Кои пренатални витамини треба да ги земате?

Здравствено образование Мајчински работи

Edиркавте стап и резултатите се во: Бремена сте. Добредојдовте на утринска мачнина, отечени глуждови и приближно 287 патувања во бањата секој ден.

Настрана очигледните анатомски знаци на бременост (здраво, испакнатина!), Растењето на бебето предизвикува бројни барања за физиологијата на жената. На крајот на краиштата, вие сте единствениот извор на исхрана и засолниште на вашето бебе во следните девет месеци. Сето тоа значи дека ќе ви треба дополнителен поттик за основните хранливи состојки за да му дадете на бебето она што му треба за да напредува - и токму тука треба да земете пренатален витамин влегува

Кои се придобивките од пренаталните витамини?

Пренатални мултивитамини се разликуваат од редовните мултивитамини што можеби ги земате со тоа што тие имаат поголеми дози на витамини и минерали насочени специјално кон растот на бебето.

Тие содржат одредени хранливи материи како што се железо, калциум и фолна киселина кои се клучни за развојот на фетусот, а нивните потреби за внес се зголемуваат за време на бременоста, вели Кариел Никел, МС, РДН, директор за исхрана на Персона.Затоа е толку важно да се надополни со висококвалитетен пренатален период ако сте бремени или се обидувате да забремените.

Пренаталните витамини не се замена за здрава исхрана, сепак, стресови Адеети Гупта , Доктор, овластен одбор за OB-GYN. Јас сепак препорачувам редовна избалансирана исхрана со правилни пропорции на внес на протеини, маснотии, јаглени хидрати и продолжување на режим на дневно вежбање и вода за пиење, вели таа.

Друга работа што треба да се забележи: Пренаталните витамини не ја зголемуваат плодноста кај жените - тие едноставно помагаат во подобри резултати за бебето и помагаат мајката да биде здрава за време на бременоста.

Што да барате во пренаталните витамини

Кога купувате пренатален витамин, проверете дали има етикета за следново:

Фолна киселина

Фолна киселина е витамин Б и според д-р Гупта, недостатоците на овој витамин може да доведат до дефекти на невралната туба, т.е. аномалии во мозокот и / или 'рбетниот мозок на фетусот. На Центри за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) препорачува сите жени во репродуктивна возраст да земаат 400 микрограми (мкг) додатоци на фолна киселина секој ден. Тоа е затоа што дефектите на невралната туба се јавуваат многу рано во бременоста, многу пати пред жената дури и да знае дека е бремена и да започне да зема пренатален витамин. Дополнително, вели Никел, побарајте метилизирана форма на фолна киселина наречена метилфолат. Многу жени имаат варијација на ген што не им дозволува целосно да користат фолна киселина, вели таа. Оваа форма им овозможува да го сторат тоа.

Ironелезо

Ironелезо е важен минерал за развој на мозокот кај бебето. Премалку железо може да го зголеми ризикот од слаба тежина или предвремено породување и исто така може да доведе до недостаток на железо, анемија, и кај бебето и кај мајката. На Национален институт за здравство препорачуваат бремени жени да земаат 27 мг железо секој ден.

Калциум и витамин Д.

Според Никел, калциумот и витаминот Д работат заедно за да го поддржат развојот на коските и забите на вашето бебе. (Витамин Д помага во апсорпција на калциум.) Премалку витамин Д може да предизвика дополнителни проблеми, вели д-р Гупта. Познато е дека недостаток на витамин Д влијае на депресија и, можеби, предизвикува дијабетес и деменција на долг рок, вели таа. Бремените жени треба да земат 1.000 мг калциум секој ден и 15 микрограми од витамин Д. (или 600 IU), според NIH.

Омега-3 масни киселини

Природно се наоѓа во храна како риба и ленено семе, омега-3 масни киселини (конкретнодокозахексаеноична киселина, позната како даде )се важни за развојот на мозокот и коските на бебето, вели д-р Гупта. Бремените жени треба да добиваат 200 mg DHA секој ден .

