Која е нормалната срцева фрекфенција?

Здравствено образование

Повеќето луѓе не размислуваат двапати за тоа какво е нивното срцебиење, освен ако не доживеат неволја или симптоми на срцев проблем. Сепак, важно е да знаете каков треба да биде нормалниот ритам на срцето, дури и ако немате срцеви проблеми. За возрасни постари од 18 години, нормалното отчукување на срцето треба да биде од 60 до 100 отчукувања во минута. Децата на возраст од 6 до 15 години треба да имаат срцев ритам помеѓу 70 и 100 отчукувања во минута. Ајде да погледнеме што значат овие бројки, како да се измери срцевиот ритам и кои фактори можат да предизвикаат пораст или опаѓање на срцевиот ритам.

Која е нормалната срцева фрекфенција?

Срцевиот ритам е мерење на бројот на удари на срцевиот мускул во минута. Здравите деца и возрасните ќе имаат срце што чукаат со различна брзина поради нивната возраст и големината на телото. Ако срцето чука премногу брзо или премногу бавно, ова може да значи дека имате основен здравствен проблем. Вашиот ритам на срцето во мирување исто така ќе ви овозможи да го измерите моменталното здравје на срцето.

Општо, понискиот ритам на срцето во мирување значи дека срцето чука помалку во минута, што веројатно значи дека е поефикасно. Вашиот ритам на срцето во мирување ви кажува колку брзо срцето ви чука кога сте во опуштена состојба, како седење или лежење.Ако отчукувањата на срцето ви се превисоки, ова може да значи дека имате помала физичка подготвеност или дека ризикувате да развиете срцева состојба.

Да знаете која треба да биде вашата целна срцева фрекфенција за вашата возраст, може да ви помогне да препознаете дали и кога срцевиот ритам е абнормален, што може да биде показател дека е време да одите на лекар.

Нормално чукање на срцето според возраста
Возраст	Пулс
Стари 1-5 години	80-130 врт
6-15 години	70-100 врт
18 и постари	60-100 врт

Како што старееме, опсегот на она што се смета за здраво нормално отчукување на срцето во мирување ќе се менува.

Просечно здраво возрасно лице ќе има отчукувања на срцето одмор од 60 вртежи во минута или повисоко. Иако во клиничката пракса, отчукувањата на срцето во мирување помеѓу 60 и 100 вртежи во минута се сметаат за нормални, луѓето со отчукувања на срцето повисоки од 80 вртежи во минута може да имаат зголемен ризик од развој кардиоваскуларни болести .

Иако е можно со вежбање да се забрза срцевиот ритам на 130 или дури 200 вртежи во минута, на срцето што редовно чука толку високо ќе му треба лекарска помош. Истото важи и за срцето што чука постојано под 60 врнежи во минута. Спортистите се исклучок. Нивните високи фитнес нивоа природно го намалуваат срцевиот ритам во мирување.

ПОВРЗАНО: Статистика на срцеви заболувања

Како да се измери пулсот на срцето

Мерењето на пулсот е лесно да се направи ако следите неколку едноставни чекори. Најлесно место за мерење на отчукувањата на срцето е на вашето зглоб , веднаш под основата на палецот. Поставете ги показалецот и средните прсти помеѓу коската и тетивата на дното на палецот. Откако ќе го почувствувате пулсот, сметајте го бројот на отчукувања што ги чувствувате за 15 секунди. Откако ќе изброите колку импулси, тој број ќе го помножите со четири. Ова ви дава вкупна количина на пати на срцето за една минута. На пример, ако срцето чука 18 пати за 15 секунди, срцевиот ритам е 72 отчукувања во минута.

Важно е да се измери пулсот кога сте во опуштена состојба. Ако го земете пулсот по каква било напорна активност, нема да добиете точно читање. Треба да почекате еден до два часа по вежбањето за да го земете ритамот на срцето во мирување и еден час по конзумирањето кофеин, според Здравје на Харвард .

Кои фактори влијаат на срцевиот ритам?

Срцевата фрекфенција на една личност ќе варира во текот на денот врз основа на надворешни и лични фактори, како што се следново:

