Наоѓање на вистинската доза на мелатонин: Колку треба да земам за да спијам?

Велнес

Ако сте еден од 70 милиони луѓе кои живеат со нарушување на спиењето , веројатно сте се бореле да најдете безбеден и ефикасен начин за подобро спиење навечер. Служби за спиење без рецепт , како ZzzQuil и Unisom, не секогаш работат. Во меѓувреме, впуштањето во лекови за спиење на рецепт, како што е Амбиен, носи ризик од зависност (создавање друг проблем наместо решение!).

За многу луѓе со проблеми со спиењето, земањето додаток на мелатонин пред спиење се чини како најдобра опција. Бидејќи додатоците не се лекови, сами по себе, тие се достапни преку шалтер и честопати се сметаат за природен или побезбеден начин за лекување на ненаспаност. Но е мелатонин безбеден за земање? И, како знаете која е вистинската доза за вас? Еве како да дознаете.

Што е мелатонин?

Мелатонин (купони од мелатонин | Што е мелатонин?) Е хормон што доаѓа од мала жлезда во мозокот наречена епифиза, чија примарна работа е производство на мелатонин. Во согласност со Друштво за ендокринологија , мелатонинот ги регулира деноноќните ритми на вашето тело или часовникот што му кажува на вашето тело во кое време од денот или ноќта и што би требало да прави секој ден во тие моменти. (Ова е причината зошто обично се чувствувате поспани во исто време секоја вечер.)

Нормално, нивото на мелатонин се зголемува ноќе. Но, многу луѓе не ги произведуваат овие повисоки нивоа навечер, што значи дека нивните часовници на телото не им ги испраќаат вистинските сигнали. Причините зошто се разновидни; некои луѓе се борат да спијат добро кога имаат одредени медицински или ментални здравствени состојби, како вознемиреност или депресија , додека други можат да ја пронајдат својата ненаспаност во ситуациски причини или причини за животната средина.

Природното ослободување на мелатонин може да се промени преку екранот на мобилните телефони, телевизорите и силните светла низ целата куќа, вели Анџали Коли, д-р, интернист во примарната здравствена заштита во Хјустон. Други вообичаени причини вклучуваат нарушувања во циклусот на будење во сон [како оние] предизвикани од реактивен застој или работа во смена.

Недоволно создавање мелатонин може да доведе до повремена непроспиена ноќ, но може да предизвика и примарни нарушувања на спиењето како несоница, апнеја при спиење (при апнеја при спиење), нарушување на спиењето на деноноќниот ритам и синдром на немирна нога. Кога непроспиењето станува упорно, многу луѓе избираат да земат а додаток на мелатонинда ги зајакнат природните нивоа на мелатонин во нивното тело.

Д-р Коли вели дека мелатонинот не сила да спиете, но ако сте во вистинско опкружување - како темна, тивка, пријатна просторија - тоа треба да ви помогне да се чувствувате поспани и полесно да се оддалечите. Мелатонинот е одржлива опција за многу луѓе со проблеми со спиењето и, иако не работи за секого, генерално се смета за ефикасен.

Сакате најдобра цена на мелатонин?

Пријавете се за предупредувања за цени на Мелатонин и дознајте кога цената се менува!

Добијте сигнали за цена

Дали треба да размислам за земање мелатонин?

Во согласност со Национален центар за комплементарно и интегративно здравје (NIH), постојат неколку сценарија каде може да имате корист од земање мелатонин за спиење. Овие вклучуваат:

• Доживувајќи авионско заостанување за време или по патувањето низ различни временски зони
• Изведување на работа со смена што го нарушува вашиот циклус на спиење
• Имајќи привремени случаи на вознемиреност поврзани со настани во вашиот живот
• Доживувајќи ја повремената непроспиена ноќ
• Да се ​​дијагностицира нарушено одложено фаза на спиење-будење

Некои здравствени работници препорачуваат и децата кои имаат потешкотии во спиењето поради други здравствени состојби, како нарушување на аутистичниот спектар и нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание, да земаат мелатонин - иако експертите сè уште не се сигурни за целокупната безбедност и ефикасност на овој пристап. На Американска академија за педијатрија (ААП) ги потсетува родителите секогаш да разговараат за употребата на додатоци со лекарот на нивното дете, особено затоа што мелатонинот е хормон и може да влијае на растот и развојот на дете кое не е целосно созреано.

Набавете ја картичката за попуст на рецепт SingleCare

Несакани ефекти на мелатонин

Како и секој друг додаток во исхраната, мелатонин може да предизвика несакани ефекти кај некои луѓе - можните несакани ефекти вклучуваат:

• Гадење
• Главоболки
• Вртоглавица
• Поспаност

Според неврологот Здравствена заштита на Универзитетот во Мисури, Прадип Болу, д-р, поспаност може да значи или прекумерна поспаност во текот на ноќта или сиромаштија следниот ден. Тој исто така додава дека мешањето во природните знаци на спиење на вашето тело може да носи и друг несакан ефект.

Редовно земање хипнотички лекови, на ноќна основа, ќе го намали вашиот вроден нагон за спиење, објаснува д-р Боллу, кој додава дека иако не знаеме со сигурност, ова исто така може да важи и за мелатонинот. Сепак, некои истражувања сугерира дека мелатонин може да не го пригуши овој погон на ист начин како што тоа го прави Амбиен, на пример. Кога вашето тело препознава повеќе мелатонин во телото, со текот на времето почнува да го забавува сопственото производство на мелатонин. Затоа, претпочитана е краткотрајна употреба на додаток на мелатонин.

