7 додатоци кои се добри за здравјето на срцето - и 3 работи што треба да се избегнуваат

Велнес

Ако неодамна сте дијагностицирале висок крвен притисок, покачен холестерол или предијабетес, големи се шансите да барате начини да го намалите ризикот од развој на срцеви заболувања и да спречите срцев или мозочен удар. Давателите на здравствени услуги се согласуваат дека да се биде физички активен, да се јаде хранлива храна, да се намали стресот и да се одржи здрава тежина, сите се важни компоненти на здравиот начин на живот за срцето. Додатоците на улогата за играта на здравјето на срцето честопати може да бидат збунувачки.

Кои се најдобрите додатоци за здравјето на срцето?

Иако постојат многу одлични додатоци кои можат да имаат корист за здравјето на срцето, никој од нив не е магична пилула против срцеви заболувања, вели inaина Сирчио-Лотус, доктор по хиропрактика, овластен клинички нутриционист, лекар за функционална медицина и сопственик на Институтот за здравство на ЛГ во Додатоците најдобро се користат како дел од целокупниот план за здравје на срцето, кој вклучува здрава исхрана, редовно вежбање и добри навики за спиење.

Постојат седум хранливи состојки кои можат да бидат добар додаток на здрав начин на живот за срцето:

1. Омега-3 масни киселини
2. Магнезиум
3. Инозитол
4. Фолна киселина
5. Екстракт од семе од грозје
6. Коензим CoQ10
7. Витамин Д.

7 додатоци за здравјето на срцето

Бидејќи додатоците во исхраната не се регулирани од страна на Администрацијата за храна и лекови (ФДУ), Сирхио-Лотус препорачува да разговарате со вашиот лекар пред да започнете да земате нов додаток.

Додатоците обезбедуваат прекрасни здравствени придобивки, но исто така можат да бидат и проблематични, бидејќи тие понекогаш можат да комуницираат едни со други, како и лекови без рецепт и лекови на рецепт, вели Сирчио-Лотус. Дискусија со вашиот здравствен тим или вашиот фармацевт може да ви помогне да избегнете какви било неочекувани несакани ефекти.

1. Омега-3 масни киселини

Масна риба - како што се сардини, скуша и лосос - е полна со омега-3 масни киселини и е поврзана со намалување на триглицериди, крвен притисок, воспаление, заедно со намалување на ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Покрај рибата, маслото од ленено семе, чиа семето, оревите и маслото од канола се исто така богати со омега-3. Тест на крвта може да ги провери нивоата на омега-3 и ако имате недостаток, давателот на здравствени услуги може да предложи додаток. Целната доза од 1 грам на ден додаток на омега-3 се смета за добро место за почеток. Сепак, некои лекари можат да ги советуваат своите пациенти да ја зголемат нивната доза доколку имаат многу високо ниво на триглицериди.

Докажано е дека додатоците на омега-3 рибино масло го зголемуваат (доброто) ХДЛ нивоа на холестерол, истовремено намалувајќи го натрупувањето на плаките во артериите, вели Абе Малкин, М.Д. Консиерж д-р во Лос Анџелес, Калифорнија.

Студија објавена во неодамнешно издание на Европски журнал за срце , откри дека лековите, Васепа (икоапентен етил), не само што помогна да се намалат плаките во срцевите артерии, туку исто така се намали ризикот од срцев и мозочен удар за 26% кај оние со зголемен ризик од срцеви заболувања. Првично одобрен од ФДА во 2012 година за намалување на триглицеридите, Васечепа доби дополнително одобрение за индикации во 2019 година како дополнителна терапија за намалување на кардиоваскуларниот ризик. Васецепта е направена од високо-прочистена форма на ЕПА, омега-3 масна киселина која се наоѓа во рибите). Тоа е првиот лек одобрен од ФДА кој го намалува кардиоваскуларниот ризик кај пациенти со покачени нивоа на триглицерид како додаток на терапијата со статин.

2. Магнезиум

На вашето тело му треба магнезиум за правилно функционирање, сепак истражувањата покажуваат дека до 50% од Американците имаат недостаток на магнезиум. Ниското ниво на магнезиум е поврзано со висок крвен притисок, таложење на плаки и висок холестерол. Додаток на магнезиум со мала доза може да го намали кортизолот, примарниот хормон на стрес во телото, вели д-р Малкин. Кортизолот, исто така, игра важна улога во помагањето да се контролира нивото на шеќер во крвта и да се намали воспалението.

Една студија покажа дека магнезиумот исто така помогнал понизок крвен притисок намалете до 12 поени ризик од срцев удар , и да се подобри инсулинската резистенција.

3. Инозитол

Јаглехидрати кои се наоѓаат во нашите тела, Сирхио-Лотус вели дека инозитолот исто така може да помогне во контролата на шеќерот во крвта со подобрување на чувствителноста на инсулин. Покрај усвојувањето план за здрава исхрана, богат со хранливи материи и малку маснотии и калории и губење на тежината, инозитолот може да ја намали отпорноста на инсулин, вели таа. Една студија откриле дека жените кои земале 4 грама инозитол секој ден ја подобруваат чувствителноста на инсулин, крвниот притисок и нивото на холестерол - сите фактори кои можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања.

