Зошто бремените жени треба да земаат фолна киселина

Информации за лекови Мајки

Веднаш штом ќе забремените, одржувањето на вашето бебе здраво - пред и по раѓањето - станува ваш најголем приоритет. Бидејќи благосостојбата на мама и бебето е тесно поврзана, еден од најлесните начини да донесете здраво новороденче од болницата е да се грижите добро за себе за време на бременоста.

Постојат многу различни начини да го направите ова, но еден од најсогласените совети за здрава бременост е да го зголемите внесувањето на Фолна киселина . Земањето доволно количество фолна киселина за време на бременоста може спречуваат околу 50% од дефектите на невралната туба , според Американската академија за педијатрија (ААП).

Но, колку фолна киселина треба да земете за бременост… и кога треба да започнете? Еве упатство за една од најважните хранливи состојки потребни за време на бременоста за здраво бебе.

Што е фолна киселина?

Фолната киселина се наоѓа како дел од витамин Б и ја користи секоја клетка во организмот за раст и развој. Дел од семејството на витамини Б9, фолна киселина му помага на вашето тело да создаде нови клетки , вклучувајќи кожа, коса и црвени крвни клетки (поради тоа, исто така може да помогне во спречување на анемија). Тоа е важно е да се земе фолна киселина за бременост , но ти всушност ти треба сите времето, не само кога растат бебе!

Многу храна, како житарки за појадок, сок од портокал и леб, се збогатени со фолна киселина. Но, тоа се јавува и природно во некои од храната што ја јадете секој ден, како што се зелениот зеленчук со лисја и гравот.

Предности на фолна киселина

Во раните фази на бременоста, фетусот претрпува големи промени во растот и развојот. Една од најкритичните е развојот на нервната цевка, структурата што на крајот станува мозок, 'рбетниот мозок и черепот на бебето.

Според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), форми на нервна цевка некаде помеѓу 17-ти и 30-ти ден по зачнувањето; ако не се затвори правилно во текот на оваа фаза на развој, тоа предизвикува дефект на невралната туба (НТД) како што се спина бифида или аненцефалија. Двете состојби се сериозни: Додека повеќето бебиња родени со спина бифида преживуваат, тие можат да имаат физички или ментални попречености поради неразвиена 'рбетниот мозок или' рбетот - и аненцефалија, дефект на горната нервна цевка што спречува правилно формирање на мозокот, е фатален

Колку и да звучи ова страшно, добрата вест е дека давателите на здравствени услуги знаат дека додатокот на фолна киселина е најдобриот начин да се спречат овие недостатоци за време на бременоста.

Работите што ги знаеме за дефектите на невралната туба се сигурни, вели Г. Томас Руиз, д-р, ОБ-GYN во Медицинскиот центар Меморијал Кејр, портокаловиот брег во Калифорнија. Womenените кои имаат недостаток на фолна киселина имаат зголемен ризик да раѓаат бебиња со дефект на невралната туба.

Во 2017 година, Работната група за превентивни услуги на Соединетите држави го нарече дефицитот на фолна киселина една од главните причини што можат да се спречат за дефекти на невралната туба и со цело срце го препорачува на сите жени планирање или способен за зачнување на бременост. Бидејќи не носи вистински несакани ефекти, фолната киселина е лесен начин да ги намалите шансите за НТД со минимален ризик за вас или здравјето на вашето бебе.

Може да има дури и неколку други придобивки од земањето фолна киселина за време на бременоста, иако тие не се добро проучени. ЦДЦ известува дека може да го намали ризикот од други дефекти при раѓање, како дефекти на непцето или усните и срцевите дефекти и може да помогне во спречување на одредени видови на рак.

Дози на фолна киселина за време на бременоста

Според д-р Руиз, треба да земете минимум 400 микрограми (или 0,4 милиграми) фолна киселина дневно за време на бременоста. Повеќето пренатални витамини, додава тој, содржат поголема доза од 800 микрограми (0,8 милиграми), што е безбедна доза (иако е двојно поголема од минималната).

Постојат неколку исклучоци од оваа доза. Ако сте на анти-епилептичен лек, вашиот добавувач може да ве упати да земате повеќе фолна киселина секој ден. Д-р Руиз вели дека овие лекови носат поголем ризик од дефекти на невралната туба. Според Фондацијата за епилепсија, можеби ќе треба да земете до 4 милиграми на фолна киселина дневно ако земате лекови за да спречите напади. Важно е да разговарате со давателот на здравствена заштита пред да земете повеќе од стандардната доза од 400 микрограми дневно.

Истата препорака се однесува на жени со семејна историја на НТД или кои претходно родиле бебе со едно, вели Мери Janeејн Минкин, д-р, клиничка професорка на одделот за акушерство, гинекологија и репродуктивни науки на Универзитетот Јеил. медицина.

