Главните >> Велнес >> Како да се избегне исцрпеност на старател

Како да се избегне исцрпеност на старател

Како да се избегне исцрпеност на старателВелнес

Може да биде корисно да и помогнете на некој близок. Кога се грижите за пријател или член на семејство, тоа е можност да поминете време заедно и да ја зајакнете вашата врска. Луѓето што ги сакате се дома и добро расположени, што може да ви го смири умот. Тоа е значајно, па дури може да обезбеди и чувство на достигнување - но тоа не е без предизвици, од кои едниот е согорување на старател.





Повеќе од 65 милиони луѓе (29% од Американците) обезбедуваат неплатена грижа за хронично болен, инвалид или постар член на семејство или пријател во текот на која било година, според Акциска мрежа за негувател . Повеќето старатели се жени, од кои многумина работат со полно работно време покрај тоа што обезбедуваат постојана домашна нега за некој што го сакаат. Може да биде стресно, фрустрирачки и заморно.



Ако се исцрпите до исцрпеност на старател, тоа може да го зголеми ризикот од развој на депресија и други здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања и висок крвен притисок. Но, ако ги знаете знаците што треба да ги барате, можете да ја избегнете оваа заедничка состојба.

Што е исцрпеност на старателите?

Исцрпеноста од старател е форма на ментална, емоционална и физичка исцрпеност, предизвикана од кумулативен и долгорочен стрес на грижа за болен или инвалид близок или постари возрасни лица. Може да се појави кога се чувствувате презаситени и верувате дека не можете да ги задоволите потребите на примателот на грижа, според Американска асоцијација за срце . Луѓето кои не добиваат поддршка или олеснување од должноста на старателот се поповолни да развијат исцрпеност на старател. Друго фактори на ризик вклучуваат:

  • Lивеење со лицето за кое се грижите
  • Социјална изолација
  • Финансиски потешкотии или ограничено покритие за медицинско осигурување
  • Тешкотија со решавање проблеми и вештини за справување
  • Недостаток на избор во тоа да се биде старател
  • Игнорирање на сопствените физички, емоционални и медицински потреби

Бројот на часови посветени на згрижување секоја недела, исто така, влијае на ризикот од развој на исцрпеност на старател. Колку е поголем бројот на часови поминати како старател, толку е поголем ризикот.



Знаци на исцрпеност на старател

Многу луѓе не ги признаваат знаците на исцрпеност на негувателките затоа што се навикнаа постојано да се чувствуваат уморни и стресни. Другите можеби ги игнорираат знаците затоа што се чувствуваат виновни или дека некако не успеале во својата сакана кога ќе признаат дека згрижувањето е премногу тешко.

Некои од главните симптоми на исцрпеност на старателите вклучуваат зголемена раздразливост, недостаток на фокус, повеќе импулсивно однесување, грешки во работата, затегнати врски и тешкотии во спиењето, според Мајкл Г. Време , Пси.Д., клинички психолог и соработник и со Американското здружение за психотерапија.

Во екстремни случаи, исцрпеноста на негувателката може да доведе до навредливо однесување. Ако чувствувате дека може да се закачите на некој начин, најдобро би било да се отстраните од ситуацијата се додека не добиете помош за безбедно управување со ситуацијата.



Другите предупредувачки знаци на исцрпеност се слични симптоми на депресија, според клиниката Мајо. Овие вклучуваат:

  • Често се чувствувате уморни
  • Промена на моделот на спиење
  • Зголемување или слабеење
  • Губење интерес за активности во кои некогаш сте уживале
  • Се чувствува тажно
  • Чести главоболки, телесни болки или други физички здравствени проблеми
  • Чувства на беспомошност или безнадежност
  • Бес, социјално повлекување и раздразливост

Сепак, постои разлика помеѓу депресија и исцрпеност на старател, според д-р Ветер: Исцрпеноста на негувателот е поврзана и предизвикана поверојатно поради лошата грижа за себе; тоа е предвидливо и спречено. Тоа е комбинација на симптоми кои се манифестираат од тоа што телото и умот се преоптоварени. Откако ќе се даде време да се „лекува“ или „да се опорави“, едно лице може да продолжи со нормалното функционирање. Депресијата е болест која бара третман. Може да се припише или на надворешни и на внатрешни стимули. Депресијата може да трае подолго време и обично е потешка во својата презентација.

Исцрпеноста на старателите е исто така погрешно сфатена како чувство на премногу замор или исцрпеност, но исцрпеноста на старателот е многу поопфатен замор што влијае на повеќе области од животот. Бидејќи исцрпеноста на старателите може да влијае на многу делови од вашиот живот, понекогаш е потребно да побарате помош од стручни лица. Според д-р Ветер, треба да контактирате со давател на здравствена заштита ако имате некој од предупредувачките знаци.



