Витамини што треба да ги земате во зима

Здравствено образование

Со опаѓање на температурата и хибернација на сонцето, не може да се негира дека зимата конечно е тука - а со сезоната доаѓа и зголемен стрес и оптоварување на вашиот имунолошки систем. Да, не е само вашата фантазија дека имате тенденција да се разболувате почесто за време на ладните временски месеци. Додека настинката може да се појави во секое време, тие се почести во есен и зима, според Центри за контрола и превенција на болести (ЦДЦ). Активноста на грип исто така достигнува врв помеѓу месеците декември и февруари.

Иако сите овие вести може да ве примамат да се скриете внатре под ќебе до април, тоа е тешко реален пристап за спречување на болеста. Наместо тоа, почесто мијте ги рацете и избегнувајте дружење со пријатели болни. И размислете да му дадете дополнителен поттик на вашето тело со додавање на неколку зимски витамини и додатоци во вашиот дневен режим. Земајќи само неколку дополнителни апчиња секое утро, би можеле да си заштедите буквално главоболки во иднина.

Еве пет зимски витамини (и додатоци) што треба да ги земате оваа сезона:

1. Б-витамини

Ова е група витамини растворливи во вода, познати заедно како витамин Б-комплекс. Тие вклучуваат Б1 ( тиамин ), Б2 ( рибофлавин ), Б3 ( ниацин ), Б5 (пантотенска киселина), Б6 ( пиридоксин ), Б7 ( биотин ), Б9 ( фолна киселина ), и Б12 (кобаламин). Иако секој од нив има различни функции, сите тие помагаат во метаболизмот на клетките.

Б-витамини целосно го зголемуваат вашиот имунолошки систем за неколку степени и може да додадат на целокупната благосостојба на вашето тело, вели Енџи Кун, МС, РДН, директор за исхрана и истражување за Лице за исхрана . Тие можат да го смират мозокот, да го зголемат здравјето на нервниот систем, да го зајакнат обновување на клетките, да го подобрат расположението, да го заштитат организмот од болести и да промовираат здрава среќа што помага да се одврати зимскиот блуз.

Препорачаната дневна количина се разликува за секоја, затоа проверете кај вашиот лекар или фармацевт.

2. витамин Ц.

Овој витамин растворлив во вода, исто така познат како аскорбинска киселина , е антиоксиданс кој помага да се заштити вашето тело од слободните радикали. Исто така, има долгогодишна репутација како сојузник на имунолошкиот систем (сепак студиите се разликуваат за неговата ефикасност). Бидејќи телото не произведува витамин Ц. , императив е да се добие преку диета (како брокула, агруми, сладок компир и јагоди) или додатоци.

Витаминот Ц има неверојатни антивирусни својства и докажано помага во намалување на вирусните инфекции и може да го подобри имунитетот, вели Кун. Има дополнителен бонус ако содржи биофлавоноиди, за кои се покажа дека го подобруваат дејството на витамин Ц и сите негови придобивки.

На препорачана дневна количина на витамин Ц за мажи е 90 мг, а за жени е 75 мг.

3. витамин Д.

Овој витамин растворлив во масти историски е фаворизиран за улогата што ја игра во зајакнувањето на коските, бидејќи му помага на телото да апсорбира калциум. Но, повеќе неодамнешни студии исто така го поврзаа витаминот Д со нашиот имунолошки одговор, што значи дека недостаток може да доведе до зголемена подложност на инфекција. Ние обично ги добиваме нашите дневни побарувања за витамин Д од два извори - нашата исхрана и сонцето - велиД-р Лингтак-Неандер Чан, Фарм. Д., Професор и вонреден стол на Одделот за фармација на Универзитетот во Вашингтон во Сиетл.(Последново се случува кога УВБ зраците од сонце го активираат нашето ткиво на кожата за да произведат витамин Д.)

Во зима, особено за оние кои живееме во северна клима, количината на УВБ што доаѓа низ атмосферата е толку мала, вели д-р Чан. Тоа е корисно кога земате дополнителни залихи - дополнителен витамин Д или зголемување на внесот на витамин Д во исхраната.

На препорачана дневна количина на витамин Д за возрасни на возраст од 19 до 70 години е600 IU со цел на витамин Д (25 (OH) D) нивоа најмалку 30ng / ml.

4. Цинк

Овој неопходен минерал му помага на имунитетниот систем на организмот да се спротивстави на вирусите и бактериите - што го прави вистински МВП во студената сезона.

Цинк покажано е дека во студиите е ефикасно во спречување и намалување на симптомите на настинка, вели регистрираниот диететичар ЛиАн Вајнтрауб. Тоа помага да се спречат вирусите да се прилепуваат на клеточните wallsидови во назалниот премин и е вклучен во производството на антитела, важен процес на имунитет. Ако веќе не земате цинк и имате чувство дека сте болни, Вајнтрауб вели дека веднаш да започнете да земате додатоци на цинк за да се чувствувате подобро порано. Таа додава дека пастилите од цинк се чини дека се особено ефикасен метод за дополнување на цинк.

На препорачана дневна количина на цинк за мажи е 11 мг, а за жени е 8 мг.

5. Пробиотички додатоци

Овие сеживи микроорганизми (или добри бактерии) кои работат за да помогнат во подобрувањето на вашата флора на цревата.

Пробиотик додатоците, за кои е познато дека го подобруваат имунитетот и здравјето на дигестивниот систем, се корисни да се земаат во текот на зимата, вели Вајнтрауб. Бидејќи ова е сезона на настинка и грип, нема подобро време да се фокусирате на зајакнување на имунитетот со пријателски бактерии. Пробиотиците можат да помогнат во надополнување на цревата со корисни бактерии и да помогнат во поддршката на дигестивниот хармонија кај луѓето кои се расипани или се справуваат со стомачни проблеми.

Набавете купон на рецепт

Кој е најдобриот додаток?

Уште нешто што треба да се забележи: Безбедноста и ефективноста на витамините не се регулирани од страна на Администрацијата за храна и лекови (ФДА), затоа, пред да се снабдувате во продавницата, треба да побарате барем една од двете препораки, вели д-р Чан:

1. Фармакопеја на САД (УСП): Оваа непрофитна организација независно тестира и известува за додатоци. Тие го анализираат производот и потоа ја потврдуваат конзистентноста на производот, според етикетата, вели д-р Чан. Ако барате производ со сертификација USP, барем имате повеќе гаранција дека го добивате она што имате намера да го купите.
2. Извештаи за потрошувачи : Публикацијата за тестирање на производи, исто така, периодично прави свое независно тестирање на додатоци и ги известува резултатите.

Дозирањето се разликува за секоја од нив, затоа проверете со вашиот лекар или фармацевт - и секогаш споменувајте ги сите додатоци што ги земате кога пополнувате рецепт.