Колку мелатонин треба да земам?

Додатоците на мелатонин се достапни во широк опсег на дози, од 1 милиграм до 10 милиграми и може да се земат како таблети, растворливи таблети, капки течност, па дури и гуми. Како и да го земете, најдобро време за употреба на мелатонин е околу 30 минути пред спиење.

Ако никогаш порано не сте земале мелатонин, започнете со мали димензии и напредувајте се доколку е потребно. За возрасни, д-р Коли препорачува да се започне со доза од 1 до 2 милиграми дневно и да се зголеми дозата за уште 1 до 2 милиграми истовремено. За деца, ААП вели дека дозата треба да остане мала (помеѓу 0,5 и 1 милиграм), ограничувајќи не повеќе од 3 до 6 милиграми мелатонин.

Максималната доза за возрасни се движи од 5 до 10 милиграми. Ако тоа звучи како широк спектар на нормала, тоа е затоа што вистинската доза на мелатонин е многу индивидуализирана. Д-р Болу вели дека додека некои луѓе добро реагираат на 3 милиграми дневно, на други можеби ќе им треба повеќе или помалку. Ако се чувствувате како да ви требаат повеќе од 5 милиграми, прво треба да разговарате со вашиот лекар пред да пробате поголема доза. Колку повеќе мелатонин земате, толку е поголема веројатноста да имате несакани ефекти.

Дози на мелатонин
	Возрасни	Деца
Почетна доза	1-2 mg на ден	0,5-1 mg на ден
Максимална доза	5-10 mg на ден, прашајте лекар пред да надминете 5 mg мелатонин	3-6 mg на ден

Вашиот лекар исто така ќе го процени вашиот целосен здравствен профил кога ја разгледува безбедноста на поголема доза. Според NIH, деца, постари возрасни, бремени жени и доилки и лица со епилепсија или други нарушувања на нападите треба да земаат или ниски дози на мелатонин под медицински совет или воопшто. Мелатонин исто така може се меша со некои лекови , вклучувајќи имуносупресиви, орални контрацептиви и антикоагуланси, за да наведеме неколку.

Дозата што ја земате може да зависи и од причината за земање мелатонин. Неговата употреба во третманот на некои видови на мигрена и анксиозноста сè уште се изучува, но многу луѓе сметаат дека земањето мелатонин во различни дози им помага при овие други здравствени проблеми.

Постојат првични студии кои го разгледуваат мелатонинот како терапија за одредени нарушувања на главоболката и анксиозноста, особено во врска со хируршките процедури, вели д-р Коли, иако таа нагласува дека во моментов нема консензус за употреба за овие проблеми и студиите за ефективноста се во тек.

Дали е безбедно да се зема мелатонин секоја вечер?

За жал, тука не постои точниот одговор на кој веројатно се надевате. Нема докази кои докажуваат убедливо дека долготрајната употреба на мелатонин е безбедна. Иако додатокот генерално не е поврзан со зависност, навика на навика или симптоми на мамурлак, д-р Коли вели дека не предлага земање мелатонин секоја вечер поради недостаток на долгорочни клинички испитувања за проценка на безбедноста на хронична употреба.

Во исто време, нема докази кои докажуваат ноќна употреба на мелатонин не е безбеден Д-р Блулу истакнува дека мелатонинот е природен хормон кој и онака секојдневно флуктуира во нашите тела, што значи дека може да биде побезбеден отколку да земате лекови на рецепт.

Сепак, тоа е меч со две острици: Бидејќи додатоците на мелатонин не се лекови, тие не се регулирани од Управата за храна и лекови на САД (ФДА). Нема гаранција за квалитетот на производот што го купувате или количината на состојки што се тврдат на етикетата, за разлика од лекови на рецепт. Фармацевт или нутриционист може да ви помогне да пронајдете производ произведен од реномиран производител.

Конечно, тешко е да се процени колку мелатонин е премногу. Се чини дека носи мал ризик од предозирање; на Национална веб-страница за контрола на отрови известува за неколку случаи кога деца и возрасни конзумирале екстремно високи дози на мелатонин и имале мали или никакви несакани ефекти (освен акутна поспаност). Можно е да постои смртоносна доза на мелатонин, но никој не знае што е тоа, бидејќи никогаш немало докажано присуство на премногу мелатонин што предизвикува смрт.

Премногу земање може да ги зголеми типичните несакани ефекти на мелатонин и може да предизвика интеракции со други лекови што ги земате. Ако имате отежнато дишење, болка во градите, висок крвен притисок или забрзано чукање на срцето, побарајте итна помош.

Една последна забелешка: Дури и да останете во рамките на препорачаниот опсег на мелатонин, може да доведе до долгорочни несакани ефекти или промени во деноноќниот ритам. Со други зборови, можеби е поздраво да се погледне на мелатонин како краткорочно решение за вашите проблеми со спиењето, се користи само повремено , наместо како постојан Band-Aid.

Секогаш е најбезбедно да му дозволите на вашето тело да заспие природно, вели д-р Коли. Разговарајте со вашиот лекар ако имате хронични проблеми со паѓање или заспивање… несоницата е многу сложен проблем и понекогаш може да укаже на основните медицински проблеми.