Најјасна индикација е за проблем што е привремен, вели д-р Капур. На пример, кога постои вознемиреност или стрес околу претстојниот краен рок на работа. Долготрајната употреба може да предизвика зависност, што го прави потешко од кога и да спиете добро без да користите таблети. Апчиња за спиење не се без несакани ефекти, кои можат да вклучуваат дневна поспаност, вртоглавица и, ретко, спиење одење / возење / јадење. Следниве апчиња за спиење обично се препишуваат.

Бензодијазепини

Овие лекови се користат со децении за да помогнат во управувањето со проблемите со спиењето. Тие работат на невротрансмитерот ГАБА, што може да има смирувачки ефект врз мозокот. Примерите вклучуваат:

  • Халкион
  • Ресторил
  • Далмане

Хипнотици без бензодијазепин

И покрај тоа што имплицира името, овие лекови дејствуваат слично на бензодиазепините, помагајќи да се подигнат нивоата на ГАБА во мозокот. Тие потесно ги таргетираат рецепторите на ГАБА отколку бензодиазепините, така што имаат тенденција да имаат помалку несакани ефекти. Некои имиња на брендови вклучуваат:

  • Соната
  • Лунеста

Антагонисти на рецептори на орексин

Ова се нова класа лекови кои неодамна ги одобри ФДА за проблеми со спиењето. Тие помагаат да се блокира орексинот, хемикалија во мозокот што прави да се чувствувате будни. Како не-бензодиазепинските хипнотици, тие се поизбирни во насочувањето, па затоа доаѓаат со помалку несакани ефекти. Единствениот антагонист на рецептори на орексин во моментов достапен е Белсомра (суворексант).

Што е генерално не пропишани за несоница? Лекови против анксиозност како Xanax или Ативан . Додека тие седативи, тие имаат тенденција да формираат навики и може да создадете толеранција кон нив. Тие, исто така, имаат тенденција да ја менуваат архитектурата на спиењето кај една личност, вели д-р Качер. Тие го потиснуваат РЕМ и длабок бран сон, две фази кои се клучни за здравјето на телото и умот.

Што да размислите пред да земете помагало за спиење

Средствата за спиење можат да бидат добра опција за краткотрајна употреба, но најдобро е да ги добиете препораките и упатствата на вашиот лекар пред да ги пробате.

Разгледајте ги другите додатоци и лекови што ги земате - дури и ако се преку шалтер. Спарување на помагало за спиење со лекови против настинка, како што е Nyquil или одредени антидепресиви, може да предизвика опасна преголема презаситеност.

Луѓето кои земаат стимуланси како Адерал , што се користи за лекување на нарушување на дефицитот на внимание (ДДВ) и нарколепсија - огромна дневна поспаност - често се жалат на проблеми со спиењето. Вашиот лекар може да советува помош за спиење или да го смени времето на стимулаторот за да ги минимизирате ноќните ефекти. Со други зборови, вашиот лекар може да треба да ги измени вашите лекови и нивните дози.

Прашајте дали вашата возраст или состојба го зголемува ризикот . Многу помагала за спиење работат на хормони и хемикалии на мозокот, затоа жените кои се бремени или дојат, децата и постарите лица треба да бидат особено претпазливи. Дури и ако спаѓате во една од овие категории, сепак може да бидете во можност да земете помагало за спиење.

Постојат мноштво опции на располагање, вели д-р Кучер. Клучот е да разбереме кои лекови имаат најмалку интеракција со веќе преземените работи и да се осигураме дека пациентот е свесен за потенцијалните несакани ефекти. Со вистински третман, наскоро ќе спиете подобро.