Како безбедно да вежбате со висок крвен притисок

Здравствено образование тренингот Rx

Вежбањето е важно за нашето целокупно здравје. До минатиот декември, веројатно бевте подготвени да кажете добро ослободување до 2020 година и можеби имате поставено некои здравствени цели и вежби за 2021 година. Но, што ако имате висок крвен притисок? Дали безбедно се мешаат висок крвен притисок и вежбање? Дали некои вежби се подобри од другите, и дали лековите за крвен притисок се мешаат во вежбањето?

Дали е безбедно да се вежба со висок крвен притисок?

Физичката активност игра важна улога во спречување и управување со висок крвен притисок. Истражување од Американска асоцијација за срце откриле дека луѓето кои вежбале четири (или повеќе!) часа неделно имале 19% помали шанси да имаат висок крвен притисок отколку луѓето кои биле помалку активни. Но, постојат некои посебни размислувања ако веќе имате покачени броеви.

Хипертензија предизвикана од вежбање

Хипертензија при вежба се јавува кога крвниот притисок се зголемува ненормално за време на вежбање, според Ана Дороба, д-р , физијатар во паркот Орланд, Илиноис. Нормален крвен притисок кај возрасно лице е помал од 120 систолен (горен број) и помалку од 80 дијастолен (помал број).

Вежбањето природно предизвикува пораст на крвниот притисок, но д-р Дороба вели дека хипертензија при вежба се јавува кога крвниот притисок достигнува над 210 систолен кај мажите, над 190 систолен кај жените и над 110 дијастолен во двата пола. Тоа е фактор на ризик за постојан, сериозен висок крвен притисок дури и при одмор.

Лекови за крвен притисок

Оние со хипертензија исто така треба да бидат свесни дека сигурно лекови за крвен притисок може да се меша со вежбање. Многу, ако не и повеќето, антихипертензиви ќе влијаат на одговорот на крвниот притисок и / или отчукувањата на срцето, вели д-р Дороба. Бета блокатори ќе предизвика побавно отчукување на срцето, така што веројатно нема да ги достигнете целните отчукувања на срцето. Диуретици и АКЕ инхибитори може да резултира со понизок крвен притисок после тренингот.

За аеробни вежби, добра идеја е да започнете со пократки сесии за вежбање со интензитет што е предизвик, но не и поразителен, и постепено да се зголемувате да бидете активни 30 минути на ден, неколку дена во неделата. Ако земате бета блокатор или кој било друг лек што влијае на срцевиот ритам, секогаш полека ладете се бидејќи некои лекови можат брзо да го намалат крвниот притисок ако нагло престанете да вежбате.

ПОВРЗАНО: Која е нормалната срцева фрекфенција?

Додатоци

Заедно со лекови, се покажа дека одредени додатоци влијаат на крвниот притисок. Минерали што нашето тело ги прима од храна или додатоци во исхраната се покажа дека е корисно за крвниот притисок вклучуваат калциум, магнезиум и калиум.

Некои популарни додатоци, сепак, можат да придонесат за висок крвен притисок или да бидат потенцијално штетни за оние кои земаат лекови за крвен притисок. Тие вклучуваат:

• Кантарион е хербален лек кој понекогаш се користи за лекување на депресија. Студиите покажуваат дека кантарион го забрзува метаболизмот на некои лекови; што може да предизвика губење на ефикасноста на лековите за крвен притисок.
• Insеншен понекогаш се користи за зголемување на нивото на енергија и се тврди дека е зајакнувач на имунитет, но може да предизвика зголемување на крвниот притисок.
• Ефедра некогаш беше популарен додаток за слабеење, но овој производ сега е забранет во САД Докажано е дека предизвикува кардиоваскуларни проблеми, вклучувајќи висок крвен притисок, палпитации, па дури и срцеви удари.
• Ехинацеа најчесто се користи за борба против инфекции, особено настинка и грип. Исто така, се покажа дека влијае на тоа како се метаболизираат лековите и треба да ги избегнуваат оние кои земаат лекови за крвен притисок.

Други фактори на ризик

Секогаш е добра идеја да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете режим на вежбање.Вежбање со хипертензија се препорачува се додека почетниот крвен притисок не е многу висок и пациентот нема високо ризична состојба како што е аневризма на крвните садови, вели Сонална чандра , Д-р, доцент, оддел за кардиологија Раш универзитетски медицински центар во Чикаго.

