Главните >> Велнес >> Како да се намали „кваран-тинис“

Како да се намали „кваран-тинис“

Како да се намали „кваран-тинис“Велнес

Секогаш е коктел час за време на криза! Време за некои кварани-тини! Затворени училишта = сок од мама со почеток на пладне. Малку е веројатно дека сте го направиле тоа минатата година без да видите некое од овие меми на социјалните мрежи или да бидете поканети на Зумирајте среќен час . Иако е разиграна по природа, импликацијата - зголемена употреба на алкохол за време на пандемијата - е многу посериозна. Алкохолот и коронавирусот станаа нераскинливо поврзани во последните 365 дена. Како што набудуваа случаи, така и пиењето. Дури и кога баровите и рестораните останаа затворени, употребата на алкохол дома се зголеми.





Можеби сте биле повремени алкохоличари, кои се снабдувавте со вино за да се справите, или дури и тетиталер кој започна да пие ноќно пиво заради недостаток на нешто друго. За жал, таа дополнителна потрошувачка на алкохол можеби не е добра за вашето здравје. Но, има некои добри вести: Можете да направите нешто во врска со тоа.



Зошто пандемијата ги натера луѓето да пијат

Дури и во раните недели на пандемија, експертите предупредија дека луѓето може да се обратат кон алкохол за да се справат со стресот на пандемијата КОВИД-19. Тие забележаа дека факторите, како што се постојаните блокирања и долгорочната социјална изолација, можат да ги наведат луѓето да пијат повеќе отколку што вообичаено. А. коментар објавено во април 2020 година во Лансет списание забележа дека периоди на изолација може да доведат до скок на злоупотреба на алкохол, релапс и потенцијален развој на нарушување на употребата на алкохол кај лица со ризик…

Предвидувањата се остварија. Честата употреба на алкохол и КОВИД-19 стана тесно поврзана за многу луѓе. А. писмо за истражување објавено во AMАМА во септември 2020 година забележа дека продажбата на алкохол се зголеми како што започнаа нарачките за дома. Според студијата, луѓето пиеле почесто. И истражувачите исто така откриле дека обилното пиење кај жените кои биле испитани се зголемило 41% минатата пролет во споредба со претходната година.

Клинички психолог, д-р Рид Хестер, виш службеник во науката на Проверка и избори , не е изненаден што многу луѓе се свртеа кон алкохолот како механизам за справување. Алкохолот е лесно достапен и релативно ефтин. И тоа ги прави луѓето да се чувствуваат добро - на почетокот. Ризикот лежи во фактот дека иако еден или два е добар, три или четири не се, вели Хестер.



Колку алкохол е премногу?

Некои луѓе можеби дури и не сфаќаат дека пијат многу повеќе отколку порано - или можеби не сфаќаат колку повеќе пијат.

Според неодамна објавениот Упатства за исхрана за Американците, 2020-2025 година , дефиницијата за умерено пиење е два пијалаци или помалку дневно за мажи и еден пијалок или помалку дневно за жени. И упатствата нагласуваат дека генерално, пиењето помалку е подобро за вашето здравје. Национален институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам (НИААА) дефинира прекумерно пиење како пет или повеќе пијалоци за мажи или четири или повеќе пијалоци за жени во рок од два часа.

Ако тоа звучи многу, размислете за ова: што претставува еден пијалок може да биде помалку отколку што мислите. Според упатствата , еден еквивалент на алкохолен пијалок е дефиниран како содржан 14 грама (0,6 fl oz) чист алкохол. Тоа може да вклучува едно пиво од 12 унци, чаша вино со 5 унци или 1,5 унца 80 дестилирани духови. Ова значи дека стандардното шише вино содржи пет порции од 5 унци.



Ефект на алкохол врз имунолошкиот систем

Зголемената употреба на алкохол е секогаш нешто што ги засега експертите, бидејќи може да влијае на вашето здравје на многу начини. Прекумерната употреба на алкохол може да доведе до хронични заболувања како што се заболување на црниот дроб и дигестивни заболувања. Дури и умерена употреба на алкохол може влоши услови на ментално здравје , како што се депресија и вознемиреност .

Но, во времето на КОВИД-19, можеби ќе сакате да размислите како употребата на алкохол може да влијае на способноста на вашето тело да се бори против коронавирусот - или да се заштитите од инфекција. Злоупотребата на алкохол во високи дози ги оштетува имуните клетки, што го отежнува вашето тело да се бори против заразни болести, објаснува д-р Мери Геј, директор на вечерната програма за Самит Велнес група , центар за третман на амбулантски зависности.

Дополнително, пиењето алкохол, особено до вишок, може да ги намали вашите инхибиции и да ве направи помалку претпазливи за вашето однесување. Можеби ќе заборавите на социјалното растојание или ќе бидете помалку будни за работи како носење маска околу други луѓе, миење раце или употреба на средства за дезинфекција на рацете, кои обично се препорачуваат како начини да ве заштитат од коронавирус.



Како да се намали пиењето

Ако сте се прашувале, можеби малку непријатно, дали треба да скратите, тоа може да биде знак. Време е да се обратите на вашето пиење кога веќе не е забавно и тоа предизвикува проблеми во вашето здравје, односи, работа или социјално функционирање, вели Johnон Менделсон , Д-р, главен медицински директор во Риа Здравје, систем за третман на AUD, овозможен за технологија. Ако на другите луѓе им пречи вашето пиење, време е да го намалите. Ако не ви се допаѓа кој станувате кога пиете, време е да го намалите.

И ти може кратат. Повеќето луѓе можат успешно да го намалат пиењето, особено ако неодамна ескалирало и немаат долг список на проблеми поврзани со алкохолот, вели Хестер.



Па, како го правиш тоа? Еве неколку стратегии кои можат да ви помогнат:

  1. Постави цел. Поставете ограничување колку ќе пиете и запишете го за потешко да се отфрли.
  2. Проценете ја вашата колекција алкохол. Можеби е полесно да се намали ако не чувате алкохол во вашиот дом.
  3. Водете сметка. Запишете колку пиете и кога. Можете да користите дневник или апликација на вашиот телефон, што и да ви олеснува да чувате јазичиња.
  4. Назначете денови без алкохол. Ако не планирате целосно да се откажете од пиењето, сепак можете да воздржите во одредени денови за да ја намалите потрошувачката.
  5. Пијте полека. Кога ќе се препуштите на алкохолен пијалок, обидете се да го успорите и да го намирите, наместо да го гушите. Секој пијалок може да го следите со чаша вода или безалкохолен пијалок.
  6. Внимавајте на вашите предизвикувачи . Луѓето имаат тенденција да бидат суштества на навика, забележува Хестер. Можеби свесно ќе развиете некои нови навики за да ги замените старите навики. Имавте навика да пиете по неколку пијалоци секој ден во одредено време или под одредени околности? Ако обрнете внимание на овие предизвикувачи, можете да ги избегнете. Предизвикувачите се моќни, но со текот на времето, можете да управувате и да научите ефикасно да ги решавате тие предизвикувачи, вели Хестер.

Уште имате проблеми со сечење? Ако откриете дека овие тактики не функционираат, можеби е време да побарате стручна поддршка од лекар или терапевт, вели Геј. Ако мислите дека се соочувате со посериозна зависност, важно е да побарате помош од стручни лица, од вашиот давател на здравствена заштита или од Национална линија за помош за SAMHSA, администрација за злоупотреба на супстанции и услуги за ментално здравје .