Ако сте имале бебе со дефект на невралната туба, како спина бифида, сакате да земете 4.000 микрограми [или четири милиграми] фолна киселина пред да забремените, препорачува таа, но важно е да разговарате за ова со вашиот добавувач пред да започнете повисоки од стандардните дози. Ако сте имале претходно дете со дефекти, важно е да разговарате со вашиот добавувач пред да забремените повторно или рано во бременоста за пренаталните препораки и прегледи.

Кога треба да размислите за ограничување на внесувањето на фолна киселина?

Од друга страна, ако имате Недостаток на витамин Б. , особено витамин Б12, можеби ќе треба внимателно да го ограничите дневниот внес на фолна киселина. За огромното мнозинство од населението, нема опасност поврзана со земање премногу фолна киселина (само ќе излачувате вишок во урината). Но, за луѓето кои имаат недостаток на Б12, земањето големи количини на фолна киселина може трајно да ја оштети вашата нервна функција, вели д-р Руиз - иако појаснува дека ќе треба да земате 4 милиграми на ден, што е нетипично, освен ако не сте со зголемен ризик за НТД. Ако имате историја на недостаток на витамин Б, важно е да разговарате со вашиот добавувач за вашите нутритивни и дополнителни потреби пред зачнување или рана бременост.

Кога бремените жени треба да започнат да земаат фолна киселина?

Лесниот одговор? ПОБРЗО.

Најмалку, штом жената дознае дека е бремена, треба да започне, објаснува д-р Руиз, иако идеално треба да започнете еден до три месеци пред да се обидете да забремените.

За среќа, бидејќи многу од храната што ја јадеме е природно богата со фолати или збогатена со витамини, многу жени веќе работат со основна количина на фолати во нивните тела (под претпоставка дека јадат здрава исхрана). Д-р Минкин вели дека просечен Американец добива околу 140 микрограми фолна киселина само од житарки за појадок ... но дека сепак треба да размислите дали да земете А. дневно мултивитамин што содржи 400 микрограми фолна киселина. Сите жени барем на возраст меѓу 13 и 50 години (возрасти способни за репродукција) треба да размислат да земаат мултивитамин со 400 mcg фолна киселина дневно.

Со оглед на тоа што многу бремености во оваа земја не се планирани, добра општа препорака е ако не користите контрацепција 100% од времето, веројатно треба да земате дополнителна фолна киселина, објаснува таа.

Бидејќи клучното време за развој на нервните цевки е рана бременост-честопати пред мнозинството жени дури да сфатат дека се бремени - да чекате додека не добиете позитивен знак на вашиот тест за бременост може да значи дека веќе сте го пропуштиле прозорецот за максимизирање на придобивките од фолна киселина во првиот триместар. Тоа е во најдобар интерес за сите сексуално активни жени на раѓање, во најдобар интерес е за секоја можна бременост што ја земате минималната препорачана количина на фолна киселина секој ден.

Како да внесете повеќе фолати во вашата исхрана

Сега кога знаете колку е важно да внесувате доволно фолати за време на бременоста, ајде да разговараме за тоа како можете да вклучите повеќе добри работи во вашата исхрана.

1. Земете мултивитамини . Ако не сте во моментов бремена, но сакате да бидете сигурни дека имате добра основа на фолна киселина, земете дневно витамин кој содржи 400 микрограми. Vitaminsе содржат повеќето витамини што им се продаваат на жените 100% од дневната вредност на фолна киселина , но секогаш проверувајте ја етикетата за да бидете сигурни.
2. Земи добро пренатален витамин ако сте бремени . Вашиот давател на услуги може да препорача одредена марка или дури и да ви даде рецепт, но исто така можете да купите и пренатални витамини без рецепт. (Д-р Минкин го препорачува Витафузија пренатална гума .)
3. Пијте сок од портокал . Една порција може да обезбеди околу 15% од дневната вредност на фолати.
4. Јадете храна со етикети на кои пишува дека биле збогатена со фолати , како житарки за појадок, леб, брашно, ориз, тестенини и други производи од жито.
5. Јадете храна што може да се пофали со високо ниво на фолати природно , како јајца, аспарагус, спанаќ, банани, авокадо, брокула, грав, портокали и ореви.

ИН, ако сте бремени, исто така треба да бидете сигурни дека земате додаток во исхраната што содржи фолна киселина - работењето на некоја форма на фолати во вашата диета природно нема да биде доволно. На ЦДЦ веб-страницата има одлични ресурси на фолати и можете дури и да направите квиз за да го тестирате вашето знаење за фолати!