Главните >> Велнес >> 3 најдобри диети за IBS - и 9 намирници што треба да се избегнуваат

3 најдобри диети за IBS - и 9 намирници што треба да се избегнуваат

3 најдобри диети за IBS - и 9 намирници што треба да се избегнуваатВелнес Овие планови за јадење можат да им помогнат на повеќето луѓе да ги намалат симптомите

Синдромот на нервозно дебело црево, или IBS, е чест проблем на гастроинтестиналниот тракт, кој влијае на 10% до 15% од луѓето во САД. Тоа предизвикува гастроинтестинални симптоми како што се:





  • Абдоминални грчеви
  • Подуеност
  • Гас
  • Слуз во столицата
  • Промени во навиките на дебелото црево (фреквенција и изглед)

Некои луѓе со IBS имаат запек или дијареја, додека други може да се менуваат помеѓу двете. Нарушувањето може да предизвика непријатност, но не ги оштетува цревата.



Истражувачите не знаат што точно предизвикува IBS, но откриле дека болеста влијае на жените двојно почесто од мажите. Повеќето кои имаат IBS се помлади од 45 години. Вие исто така имате поголем ризик ако имате семејна историја на IBS или проблеми со менталното здравје.

Нема прецизен тест за IBS. Вашиот давател на здравствени услуги може да земе примероци на столче и крв и рендгенски зраци за да исклучи други состојби. Тие исто така може да предложат колоноскопија за да бараат промени или абнормалности во цревата, како што се колитис.

Со IBS, симптомите ќе дојдат и си одат, веројатно до крајот на животот. Иако нема лек за состојбата, можно е да се справите со вашата диета и лекови. Она што го јадете не предизвикува IBS, но одредена храна понекогаш може да резултира со разгорување.



ПОВРЗАНО: IBS наспроти IBD: Кој имам?

3 најдобри ИБС диети

Па, која храна е безбедна за јадење, и која од нив треба да ја избегнувате кога имате IBS? Иако одредени видови на храна може да предизвикаат проблеми кај некои со IBS, нема јасен одговор или универзална IBS диета што работи за секого.

Една посебна храна или група на храна може да има негативно влијание врз една личност, но може да нема никакво влијание врз друга, вели д-р Ели Абемајор, началник на оддел за медицина, гастроентерологија, Болница Северен Вестчестер во Њу Јорк. И, додава тој, симптомите можат да се менуваат со текот на времето. Луѓето кои се погодени од млечни производи во понеделникот може да имаат малку млечни производи во четврток и да бидат добро.



Овој недостаток на конзистентност кај симптомите на ИБС може да го отежне препознавањето на која храна ги предизвикува. Луѓето со IBS можат да водат дневник за тоа што јадат и за сите поврзани знаци на болест за да видат дали можат да идентификуваат храна за активирање и соодветно да направат промени во исхраната.

1. Диета со малку FODMAP

Многу даватели на здравствени услуги препорачуваат елиминациона диета за нетолеранција на храна и чувствителност. Stopе престанете да јадете одредена храна и потоа ќе ја додавате една по една додека не ја пронајдете онаа што ги предизвикува вашите симптоми.

Диетата со низок FODMAP е стандардна диета за елиминација на IBS. FODMAP се залага за ферментирани олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли. Тенкото црево кај некои со IBS има проблеми со апсорпција на овие специфични видови јаглени хидрати, а по јадење храна со висока содржина на FODMAP, некои луѓе доживуваат грчеви, дијареја, запек, надуеност на стомакот и гасови.



На диета со низок FODMAP, ќе престанете да јадете или ќе ги намалите:

  • Фруктани и ГОС, кој се наоѓа во пченица, 'рж, кромид, лук и мешунки
  • Лактоза
  • Фруктоза, која е во мед, јаболка и сируп од пченка со висока фруктоза
  • Производи со засладувачи кои завршуваат на - ол (сорбитол, манитол, ксилитол и малтитол)

Клучот тука е дека јадете храна со низок FODMAP, што значи дека некои од овие намирници може да се толерираат во мали количини. Најдобар ресурс за да знаете што е безбедно и што не е Универзитет Монаш , што ја создаде диетата и има апликација што ги идентификува нивоата на FODMAP во храната.



Ниската диета FODMAP е наменета да биде привремена. Tryе го пробате неколку недели за да видите дали се подобруваат симптомите. Ако се чувствувате подобро, полека ќе започнете да додавате храна со висок FODMAP во вашата исхрана. Штом дознаете која храна ги предизвикува симптомите на IBS, можете да ги ограничите или избегнете.