Како да се избегне исцрпеност на старател

Една од водечките причини за исцрпеност на старател е недостаток на грижа за себе. Кога згрижувањето е постојано, може да биде тешко да се размислува за себе. Обидете се со овие совети за да избегнете исцрпеност на старателите:

  • Одвојте 10 минути секое утро. Овој пат може да се искористи за истегнување, медитација, уживање во шолја кафе или тивко седење.
  • Прифатете го она што не можете да го контролирате. Изгорување понекогаш може да се појави затоа што се чувствувате беспомошно. Направете список со работите што можете да ги контролирате, како на пример јадење здрав оброк или поминување десет минути на отворено секој ден. Направете список на работи што вие не може контрола, како што е здравјето на вашата сакана. Фокусирајте се на работите што ги сакате може контролирајте и работете на прифаќање на работите што не можете. Понекогаш едноставно не можете да ги задоволите потребите на некој близок - и тоа е во ред. Во овие ситуации, можеби ќе треба да се обратите до агенција за домашна нега, квалификувана медицинска сестра, помош за живеење итн.
  • Вежбајте благодарност. Можеби е тешко да бидете благодарни во деновите кога сте истоштени и сакате да седите пет минути, но фокусирањето на она што е правилно може да помогне во борбата против стресот.
  • Обрни внимание на вашите сопствени здравствени проблеми. Многу негуватели ги прескокнуваат состаноците на лекарите, здравствените прегледи и дијагностичките тестови затоа што им одземаат време од нивните одговорности за старателите.

Ако сте единствен или примарен негувател, најважниот начин да спречите прегорување е да регрутирате други во вашите напори. Направете список со начини на кои луѓето можат да помогнат, како што се купување храна, обезбедување грижа за одмор, водење на задачи, готвење оброк или однесување на вашиот роднина на лекар или надвор за јадење. Посетете им пријател и роднина за да прашате дали се подготвени да помогнат, дури и еден час неделно. Луѓето можеби се повеќе подготвени да кажат да за одредено барање или да изберат од неколку, отколку за нејасно, Може ли да помогнете?



Ако немате пријатели или роднини кои можат да обезбедат одмор (или дури и ако имате), во вашата област има програми што можат да обезбедат краткорочна помош на негувателките. Посетете се до некои од овие организации кои можат да понудат поддршка:

Исто така, од суштинско значење е да поставите граници за да ми дозволите доволно време, според д-р Ветер. Тој исто така сугерира,занимавајќи се со активности или хоби, ви се допаѓа пријатно и не поврзувате директно со одговорности за згрижување, на пример, масажа, бањски ден, одење во филм, одење во музеј, читање добра книга или излегување со пријателите. Направете список со работи што би сакале да ги правите, а кои траат околу еден до два часа, па кога ќе имате време за себе, искористете ја паузата.



Како го третирате стресот на негувателката?

Не постои специфичен третман за стрес и исцрпеност на старател. Најдобар начин за борба против тоа е да најдете начини да оставите доволно време во текот на денот за да се фокусирате на вас, да јадете добро балансирани оброци, да вежбате и да спиете доволно. Иако ова може да биде тешко, постојат чекори што можете да ги преземете за да ги минимизирате физичките и емоционалните места за згрижување на патарина.

Работа со советник за исхрана да научите како да создадете добро балансирани оброци што се вклопуваат во вашите ограничувања за време и енергија. Здравствено осигурување понекогаш опфаќа нутриционистичко советување, затоа прво проверете кај вашиот давател на услуги.



Придружете се на локална група за поддршка. Контактирајте ја вашата локална агенција за подрачје за да дознаете дали има група за поддршка во вашата област. Може да проверите и некои мрежни групи за поддршка. Постојат неколку групи за поддршка на негуватели на Фејсбук:

Разговорот со други луѓе кои се негуватели може да го ослободи чувството на осаменост и да обезбеди многу потребна врска со другите. Групите за поддршка ви даваат место за проветрување, споделување ресурси и дискутирање на проблеми, како и место за споделување и учење на вештини за справување.

Побарајте помош. Разговарајте со пријателите и семејството и поставете конкретни барања за помош. Можеби сакате некој да извршува работи или некој да седи со вашата сакана додека излегувате од дома. Не плашете се да побарате што ви треба. Веројатно има многу луѓе што ги познавате и кои би биле подготвени да помогнат, но не се свесни дека ви требаат.

Вклучете вежба во вашата дневна рутина. Се покажа дека вежбањето го подобрува здравјето, го зголемува целокупното чувство на благосостојба, го намалува стресот и го подобрува расположението. Секоја вежба, како што се одење, качување по скали, џогирање, велосипедизам, јога, градинарство или пливање, работи. Издвојувајте време секој ден за вежбање. Иако Канцеларија за спречување на болести и унапредување на здравјето на САД сугерира 150 минути неделно вежбање, придобивките може да ги почувствувате со помалку. Пет минути аеробно вежбање може да ги стимулира анти-анксиозните ефекти, а 10-минутното пешачење може да биде исто толку добро како и 45-минутното за ублажување на симптомите на анксиозност и депресија според Здружение за вознемиреност и депресија на Америка .

Разговарајте со професионалец во здравството или професионалец за ментално здравје за начините за намалување на стресот. Терапевтите можат да обезбедат непристрасна, несудбена личност да зборува за тоа како се чувствувате. Тие исто така можат да понудат практични вежби за намалување на стресот, како што се длабоко дишење и медитација, што може да ги спроведувате во текот на денот за да го ослободите стресот. Професионалец за ментално здравје може да утврди дали сте изложени на ризик од развој на депресија како резултат на прегорување на негувателката и да понуди опции за третман на депресија доколку е потребно.

Грижата, особено ако се грижите за некој што некогаш се грижел за вас, носи комплицирани чувства, вели Хедер Такман, Пси.Д., психолог во приватна пракса во Вест Честер, ПА. На луѓето понекогаш им е тешко да зборуваат за своите фрустрации или незадоволство од грижата за грижата затоа што сметаат дека тоа е предавство на лицето кое се грижи. Терапевтот е нешто повеќе од некој на кого да се истури, но станува ваш партнер во работењето низ комплицираните чувства што доаѓаат со грижата за саканата личност.

Дополнителни ресурси: