Главните >> Здравје >> Дали боксот е навистина тренинг за нозе и главни работи?

Дали боксот е навистина тренинг за нозе и главни работи?

најдобар тренинг за основни боксерски нозе





Многу е вообичаено да се погледне во спортот бокс и да се претпостави дека сето тоа е за вашиот горен дел од телото. Па, ние ќе го разнишаме вашиот свет и ќе ви кажеме поинаку. Боксот е всушност повеќе нозе и јадро! Добро, сега сте збунети, нели? Добро! Дозволете ни да објасниме…



Сега е очигледно дека користите добар дел од горниот дел од телото во секој удар, факт! Меѓутоа, тука настанува конфузијата. Гледаме во боксот и веднаш ги гледаме вашите раце и раменици како го извршуваат поголемиот дел од работата, но ова е измамен дел. Целата моќ што вашите раменици и раце ја исфрлаат таму всушност започнува со вистинската моќ што доаѓа од вашите нозе и јадро. Оваа моќ започнува во вашите нозе, се турка низ вашето јадро и завршува во ударите. Значи, во основа, без силно јадро и нозе, вашите удари нема да имаат моќен ефект. Можеш многу подобро. Подолу се дадени неколку начини да ги вклучите нозете и јадрото за да добиете повеќе од тренингот во бокс.

Еве неколку совети како да тренирате како боксер и да сфатите колку вежбате за нозе кога боксувате со најголем потенцијал, од вашите нозе:

1 Фрлање удари: Ова е веројатно најголемата заблуда за боксот како што наведов погоре. Ајде да го разложиме. Моќ од нозете, факел од јадрото, а потоа преведете ја таа моќ во вашиот удар. Започнете со широка основа, каде што можете да ги засадите нозете за голема моќ. Секој силен удар што го фрлате треба да бара користење на колковите за да се активира факелот и јадрото додека ја удирате целта (ракавица, подлога, тешка торба, итн.). Рацете носат помала моќност од останатите и треба да бидат опуштени додека не дојде време за удар. Ова ќе ви помогне да ја зголемите вашата издржливост бидејќи сега користите мнозинство од мускулите во вашето тело за да го направите движењето, а не само неколку.



а Земање: Фокусирајте се на нозете и стомакот, произведувајќи ја целата моќ за вашите удари.

2 Патување и одбрана: Одбранбениот аспект не е доволно нагласен кога станува збор за боксот и вежбањето. Два збора: патка повеќе! Е се изненадите колку пати боксер ќе патува во еден круг, без разлика на борбата. Патувањето е форма на одбрана во боксот за да избегнете удари кон вас, што се случува премногу често во боксот. Ние го користиме ова како одличен дел од тренингот. Твојата патка е многу слична на сквотот! Во основа, треба да направиме повеќе сквотови помеѓу комбинациите.

а Совет за одбрана: Помеѓу вашата комбинација од три до шест удари, додадете 2 патки назад до грб, а потоа вратете се на друга (или иста) комбинација од три до шест удари.



3 ДВИЕТЕ СЕ : Движењето наоколу е најценетиот дел од тренингот кога станува збор за тренинг во стил на бокс. Ако сакате да го направите вашиот бокс реален и да ги користите нозете повеќе, мора повеќе да се движите. Боксот се базира на движење. Не е практично само да стоите на едно место и да фрлате удари. С still уште е одличен тренинг, но сакате да се преселите за да добиете голема фитнес корист од боксот. Ова помага во моќта на ногата, агилноста и вашиот тајминг. Еден начин да се спроведе ова е да отскокнувате напред и назад пред и после вашите комбинации. Држете ги нозете широко за цврста основа секој пат кога ќе слетате. Обидете се да се движите под различни агли на вашата цел. Ова ќе ви помогне во вашата агилност, но исто така ќе го зголеми отчукувањата на срцето како лудо ако се движите цел круг.

а Совет за движење: Движете се околу целта и отскокнувајте напред и назад пред и после вашите комбинации во интервали од целосни триминутни круга. Веднаш ќе забележите разлика.

Ако ги испробате овие нови совети за нозе и основни вежби во вашата боксерска рутина, веднаш ќе забележите разлика во тренингот на нозете, ќе добиете поголема моќ во ударите и ќе ја зголемите издржливоста во мешавината.



- Бен Харт за ReXist360