Бидејќи оваа диета е малку сложена, може да помогне да се работи со нутриционист или диететичар кој е обучен за диета со низок FODMAP.



ПОВРЗАНО: Што е нетолеранција на лактоза?

2. Диета без глутен

Друга опција за ублажување на симптомите на IBS е диета без глутен. Глутен е протеин во пченица, јачмен и 'рж. Itе го најдете во:



  • Ceитни култури
  • Зрна
  • Тестенини
  • Многу преработена храна

Диетите без глутен обично се наменети за луѓе со целијачна болест (нетолеранција на глутен), но истражувањата покажуваат дека може да помогне и во ублажување на симптомите кај луѓето со IBS.

3. Диета со многу влакна

За луѓето со IBS со запек (IBS-C), повеќе влакна во нивната исхрана можат да ја омекнат столицата и да го олеснат поминувањето, со што се промовираат поредовни движења на дебелото црево.

Нашиот микробиом користи влакна за да го задржи нашето црево здраво, вели д-р Парасту Јангук, гастроентеролог овластен од табла во Остин гастроентерологија во Тексас. Кога земате влакна, вашето тело ги претвора во масни киселини со краток ланец, кои се главното гориво за нашите цревни клетки. Диетата која е разновидна во растенијата и растителните влакна е неопходна за да го одржиме нашето црево здраво.

Се смета дека растворливите влакна, вид кои се наоѓаат во гравот, овошјето и овесните производи, ги намалуваат симптомите на ИБС.Повеќето Американци јадат само околу 10-15 грама влакна на ден, но треба да имаат за цел 25-35 грама. Луѓето со IBS кои се чувствителни на растителни влакна треба полека да ги додаваат во исхраната, почнувајќи од 2 до 3 грама на ден. Премногу влакнапред вашето тело да биде подготвено може да предизвика гасови и надуеност.

ИБС предизвикувачи на храна

Иако предизвикувачите на храна IBS може да варираат од личност до личност, одредена храна веројатно предизвикува проблеми. Вашиот давател на здравствени услуги може да ви предложи да скратите:

  1. Газирани пијалоци
  2. Алкохолни пијалоци
  3. Млечни производи
  4. Шеќер
  5. Вештачки засладувачи
  6. Преработена храна
  7. Кофеин
  8. Хемиски адитиви
  9. Масни јадења

Други опции за третман на IBS

Заедно со промените во вашата исхрана, постојат и други начини за спречување и лекување на разгорување на IBS.

Лекови

Терапијата со лекови е најдобра за луѓе со умерен до тежок синдром на нервозно дебело црево кои не се подобруваат со промени во исхраната.

  • Лаксативи лекување на запек предизвикан од IBS. Млеко од Магнезија (магнезиум хидроксид орално) и Миралакс (полиетилен гликол) се две опции.
  • Додатоци на влакна допаѓа Метамуцил (псилиум) може да го олесни поминувањето на столицата.
  • Антихолинергици / антиспазмотици како Бентил (дицикломин) и Левсин (хиоциамин) работи на олеснување на болката во стомакот или непријатноста, обично после јадење.
  • Антидијареи спречување и ублажување на дијарејата. Брендовите вклучуваат Имодиум (лоперамид) и Ломотил (дифеноксилат и атропин).
  • Лекови против анксиозност може да помогне при емоционално вознемирување предизвикано од IBS. Истражувањата покажуваат врска помеѓу IBS и анксиозност, депресија и други нарушувања на расположението.
  • Антидепресиви , во ниски дози, може да го намали интензитетот на сигналите за болка од цревата до мозокот. Вашиот давател на здравствени услуги може да препише трицикличен лек како Елавил (амитриптилин), Тофранил ( имипрамин ), или Памелор (нортриптилин).
  • Лекови против болка како Лирика (прегабалин) или Неуронтин (габапентин) може да ја олесни болката во стомакот и надуеноста на IBS.
  • Лекови на рецепт насочени кон IBS се покажа дека е ефикасно во лекувањето на симптомите на IBS како дијареја и запек. Тие вклучуваат Лотронекс (алосетрон), Ксифаксан (рифаксимин) и Виберзи (елуксадолин) за дијареа, преовладувачки IBS, и Амитиза (лубипростон), Линзес (линаклотид) и Trulance (плеканатид) за запек и IBS.

