Главните >> Здравствено Образование >> 9 работи што можете да направите за да спречите рак

9 работи што можете да направите за да спречите рак

Здравствено образование

За 1,8 милиони луѓе во САД секоја година се дијагностицира рак. Тоа е отрезнувачка статистика, но за среќа, вие не мора да бидете друг број.

Една од најтврдокорните прет-концепции е дека добивањето рак е прашање на случајност, или генетика и случајност, и дека ништо не може да се стори за да се намали ризикот од некогаш дијагностициран карцином, вели Ричард Вендер, д-р , главен службеник за контрола на рак за Американско здружение за рак . Всушност, секој од нас може да преземе чекори за да го намали ризикот.

Како да спречите рак

Ако ги започнете овие тактики за превенција од карцином сега и одржувате здрав начин на живот, ќе имате помала веројатност да ја добиете во иднина - до 40% помалку веројатно, вели д-р Вендер.

1. Откажете од пушењето.

Најважната работа што луѓето можат да ја направат ако сакаат да го намалат ризикот од рак е да се откажат од пушењето. Еден студија откриле дека откажувањето од навиката пред 40-тата година може да ја намали шансата да умрете од болест поврзана со пушење за 90%. Употребата на тутун и производи од тутун се неразделно поврзани со голем број видови на рак, како рак на грлото и белите дробови, па исчистете ја цигарата и избегнувајте пасивно пушење.

Ова може да важи и за електронски цигари, сугерира Д-р ennенифер Лигибел , стол на Американско друштво за клиничка онкологија комитет за превенција од рак. Генерално, многу долгорочни истражувања не ја опфатија темата, но електронските цигари и испарувањето веќе се вовлечени во здравствени полемики - затоа е најбезбедно да се држите настрана.

2. Пијте помалку.

Ограничете го внесот на алкохол. Можеби е еден од најважните канцерогени микроорганизми за размислување, објаснува д-р Вендер. Алкохолот е трет на листата на работи што предизвикуваат рак што може да се спречи. Премногу пиење го зголемува ризикот од рак на главата, вратот, црниот дроб и дојката.

3. Вакцинирајте се.

Не штедете на третмани кои можат да ве заштитат подоцна во животот. Вакцинации против хуман папилома вирус (ХПВ) , допаѓа Гардасил 9 , докажано е дека значително го намалуваат ризикот од рак на грлото на матката, карцином на анал, карцином на пенис и евентуално одредени видови на рак на главата и вратот, вели д-р Лигибел. Исто така, ќе сакате да добиете вакцина против хепатит А и хепатитис Б; болеста може да доведе до рак на црниот дроб.

ПОВРЗАНО: Дали треба да направите вакцина против хепатитис А?

4. Променете ја вашата исхрана.

Иако не е докажано дека специфичните диети го намалуваат ризикот од рак, д-р Вендер забележува дека е важно да се следи здравата исхрана исто. Чувајте го богато со овошје, зеленчук, ореви, цели зрна, посно месо и млечни производи со малку маснотии. Ограничете преработено месо, прекумерен шеќер, пушена храна и црвено месо. Извештај од Меѓународна агенција за истражување на рак откри дека консумирањето многу преработено месо може малку да го зголеми ризикот од рак. Главната здравствена придобивка од јадење растителна диета, нискокалорична храна е тоа што помага да се умери тежината и да се спречи дебелината, што го зголемува ризикот од рак.

Слабеењето, дури и скромни количини, може да помогне во спречување на рак пред да се појави. Што е најважно, сепак, не чувствувајте вина или обвинувајте се себеси за тежината повеќе отколку што би сакале, вели д-р Вендер. Ова е тешка работа и постојан предизвик и ја рефлектира нашата околина околу храната.

5. Вежбајте повеќе.

Може да звучи застрашувачки, но истражувањата покажуваат тоа вежбање може да го намали ризикот од 13 видови на рак. Започнете со додавање на само малку дополнително движење во вашата дневна рутина, а потоа зголемете ја вашата физичка активност од таму.

Еве ја добрата вест, вели д-р Вендер. Ниту еден вид на вежба не е поефикасен од друг. Она што е важно е да најдете тип на вежба што ви се допаѓа и редовно да се вклучите.

Тоа значи да се обидувате да внесувате нешто секој ден, без разлика дали станува збор за 30 минути интензивно вежбање пет дена во неделата, па дури и само едночасовно брзо одење.

Одржувањето здрава тежина со диета и вежбање не само што ве става на помал ризик од рак, туку исто така го зајакнува вашиот имунолошки систем за борба против други болести.

6. Носете крема за сончање.

Ракот на кожата е најчест тип на карцином во САД, затоа избегнувајте кревети за сончање и немојте да бидете срамежливи за лепење на заштитен фактор. Д-р Лигибел вели да се започне млад бидејќи СПФ е особено ефикасен во спречување на рак кога ќе почнете да го носите рано во животот. Носењето СПФ 15 дневно го намалува ризикот од сквамозен карцином за приближно 40% и ризикот од меланом за 50%, според Фондацијата за рак на кожа .

7. Земете редовни прегледи и проекции.

Навременото откривање е клучно и за избегнување и за успешно лекување на рак, затоа не заборавајте да одите на годишно физичко тело, а исто така да застанете доколку нешто изгледа необично. Исто така, треба проактивно да добиете скрининг на рак. Некои всушност можат да помогнат во запирање на болеста.

Скрининг на колоректален карцином, на пример, открива преканцерозни полипи за да може да се отстранат. Скринингот за рак на грлото на матката и дојката исто така може да открие преканцерозни промени кои потоа можат да се третираат пред да станат карцином. Проверете со вашиот давател на здравствени услуги за тоа кои тестови ви требаат и колку често. Може да варира во зависност од семејството и медицинската историја.

8. Бидете свесни за вашата околина.

Вашиот дом и работна средина може да ве изложат на ризик од карцином отколку што очекувате.

Секој дом треба да се провери за радон, вели д-р Вендер. Радонот е втора водечка причина за рак на белите дробови зад изложеноста на тутун.

Тестирањето е лесно и не чини многу; дознајте како да го тестирате вашиот дом агенцијата за заштита на животната средина .

Исто така, вашата работа и хоби може да бидат фактори на ризик. Дали тие вклучуваат редовно изложување на хемикалии? Ако е така, откријте дали се канцерогени и како да ја ограничите изложеноста.

9. Знајте ја вашата семејна историја.

Ракот може да биде наследен, затоа е важно да знаете дали медицинската историја на вашето семејство ве изложува на висок ризик од рак. Llе дознаете за какви видови може да бидете изложени на ризик и кога да започнете да земате тестови за скрининг. Ако имате семејна историја, можеби ќе сакате порано да започнете одредени тестови. Дури и без генетски ризик, вели д-р Вендер, секој треба да започне со скрининг на рак на возраст од околу 45 години. Вашиот лекар од примарна здравствена заштита може да објасни кои тестови се препорачуваат.