4. Фолат (фолна киселина)

Овој витамин Б. е прикажано да се намали ризикот од срцев и мозочен удар кај луѓе со висок крвен притисок. Додека фолатата е најдобра кога се консумира во храна како зеленчук, грав и агруми, некои луѓе соцелијачна болест или инфламаторно заболување на цревата како Крон може да има потреба од додаток на фолати. Ако имате недостаток на фолна киселина, нема навистина лоши страни во земањето додаток, вели д-р Малкин. Една студија откри дека фолна киселина, земена на дневна основа, може да го намали ризикот од мозочен удар.

Одредени лекови - како што е Ревматрекс (метотрексат), кои се користат за лекување на автоимуни нарушувања или лекови против напади како што се Дилантин (фенитоин) - исто така, можат да влијаат на тоа како телото ја апсорбира фолатата. Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете додаток на фолати и да ја одредите најдобрата доза.

5. Екстракт од семе од грозје

За оние со дијагностициран висок крвен притисок во рана фаза (прехипертензија), истражување покажа дека високи дози на екстракт од семе од грозје (ГСЕ) можат ефикасно да го намалат крвниот притисок. Исполнето со антиоксиданти, студијата покажа дека земањето на 100mg – 800mg на GSE дневно за осум до 16 недели значително го намалува крвниот притисок.

6. Коензим CoQ10

Додека CoQ10 се појавува природно во телото, вие исто така можете да го зајакнете внесувањето со вклучување храна како лосос, туна, брокула и карфиол во вашата исхрана.

За оние што веќе земаат лекови за намалување на холестеролот, Старчио-Лотус, вели дека додавањето додаток на CoQ10 може да ги намали болките во мускулите и болките во зглобовите што некои луѓе ги доживуваат како несакан ефект на статини. Во многу други земји, лекарите препорачуваат пациентите да земаат дамки и CoQ10, вели Сирчио-Лотус.

Некои истражувања покажува дека CoQ10 може да помогне во намалување на крвниот притисок, додека друг неодамнешна студија откриле дека луѓето со висок триглицериди, висок холестерол и историја на срцев удар забележале подобрување на нивото на ЛДЛ и ХДЛ холестерол и крвниот притисок по земање 200 мг CoQ10 дневно за 12 недели.

7. Витамин Д.

Според д-р Малкин, витаминот Д може да има корист и за вашето срце и за целокупното здравје со заштита на коските, зголемување на енергијата и регулирање на нивото на инсулин. Една студија откри дека зајакнувањето на нивото на витамин Д со изложување на сонце (пет до 10 минути, два до три пати неделно), јадењето храна богата со витамин Д (јајца, сирење туна, збогатено млеко, житарици и сокови) или земање додаток, може да го намали високиот крвен притисок. Други студии откриле дека витаминот Д може да помогне спречи мозочни удари и го намалуваат ризикот од дијабетес .

Ако тест на крвта покаже дека некој има недостаток на витамин Д, па дури и на ниско-нормално ниво, нивниот лекар може да препорача да започнете со додаток на витамин Д, објаснува д-р Малкин, кој вели дека 2000 IU на ден од додаток е генерално безбеден.

Кои додатоци се штетни за вашето срце?

И додека горенаведените додатоци имаат корист за здравјето на срцето, лекарите препорачуваат да бидат претпазливи со следново.

1. Калциум

Додека диетата богата со калциум промовира цврсти коски и здраво срце, премногу калциум може да предизвика здравствени проблеми. Една студија откриле дека земањето додатоци на калциум може да го зголеми натрупувањето на плаките во аортата и другите артерии. Студијата продолжи да препорачува да се јаде диета богата со храна богата со калциум, наместо да се зема додаток на калциум.
Ако тестовите покажат дека имате недостаток на калциум, давателот на здравствени услуги може да препорача земањедодаток. Дозите кои се движат од 500 мг до 700 мг треба да бидат во изобилство, освен ако вашиот лекар не ви каже конкретно да земате повеќе.

2. Сок од грејпфрут

Пиењето чаша сок од грејпфрут може да звучи како здрава идеја, но Сирхио-Лотус вели дека може да биде опасно кога се зема со одредени лекови за висок крвен притисок и холестерол. Таа препорачува да разговарате со вашиот лекар за да видите дали вашите специфични лекови негативно ќе комуницираат со сок од грејпфрут.

3. Додатоци на билки

Избегнувајте горчлив портокал, гингко, женшен, сладунец и кантарион. Сите тие имаат потенцијал да го зголемат крвниот притисок и исто така може да се мешаат со лекови за крвен притисок.

Како да изберете додаток за здравјето на срцето

При избор на додатоци за здравјето на срцето, Sirchio-Lotus препорачува да барате производи што не содржат несакани состојки како што се вештачки бои или полнила.

Пред да одите на дополнителната рута, разговарајте со вашиот здравствен тим за да се тестирате за да видите дали имате недостаток на одредени хранливи материи.

Исто така, барајте додатоци кои имаат Проверена ознака USP . USP е независна, непрофитна организација што поставува федерално признати јавни стандарди за квалитет за додатоци во исхраната. Нивното одобрување покажува дека производот ги исполнувал високо-квалитетните стандарди.