Иако тие сигурно не се единствените состојки што ќе ги најдете во пренаталниот витамин, тие се едни од најважните. Вашиот давател на здравствена заштита може да препорача пренатален витамин со дополнителни хранливи материи или поголеми дози, во зависност од вашите потреби.

Кога треба да започнете да земате пренатален витамин?

Медицинските експерти се согласуваат дека е клучно да се започне со земање на пренатален витамин пред бременоста. Всушност, ако сте жена во репродуктивна возраст, можеби ќе сакате да размислите да започнете пренатален режим на витамини токму сега.

Може да биде тешко да се предвиди кога ќе останете бремени, па затоа е генерално добра идеја за жени во репродуктивна возраст да земаат пренатален додаток, вели Никел. Добро правило е да започнете со дополнување најмалку три месеци пред да започнете да се обидувате да забремените. Ова осигурува дека ќе ги обезбедите хранливите материи за вашето тело и за вашето бебе од зачнувањето па натаму.

Земањето пренатален витамин пред бременоста не само што е безбедно, туку може да понуди и дополнителни здравствени придобивки. На пример, според д-р Гупта, омега-3-те во пренаталните витамини се добри и за вашата коса, нокти и меморија. Тоа е како храна за мозок, вели таа.

Недостаток на витамин Д кај општата популација, исто така, преовладува доцна - можеби поради зголемената употреба на креми за сончање и зголемената потрошувачка на преработена храна - што значи дека дополнителната доза обезбедена од пренаталниот витамин може да помогне во одржувањето на вашите коски цврсти.

Откако ќе се породите, добра идеја е да продолжите да земате пренатални витамини, особено ако доите, бидејќи доилките пренесуваат есенцијални хранливи материи преку своето млеко на своето бебе.

Тие ја поддржуваат нутритивната содржина на мајчиното млеко, вели Никел. Светската здравствена организација сугерира да се надополнува со пренатална возраст онолку долго колку што доите.

Кој е најдобриот пренатален витамин за земање?

Кога станува збор за дополнување пред бременоста, Никел советува консултација со давателот на здравствена заштита за да го пронајдете вистинскиот пренатален витамин за вас, бидејќи на пазарот има многу варијанти насочени кон специфични потреби. На пример, пренаталните витамини за гадење најверојатно содржат повеќе витамин Б6, додека пренаталните витамини за доење ќе имаат повеќе Омега-3 и витамин Д, вели д-р Гупта. Ако сте одбивни за апчиња за голтање, исто така има и голем број опции за џвакање и гума за џвакање. Но, немојте премногу да ве фаќаат вртоглави број на етикети: Д-р Гупта забележува дека скоро сите пренатални витамини кои не се на рецепта се слични.

Дали пренаталните витамини имаат несакани ефекти?

Додека несаканите ефекти на пренаталните витамини се типично слаби, има неколку на кои треба да внимаваат бремените жени. Theелезото во пренаталните витамини може да предизвика запек , па д-р Гупта им препорачува на нејзините пациенти да пијат таблети со храна навечер. Некои жени исто така може да бидат алергични на или не можат да процесираат една или повеќе хранливи материи во пренаталните витамини. Но, ако вашиот пренатален витамин не се согласува со вас, има многу други што вашиот давател на здравствени услуги може да ги препорача!

Администрацијата за храна и лекови на САД (ФДА) регулира додатоци во исхраната поинаку од конвенционалните лекови. Ако не сте сигурни дали пренаталниот витамин е безбеден, погрешете на страната на безбедноста и побарајте препорака од вашиот лекар.

Дополнително, може да имаат и пренатални витамини интеракции со лекови веќе земаш, вели Никел.

Кога земате пренатална возраст, исклучително е важно да се земат предвид додатоци од надвор и лекови за да се избегне надминување на горните граници и / или ризикување на интеракција со лекови и хранливи материи, вели таа.

Повторно, најдобро е да се консултирате со давателот на здравствена заштита за да ги решите овие проблеми. Додека пренаталните витамини обично се додаток во исхраната без рецепт, вашиот лекар може да ви препише пренатален витамин насочен кон вашите (и немините) уникатни потреби.