ПОВРЗАНО: Пронајдете повеќе лекови за IBS

Фактори на животниот стил

Луѓето со благ синдром на нервозно дебело црево, исто така, можат да се справат со своите симптоми со промени во животниот стил, како пиење многу вода, редовно вежбање, доволно спиење. Постои и советување, особено за оние кои се справуваат со депресија или стрес, што може да ги влоши симптомите.

Комплементарни здравствени пристапи

Нема цврсти докази, но некои истражувања сугерираат дека здравствените практики надвор од конвенционалната медицина можат да бидат корисни за луѓето со IBS.

  • Акупунктура: Истражувањата се мешаат во врска со придобивките од оваа терапија, што вклучува вметнување тенки игли во вашата кожа на стратешки точки. Едно клиничко испитување покажува луѓе кои добиле третман забележале подобрување, додека друг откри дека вистинската акупунктура не е подобра од симулираниот вид.
  • Хипнотерапија (хипноза): Има некои докази таа хипнотерапија насочена кон цревата (ГДХ) ги подобрува симптомите на ИБС, анксиозност, депресија, попреченост и квалитет на живот, но потребно е повеќе истражување.
  • Внимателност: Овој тип на фокусирана медитација може да им помогне на луѓето со IBS, но нема доволно докази за да се знае со сигурност дали работи.
  • Јога: Еден мала студија покажува дека јогата може да ја подобри болката во стомакот, запекот и гадењето, а ефектите траеле најмалку два месеци.
  • Додатоци во исхраната: Истражувачите истражувале додатоци како кинески билки, масло од мента, лизгав брест, сок од алое вера и пробиотици за IBS, но тешко е да се знае колку се ефективни додека не завршат потемелни студии.

Некои додатоци во исхраната може да предизвикаат несакани ефекти или можат да комуницираат со лекови на рецепт. Пред да користите дополнителен здравствен пристап, разговарајте со давателот на здравствена заштита.Тие можат да понудат предлози за практичари и да ве известат дали додатоците ќе комуницираат со лекови што моментално ги земате.

ПОВРЗАНО: Како безбедно да управувате со симптомите на IBS за време на бременоста

Трансплантација на фекална микробиота (ФМТ)

Овој нов истражувачки третман на IBS е кога преработената столица на здраво лице се става во дебелото црево на некој со IBS. Идејата зад постапката е да се заменат здравите цревни бактерии. Истражувачите во моментов спроведуваат клинички испитувања на ФМТ. Во моментов, единствената одобрена употреба на FMT е за повторлив или тежок колитис на Clostridium difficile.

Крајна линија

IBS е комплицирана состојба. Нема точна причина или метод на дијагностицирање и бидејќи симптомите варираат од една до друга личност, нема стандардна терапија. Но, науката напредува.
Тоа е возбудливо време за истражување на IBS, вели д-р Јангук. Учиме се повеќе и повеќе, конкретно за интеракцијата мозок-црево, дигестивниот систем и микробиомот на цревата. Во следните 10 години, ќе имаме подобро разбирање за тоа што се случува со оваа болест и нејзината патофизиологија.

Засега, д-р Абемајор вели дека важен прв чекор во лекувањето на IBS е лекарите и пациентите да признаат дека симптомите се вистински. Луѓето мислат дека им е само во главата. Не е Тоа е состојба кога има физиолошки разлики кај луѓето кои имаат [IBS] и кај оние кои немаат. Валидирањето на нивните симптоми е терапевтски за некои луѓе.

Можеби ќе бидат потребни некои обиди и грешки, но повеќето луѓе со дијагностициран IBS можат да управуваат со своите симптоми преку промена на диета и начин на живот. Оние со потешка IBS може да имаат потреба од лекови.

Внимавајте на промените во вашите симптоми или ако тие напредуваат над она што е типично за IBS, како што се:

  • Губење на тежина
  • Проблем со спиењето поради симптоми на IBS
  • Ректално крварење
  • Анемија со дефицит на железо
  • Необјаснето повраќање
  • Проблем со голтање
  • Абдоминална болка што продолжува по поминување на гасови или движење на дебелото црево
  • Ненадеен почеток на симптоми на IBS, особено по 50-та година од животот

Сите овие можат да бидат знаци на посериозна состојба како рак на дебелото црево. Контактирајте го давателот на здравствени услуги за сите проблеми.