Како да се намали крвниот притисок брзо и природно

Здравствено образование

Кога некој има висок крвен притисок, исто така познат како хипертензија, тоа значи дека крвта му се испумпува со премногу сила кон wallsидовите на артеријата. Состојбата на крајот може да доведе до срцеви заболувања, мозочен удар или други срцеви заболувања. Високиот крвен притисок е исклучително чест во САД. Повеќе од 103 милиони луѓе во земјата го имаат - и многумина дури и не знаат дека нивното е превисоко, бидејќи може да биде асимптоматско, вели Johnон Озборн, д-р, директор за кардиологија на ЛоуТ центар / HerKare и волонтер за Американското здружение за срце (АХА).

Причината што многу луѓе не ја знаат? Честопати има малку или нема симптоми поврзани со висок крвен притисок, вели Сондра Депалма, асистент за кардиолошки лекар во PinnacleHealth кардиоваскуларен институт со UPMC Pinnacle во Харисбург, Пенсилванија, поради што е наречен „тивок убиец“.

Ако се прашувате како да го намалите крвниот притисок, за среќа, постојат природни начини да го сторите тоа со правилна исхрана и здрави промени во животниот стил.

Што е добар крвен притисок?

Добро, нормално отчитување на крвниот притисок - направено додека седи, со манжетна за крвен притисок - треба да биде 120/80. Првиот број е систолниот крвен притисок (колкав притисок прави срцето при чукање), а вториот е дијастолен крвен притисок (колкав притисок има во артериите помеѓу отчукувањата на срцето). Сè над тоа или се смета за покачено или високо.

Овие бројки се применуваат преку табла за возрасни над 18 години, вели д-р Озборн. Тој забележува дека пред неколку децении, добриот број на крвен притисок се разликувал во зависност од возраста, ограничува некои луѓе да се држат до денес. Но, всушност, сето тоа е стандардизирано на 120/80.

Огромното мнозинство на хипертензија таму е кај возрасните, вели тој. Независно е од возраста. Не е важно дали имате 21 година или 81 година. Броевите се исти.

За возрасните, тоа е. За деца, тоа е малку поинакво. Бројот на крвниот притисок се заснова на популацијата и возраста и е генерално помал отколку кај возрасните. Не постои стандардизиран сет на упатства за деца, но сигурно ако наидете на дете кое постојано има крвен притисок што би бил висок според категоријата возрасни, тоа е високо, објаснува д-р Озборн.

Кое е опасно ниво на крвен притисок?

Што се однесува до специфичните бројки за висок крвен притисок, Американското здружение за срце и Американскиот колеџ за кардиологија објавија ажурирани упатства во ноември 2017 година. Може да се подели во две категории: покачена и висока.

Зголемениот крвен притисок се движи од 121/80 до 129/80. Генерално не се третира, но повеќе служи како предупредувачки знак дека треба да се следи и пациентот може да истражи како да го намали крвниот притисок правејќи некои промени во животниот стил.

Високиот крвен притисок започнува на 130/80 или повисок - тоа е фаза прва. Фаза два, или најлош степен, е 140/90 и погоре. Ако горната граница на крвниот притисок е повеќе од 180, тоа е местото каде што станува навистина опасно, зголемувајќи ја веројатноста за непосреден срцев удар, срцева слабост или мозочен удар.

Што можам да јадам за да го намалам крвниот притисок?

Всушност постои специфична диета дизајнирана за здравјето на срцето, наречена ДАШ Диета. Тоа се залага за диетални пристапи за запирање на хипертензијата и е развиена од Националниот институт за здравје. Следењето на ДАЕС диетата (што во суштина е медитеранска диета со додадени малку млечни млечни производи) може да го намали крвниот притисок исто толку ефикасно како и земањето пилула, вели д-р Озборн. Нагласува храна која е богата со магнезиум, калиум и калциум, додека го ограничува внесувањето сол и натриум. Еве дел од она што ќе го јадете на диета.

• Овошје
• Зеленчук
• Цели зрна
• Авокадо
• Банани
• Спанаќ
• Орев и семиња
• Кефир
• Темно чоколадо во умерени количини

Некои од најголемите работи што треба да се елиминираат се вишокот на натриум (обидете се да го намалите внесот на натриум за околу 1.000 мг на ден, вели д-р Депалма), преработена храна, шеќер, зачини (кои често се пакуваат полни со сол и шеќер), леб и сирење

Јаболков оцет веќе долго време се рекламира како лек за висок крвен притисок, но д-р Озборн забележува дека ниту едно сеопфатно клиничко испитување не успеа да утврди колку е всушност ефективно. Ова, тој не е против тоа да го пробаат пациентите - ако откриете дека земањето јаболков оцет секој ден го одржува вашиот крвен притисок низок, тогаш продолжете да го правите тоа. Истото за алкохолот и пијалоците со кофеин, се додека ги консумирате умерено.

