Како да се справите со летната тага

Здравствено образование

За многу Американци, летото е време за забава на сонце - скари во дворот, немирни патувања и прослави на море. Но, за некои, сезоната не е толку сончева. Всушност, тоа може да биде потиштено за оние што се занимаваат со летно блуз или лето сезонско афективно нарушување (ЕЦД) .

Сезонското афективно нарушување е вид на депресија што се совпаѓа со сезонски промени и влијае на околу половина милион луѓе во САД, според Клиника Кливленд . Иако обично е поврзана со зима, за некои, може да се манифестира лето.

ПОВРЗАНО: Статистика за депресија

Може ли да имате ЕЦД во текот на летото?

Сезонско афективно нарушување може да се појави во кое било време од годината, но за пациентот да добие ЕЦД дијагноза, мора да се појави во истиот период од годината за две години, на Национален институт за ментално здравје (NIMH). Што значи, ако имате депресивна епизода летото една година проследена со депресивна епизода во зима следната година, веројатно немате ЕЦД, туку друго нарушување на расположението (како големо депресивно растројство) што треба да го разговарате со вашиот лекар за

Депресијата, генерално, е епизодна болест. Може да бидете депресивни во кое било време од годината. Ако сте секогаш депресивни во текот на летото, тоа автоматски не значи дека имате ЕЦД - што е ретка дијагноза - додека големото депресивно нарушување не е. За да бидеме сигурни, летото ЕЦД е многу помалку распространето од зимскиот ЕЦД - се верува во тоа само 1% од населението во САД страда од претходниот. И, ако се најдете постојано како да се чувствувате долу во депониите за време на топлите временски месеци, може да има и друго објаснување.

Може да имате сезонски модел на депресија што се појавува во текот на летото - може да биде сезонско афективно нарушување, или не, вели Овен Муир, д-р, психијатар и ко-основач на Бруклин умови . Постојат потенцијално голем број објаснувања за тоа. Тоа е причината што ми требаат два часа да направам внес, бидејќи она што на крајот изгледа како лесен одговор, не е.

Лиценциран професионалец за ментално здравје може да ви помогне да ги разберете нијансите помеѓу летото ЕЦД и поопштата депресија што се случува да се појави во текот на летото.

Причини за летна депресија

Летната депресија може да произлезе од низа различни фактори - еколошки, генетски, социјални - иако многумина се сведуваат на зголемените очекувања околу сезоната, вели Теа Галагер, Пси, Д-р, директор на Клиниката за амбуланти во Центарот за третман и истражување за анксиозност (ЦТСА) на Универзитетот во Пенсилванија.

За некои луѓе кои имаат социјална вознемиреност или нарушување во исхраната, ова се дефинитивно временски рамки затоа што има повеќе време да се биде социјален и повеќе време да се носи помалку облека, вели таа. Исто така, ако финансиски не сте на одлично место, има повеќе очекување да потрошите пари за да работите.

Социјалните медиуми исто така можат да ја направат поостра диспаритетот помеѓу летото што го лета вашиот пријател и вашето лето со низок клуч. Лесно е да се фатите во еден вид бесконечен циклус, вели Галагер.

Иронично, мислам дека она што го прават луѓето е да се тепаат себеси за да го почувствуваат она што го чувствуваат и тоа само го влошува, вели таа.

Во прилог на социјалните фактори, играат голем број на фактори на животната средина кои можат да предизвикаат сезонска депресија или ЕЦД. На пример, додека се сметаше дека ЕЦД во зима произлегува од недостаток на светлина, се смета дека обратното е случај со летото ЕЦД. Тие изгрејсонце и подолги денови од 6 часот наутро може да ги исфрлат деноноќните ритми - природниот циклус на будење и спиење на организмот - што доведува до помалку реставративни несакани ефекти на затворањето на очите и други физички и ментални здравствени здравствени ефекти. Плус, распоредот честопати се нарушува од повеќе причини (без училиште! Одмори!) Во лето.

Галагер вели дека некои луѓе се помалку толерантни на високи температури. Летната топлина и влажност можат да ги направат летните месеци неверојатно непријатни и да доведат до губење на апетит, губење на тежината и вознемиреност.

Понекогаш постои лесно препознатлива причина за депресија. Други времиња, тоа едноставно се случува, без очигледно објаснување. За жал, истражувањето за летниот ЕЦД е ограничено и сè уште има многу што лекарите не разбираат за тоа што предизвикува депресија од летото и како тоа влијае на оние што го имаат.

8 симптоми на летна депресија

Бидете внимателни на овие знаци и симптоми на депресија:

1. Проблем со спиењето
2. Губење на апетит
3. Губење на тежина
4. Анксиозност (вклучително и преголема слика на телото и финансиски проблеми)
5. Социјално изолирајте се
6. Чувство на немотивираност за извршување на задачите
7. Не наоѓање задоволство во работите што порано ви носеа задоволство
8. Чувство на вина или мисли за смрт или самоубиство

Во кој момент треба да посетите лекар? Галагер вели ако имате проблем да станете од кревет наутро или не можете да ги контролирате мислите или ви е тешко да се чувствувате среќни или да поминувате време со најблиски, време е да побарате третман.

Како да се третираат летните блуз

Третманот за вашата летна депресија ќе зависи од нејзините симптоми и сериозност. Професионалец за ментално здравје може да препорача бихејвиорална и / или медицинска терапија, вклучително:

• Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ): Ова подразбира работа со терапевт за идентификување на негативните обрасци на мислата и нивно заменување со позитивни. Галагер вели дека за да го направите ова, терапевт може да препорача одредени активирања во однесувањето, како наметнување притисок да ги правите работите што некогаш сте уживале да ги правите и да процените како се чувствувате потоа.
• Лекови: Ако веќе сте на рецепт за вознемиреност или депресија , вашиот давател на здравствена заштита може да го смени вашиот режим на лекови малку почнувајќи од крајот на пролетта и потоа да се врати наесен. Ако во моментот не сте на лекови, може да ви препише антидепресив за да помогне во борбата против вашата летна депресија.

Галагер исто така препорачува да се вежба најмалку четири до пет дена неделно. Ние знаеме дека вежбата е споредувана со ниски дози SSRI лекови за лесна депресија - има многу придобивки од тоа хемиски, вели таа.

Таа исто така нагласува дека одржувањето на редовен распоред е важно (како одење во кревет во исто време секоја вечер за да спиете доволно), како и дружењето со пријателите и семејството, барем колку што е локално Ограничувања за КОВИД-19 дозволи, се разбира.

ПОВРЗАНО: Како да најдете терапевт за време на пандемија

За повеќе информации за барање помош или третман на депресија, посетете ја веб-страницата Национален сојуз за ментално здравје или јавете се на Администрација за злоупотреба на супстанции и услуги за ментално здравје телефонска линија за помош на 1-800-662-ПОМОШ. Ако вие или некој што го познавате дека страда од самоубиствени мисли, јавете се на Национален животен век за спречување самоубиства на 1-800-273-8255 или посетете ја најблиската соба за итни случаи.