Кои витамини треба да ги земам?

Велнес фармацевтот знае најдобро

На телото му се потребни различни витамини и минерали за да се претстави најдобро. Некои од нас добиваат најголем дел од потребното од добро балансирана исхрана. На други им требаат додатоци за да ја достигнат препорачаната дневна количина. Ако се прашувате, Кои витамини треба да ги земам ?, овие упатства можат да ви помогнат да утврдите дали храната што ја јадете ви ги дава сите потребни хранливи материи.

Кои витамини треба да ги земам како додатоци?

1. Витамин А. за визија
2. Витамини од групата Б. за енергија
3. Витамин Ц. за имунитет
4. Витамин Д. за силата
5. Витамин Е. за антиоксиданти
6. Витамин К. за здраво згрутчување на крвта

Витамин А.

Витаминот А игра важна улога во растот на црвените крвни клетки и коските заедно со здравјето на видот. На препорачана дневна доза (RDA) е 5000 меѓународни единици (IU). RDA е начин да се измери колку од секој витамин ти треба обично, иако таа количина може да варира од личност до личност во зависност од многу фактори.

Некои извори на исхрана вклучуваат риба, црн дроб и јајца. Црниот дроб може да содржи до 250% од RDA за витамин А. , но тоа не е храна што ја уживаат сите. Типичен филе од лосос може да содржи до 50% од дневната препорачана исхрана за витамин А.

Витамини од групата Б.

Витамините Б играат клучна улога во претворањето на храната во енергија за вашето тело. Различни видови на витамини од групата Б се наоѓаат во различни видови храна и имаат различни РДА. Во принцип, витамините Б може лесно да се добијат од збогатени житни култури и житарки, како и многу видови морска храна. Како фармацевт, имам многу прашања во врска со витаминот Б12 конкретно Постојат многу производи на пазарот со супер дози на витамин Б12 обележани како додатоци за зголемување на енергијата. Препорачаната дневна количина Б12 е 6 mcg, но на полиците на продавниците ќе најдете производи високи до 5000 mcg. Иако повремено земате супер доза е веројатно добро, не заборавајте да се консултирате со лекар или фармацевт пред да земате вакви дози дневно.

Фолна киселина е уште еден многу важен витамин Б. Се наоѓа во зелен зеленчук, авокадо, грав и храна збогатена со жито. RDA за повеќето луѓе е 400 mcg; сепак, за бремени жени, повеќето професионалци препорачуваат до 1 мг. Фолната киселина игра критична улога во спречувањето на дефекти при раѓање, и за бремената жена е многу важно да се осигура дека троши доволно фолна киселина што е можно порано во бременоста. Паметно е да започнете да се надополнувате со фолна киселина веднаш штом започнете да се обидувате да забремените. Една половина чаша спанаќ обезбедува околу 30% од RDA за фолна киселина.

Витамин Ц.

Витаминот Ц е антиоксиданс кој е од витално значење за функцијата на вашиот имунолошки систем. Се наоѓа во различни Овошје и зеленчук , особено агруми и сокови. RDA е 60 mg. Еден портокал со средна големина содржи приближно 70 мг витамин Ц, и повеќе отколку што одговара на РДА за витамин Ц.

Витамин Д.

Витаминот Д е важен за апсорпцијата на калциум и растот на коските, меѓу другите функции. Се наоѓа во риба и збогатени млечни производи . RDA за витамин Д е 400 IU. Три унца филе лосос содржи повеќе од 400 IU и ја исполнува вкупната RDA, додека една чаша збогатено млеко ќе содржи околу 33% од RDA.

Витамин Е.

Витаминот Е е антиоксиданс кој ја поддржува имунолошката функција и развојот на крвните садови. Се наоѓа во зелен зеленчук, ореви, семиња и збогатени житни култури . RDA е 30 IU. Една унца семе од сончоглед обезбедува околу 7 IU, или приближно една третина од RDA за витамин Е.

Витамин К.

Витамин К. е од суштинско значење за згрутчување на крвта. Неговиот најдобар извор е зелен зеленчук со лисја. RDA е 80 mcg. Една чаша суров спанаќ, како пример, содржи околу 145 мг. Тоа е скоро двојно повеќе од РДА. Некои пациенти на одредени разредувачи на крв мора да бидат сигурни дека внесот на витамин К е конзистентен за да се осигура дека тоа не се меша со нивните лекови.

Како да ги земате дневните витамини

Можеби добивате многу од овие витамини од вашата диета, но ако не сте, што земате?

Еден од најчестите начини на кои луѓето го надополнуваат внесот на витамини е со еден мултивитамински производ. Постојат многу мултивитамини на пазарот, а формулацијата за која било дадена е поставена од производителот. Општо земено, мултивитамини се обидуваат да обезбедат поголем дел од витамини, веројатно заедно со други минерали, на ниво близу до RDA за секоја состојка. Како потрошувач, важно е да ја прочитате етикетата за да разберете дали ви дава витамин што ви треба на соодветно ниво. Ако имате какви било прашања или ви треба помош за да утврдите што ви треба, фармацевтите и нутриционистите се одлични извори.

Ако чувствувате дека добивате поголем дел од витамини што ви се потребни од вашата диета, можете да купите индивидуални витамински производи за да надополните неколку. Само проверете дали сте свесни колку треба да додадете на внесувањето, бидејќи многу од овие витамини се достапни во различни дози. И покрај тоа што е ретко, можно е да се земе премногу витамин, затоа секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да земете дози над RDA.

Одредени фактори како што се возраста, бременоста и другите имунолошки или здравствени состојби ќе влијаат на тоа колку од секој витамин ви треба. Вашиот давател на здравствени услуги може да даде специфични препораки за вашата состојба.

Добро избалансираната диета е одличен начин да ги добиете дневните витамини, но ако вашата диета не ги исполнува вашите потреби, дополнувањето со витамински производи помага на вашето тело да му ги обезбеди потребните алатки за да живее здрав живот.