• Високи температури и влажност на воздухот: Кога температурите и влажноста се зголемуваат, ова предизвикува срцето да испумпува повеќе крв, така што отчукувањата на срцето ќе се зголемат.
• Дебелина: Студии покажуваат дека дебелината предизвикува срцето да чука побрзо поради високото ниво на маснотии во организмот доведува до поголема количина на крв. Ова значи дека срцето треба да работи понапорно за да пумпа крв.
• Лекови: Некои лекови можат да влијаат на тоа колку брзо се чукаат срцевите отчукувања. Лековите за висок крвен притисок како бета блокаторите, на пример, можат да го забават пулсот надолу. Од друга страна, земањето премногу лекови за тироидната жлезда може да предизвика зголемување на отчукувањата на срцето.
• Позиција на тело: Ако одмарате, седите или стоите, срцевиот ритам веројатно ќе остане ист. Ако одите од лежење или седење до стоење, ова може да предизвика отчукување на срцето за околу 15 до 20 секунди затоа што твоето срце мораше да го зголеми пулсот за да пренесе повеќе крв во твоите мускули.
• Возраст:Стареењето ги менува срцето и крвните садови, според Национален институт за стареење . Како што стареат луѓето, нивните срца не можат да чукаат толку брзо за време на физичка активност или време на стрес. Сепак, отчукувањата на срцето во мирување не се менуваат значително со возраста.
• Пол: Кога станува збор за разликите во полот, жените имаат просечни отчукувања на срцето во мирување кои се повисоки од мажите, но студиите покажаа дека жените обично имаат подобра срцева функција во случај на срцеви заболувања отколку што прават мажите.
• Емоции: Ако се чувствувате под стрес, вознемиреност, депресија, фрустрација или страв, срцевиот ритам ќе се зголеми. Ова е затоа што овие типови емоции ослободуваат хормони на стрес како кортизол и адреналин , кои му кажуваат на срцето да чука побрзо. Ако се чувствувате опуштено, смирено и безбедно, срцевиот ритам ќе се спушти на пониско ниво.
• Навики во исхраната: Консумирање на големи количини на натриум може да предизвика срцето да чука побрзо. Кога телото има премногу натриум, се обидува да го разреди со зголемување на реапсорпцијата на течности во бубрезите. Ова резултира со зголемено ниво на волумен на крв, што го прави срцето да пумпа побрзо. Диета богата со заситени масти индиректно може да ги зголеми отчукувањата на срцето затоа што лошите масти резултираат во многу нивоа на холестерол и придонесуваат за промени во срцевата активност.
• Вежба: Доказите покажуваат дека редовно вежбање со текот на времето го намалува срцевиот ритам во мирување и ризик од смртност од висок ритам на срцето во мирување .
• Медицински состојби: Срцеви заболувања и белодробни заболувања можат да го зголемат срцевиот ритам во мирување. Преактивните нарушувања на тироидната жлезда, како што се Грејвсовата болест и токсичната гушавост, се честа причина за покачен пулс.
• Семејна историја на одредени медицински состојби:Некои срцеви состојби се наследни. Ако имате семејна историја на проблеми со срцето или крвниот притисок, може да бидете предиспонирани да имате повисок ритам на срцето во мирување и зголемен ризик од развој на кардиоваскуларни болести.

Максимална и целна срцева фрекфенција

Важно е да знаете колкав треба да биде вашиот максимален ритам на срцето за да избегнете штета на вашето срце или тело. За да ја пресметате вашата максимална срцева фрекфенција, одземете ја возраста од 220. Според Американска асоцијација за срце (АХА), вашата целна срцева фрекфенција додека правите умерено интензивни активности треба да биде околу 50% до 70% од вашата максимална срцева фрекфенција. За време на енергично вежбање, тоа треба да биде околу 70% до 85% од вашиот максимален ритам на срцето.

Ако го надминете максималниот ритам на срцето, може да почувствувате болки во зглобовите, болка во мускулите или мускулно-скелетни повреди. Мониторите за отчукување на срцето се одлични за носење додека вежбате затоа што ви го кажуваат срцевиот ритам во реално време.

Како да се намали срцевиот ритам (краткорочни и долгорочни пристапи)

Ако срцевиот ритам е превисок, постојат начини да го намалите безбедно. Вашиот пулс може да биде висок после вежбање или затоа што се чувствувате под стрес или вознемиреност.

Еве неколку методи за брзо дејство што можат да помогнат во намалување на брзиот ритам на срцето:

• Вежби за дишење: Со дишењето можете да го зголемите аортниот притисок во срцето, што ќе го намали пулсот. За да го направите ова, затворете ја устата и носот и подигнете го притисокот во градите. Дишете пет до осум секунди, држете го три до пет секунди, а потоа полека издишете. Ова може да се повтори неколку пати.
• Бањање: Ова може да ви помогне да ве релаксираат и да го намалат срцевиот ритам.
• Лесна јога: Смирувачката јога или медитацијата може да ви помогнат да ве опуштите и да го намалите високиот ритам на срцето.
• Преместување на поладна локација: Ако срцевиот ритам ви е покачен затоа што сте премногу загреани, преместувањето на поладна локација ќе помогне да се спушти.

Еве неколку долгорочни решенија кои можат да ви помогнат да постигнете здраво отчукување на срцето:

• Редовно вежбање:Започнување и одржување програма за вежбање ќе помогне да се намалат отчукувањата на срцето во мирување со текот на времето.
• Јадење здраво: Здравите диети што содржат цели зрна, зелени лисја, овошје и омега-3 масни киселини се одлични за поддршка на долгорочно здравје на срцето и ќе помогнат да се задржат срцевите заболувања.
• Откажување од пушење: Непушачите имаат а намален ризик на повторливи срцеви напади и кардиоваскуларни заболувања.
• Останете хидрирани: Пиење доволно вода му овозможува на срцето полесно да испумпува крв низ целото тело.

ПОВРЗАНО: Како да се грижите за срцето за време на бременоста

Кога да се јавите кај вашиот лекар

Срцето е несомнено најважниот орган во телото. Ако нешто тргне наопаку, последиците понекогаш се фатални. Некои проблеми со срцето можеби не е штетен како срцев удар, но тоа не значи дека не треба да се сфаќаат сериозно.

Треба да одите на лекар ако срцевиот ритам е во рамките на нормалата и одеднаш не е. Ова може да покаже дека имате проблем со срцето како што е аритмија што е абнормален срцев ритам, тахикардија што е кога срцето постојано чука со над 100 врнежи во минута, или брадикардија што е низок ритам на срцето што е помал од 60 врнежи во минута.

Треба да побарате итна помош ако забрзаниот ритам на срцето резултира со симптоми како што се отежнато дишење, болка во градите, палпитации или вртоглавица, вели Еван obејкобс, д-р, регионален медицински директор во кардиоваскуларни услуги на Центри за нега на „Конвива“ . Општо, одржливиот ритам на срцето над 130 отчукувања во минута, без оглед на симптомите, треба да предизвика итна проценка. Вашиот доктор за примарна здравствена заштита или кардиолог треба да биде предупреден за стапки од 100 до 130 отчукувања во минута и може да одлучи за потребата од итна помош од случај до случај.