Кои се најдобрите вежби за висок крвен притисок?

Кога станува збор за висок крвен притисок и вежбање, се препорачува аеробна активност за намалување на крвниот притисок, но важни се и вежби за истегнување и градење сила.

Многу зависи од состојбата на лицето на почетокот, но умереното кардиоваскуларно вежбање со бавно забавување на падот за некој што не бил седентарен терен е добро место за почеток, вели д-р Дороба. Таа препорачува пешачење, па дури и некои поинтензивни аеробни активности како џогирање и пливање.

Што се однесува до тренингот за сила, д-р Дороба препорачува да се избегнуваат големи тежини кои предизвикуваат одговор на Валсалва (кога ќе го задржите здивот и ќе се напрегате, тоа предизвикува зголемен крвен притисок). Балансирана програма - вклучително аеробни вежби, вежби за напор и истегнување - треба да биде дел од програмата на сите и може да им помогне на оние со хипертензија да го подобрат своето кардиоваскуларно здравје, вели таа. Само започнете таму каде што се чувствувате пријатно, можеби малку оспорено и напредувајте.

Оние со висок крвен притисок не треба да избегнуваат вежбање, но треба да бидат свесни за тоа кога претеруваат.Редовно вежбање придонесува за намалување на крвниот притисок, вели д-р Чандра. Сепак, препорачуваме да се избегнува вежбање со умерен висок интензитет ако се очекува крвниот притисок да се искачи над 190 mmHg при врвно вежбање.

Па, како можете да откриете дали претерате со напор за време на вежбање? Некои знаци за кои треба да внимавате вклучуваат:

• Имате вртоглавица или зашеметеност
• Гадење или повраќање
• Болка
• Замор

Вежби што можеби не се најдобри за оние со висок крвен притисок вклучуваат сè што е многу интензивно за кратки временски периоди како кревање тегови или спринт.

Колку вежби ви се потребни за да го намалите крвниот притисок?

Промените во животниот стил можат да помогнатпонизок крвен притисок заедно со сите лекови што може да ги препише вашиот лекар. Едно истражување откриено дека дури и релативно скромно зголемување на физичката активност над нивото на седење може да резултира со клинички значајни падови на крвниот притисок.

Според Одделот за здравство и човечки услуги , возрасните треба да имаат за цел да имаат најмалку 150 минути (2 часа и 30 минути) неделно умерен интензитет или 75 минути (1 час и 15 минути) неделно аеробна физичка активност со енергичен интензитет или еквивалентна комбинација на умерена - и аеробна активност со енергичен интензитет заоптимални здравствени придобивки, вклучително и намалување на крвниот притисок. Неколку медицински здруженија препорачуваат најмалку 30 минути умерено вежбање на ден за да бидат корисни за крвниот притисок, губење на тежината, контрола на дијабетесот и здравјето на срцето.

Заедно со вежбање, диетата може да има влијание и врз крвниот притисок. За оние кои сакаат да го намалат крвниот притисок, д-р Чандра им препорачува на План за јадење DASH ,што ја нагласува јадењето на база на натриум потпирајќи се на свежа храна, вклучувајќи зеленчук, овошје, цели зрна, посно месо, млечни производи со малку маснотии, семиња и ореви.

Исто така, постојат некои намирници кои треба да бидат свесни дека можат да придонесат за висок крвен притисок. Солта и вештачките конзерванси во храната можат да промовираат висок крвен притисок преку нарушување на ендокриниот систем и нарушена екскреција на натриум, а алкохолот исто така може да придонесе за висок крвен притисок кај некои лица, вели д-р Чандра, кој додава, правилната диета може најмногу да го намали ризикот од развој на крвен притисок и да се избегне потребата од лекови за крвен притисок и во најмала рака, да се минимизира ризикот од ескалација во терапијата со крвен притисок.

Вежбањето е еден од најдобрите начини за одржување на здрав крвен притисок. Оние со хипертензија треба да се консултираат со својот лекар кој може да им помогне да ги насочат кон рутина за вежбање што одговара на нивните потреби.