Луѓето кои пијат скромно, така што еден до два пијалоци, всушност можат да видат скромен ефект врз кардиоваскуларните настани и може да видат скромно понизок крвен притисок, објаснува д-р Озборн. Меѓутоа, ако пиете нешто повеќе од тоа, тоа јасно го крева крвниот притисок.

Кофеинот може да има сличен ефект. Тоа, всушност, е вазодилататор до одреден степен, вели тој, така што ефектите врз индивидуалните пациенти се прилично варијабилни, од без резултат до зголемување или дури и намалување на крвниот притисок. Забелешка: Вазодилататор го зголемува протокот на крв со отворање на крвни садови.

Кој е најдобриот природен додаток за висок крвен притисок?

Три главни минерали се користат за природно намалување на крвниот притисок. Ако следите диета здрава за срце, веројатно ќе добиете доволно од вашата храна - но за луѓето со лоши навики во исхраната, додавањето може да биде добра идеја. Пробајте ги овие:

• Калциум
• Магнезиум
• Калиум *

* Некои може да препорачаат земање додаток на калиум, но особено е важно да ги испитате тековните нивоа на калиум пред да го сторите тоа. Премногу калиум може да има потенцијално фатални несакани ефекти.

Пробајте ја картичката за попуст SingleCare

Што можам да направам за да го намалам крвниот притисок?

Еве како да го намалите крвниот притисок со промени во животниот стил:

• Вежба: Редовната физичка активност нека биде дел од вашата дневна рутина; дури и само половина час на ден може да го зајакне здравјето и да ви помогне да постигнете здрава тежина. Аеробни вежби, особено студирал како можен нефармаколошки третман за висок крвен притисок. Обидете се да одите по скалите на работа или да шетате додека сте на телефон.
• Губење на тежина : Дури и да изгубите само два килограми може да го намали систолниот крвен притисок, вели д-р Депалма. Обично, ако некој изгуби до 5% од неговата телесна тежина, тоа ќе има значително влијание врз крвниот притисок.
• Избегнете го целиот никотин: Прескокнете го овој стимуланс во сите негови форми, како пушење, испарување, закрпи и џвакање.
• Избегнувајте лекови: Рекреативните лекови може да влијаат на вашиот крвен притисок покрај сите други делови од животот.
• Следете ги вашите лекови: Некои лекови и додатоци можат да ја променат ефикасноста на лековите за крвен притисок.
• Вежбајте внимание: Намалете го стресот и вашиот крвен притисок со намалете го со него. Обидете се со вежби за длабоко дишење кога чувствувате дека крвниот притисок ви се крева.

Како брзо да се намали крвниот притисок

Прво и најважно, ако мислите дека имате компликација на висок крвен притисок како што е мозочен удар, срцев удар или нешто друго, веднаш побарајте медицинска помош. Не обидувајте се сами да ги решите проблемите како овие - потребна ви е сеопфатна грижа.

Инаку, кога чувствувате дека крвниот притисок може да биде превисок и сакате брзо да го намалите, д-р Озборн сугерира да се смири. Стоп за тоа што го правиш и седи. Земете длабоки вдишувања. Ако откриете дека тоа не помага, тогаш јавете се на вашиот лекар. Ако тоа е постојан проблем, обидете се да вежбате и да ја менувате вашата исхрана; може да потрае неколку недели или до еден месец за да ги видите ефектите од тоа на вашиот крвен притисок, затоа продолжете да се вклучувате за најдобри резултати.

Имајте на ум дека во некои случаи, лекови за крвен притисок може да биде потребно ако не можете да го намалите високиот крвен притисок преку диета и промени во животниот стил. Овие лекови ќе бидат најбрзиот пат за намалување на нивото на крвниот притисок - честопати ви требаат само неколку минути за да го изедначите крвниот притисок. Наоѓањето на соодветни лекови може да биде единствениот начин за контрола на високиот крвен притисок во некои случаи, како на пр отпорна хипертензија . Правило е да започнете со лекови за крвен притисок и да направите промени во животниот стил. Бидејќи крвниот притисок се подобрува со модификациите на животниот стил, лековите може да се одвикнат.

Земањето лекови и следењето здрава исхрана не само што ја намалува [хипертензијата], вели д-р Депалма, туку значително го намалува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и други компликации на хипертензија. Давател на здравствена заштита ќе препорача лек кој има најголема корист со најмалку потенцијални несакани ефекти.