Главните >> Здравствено Образование >> Ваш водич за враќање на предијабетесот во исхраната и третманите

Ваш водич за враќање на предијабетесот во исхраната и третманите

Ваш водич за враќање на предијабетесот во исхраната и третманитеЗдравствено образование

Вие поминувате рутински тестови на крвта само за да добиете повик од вашиот лекар. Имате предијабетес, состојба кога нивото на шеќер во крвта е повисоко од нормалното, но не е доволно високо за дијагноза на дијабетес тип 2.





Приближно 84 милиони Американци имаат предијабетес , според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), што на крајот може да го зголеми ризикот од развој на дијабетес тип 2, срцеви заболувања или мозочен удар. Дијабетес тип 2 е различен од дијабетес тип 1, состојба кога луѓето не произведуваат инсулин. Луѓето со дијабетес тип 2 не реагираат на инсулин како што треба, а подоцна во текот на болеста, нивните тела престануваат да произведуваат доволно инсулин.



Што е предијабетес?

За вас се смета дека имате преддијабетес ако шеќерот во крвта е помеѓу 100 и 125 mg / dl на два или повеќе тестови за гликоза во крвта на гладно, или ако вашите бројки паѓаат помеѓу 5,7% и 6,4% на AIC тест кој ги мери просечните нивоа на шеќер во крвта во изминатите два до три месеци.

Дијагнозата на предијабетес може да звучи застрашувачки. Но, добрата вест е можна промена на предидијабетот - со едноставни промени во животниот стил можете да спречите да напредува во дијабетес тип 2.

Тоа е дијагноза што треба да се сфати сериозно, но со рана интервенција, како што е следење на здрава исхрана, одржување на здрава тежина и редовно вежбање, луѓето можат да го намалат ризикот од развој на дијабетес тип 2, вели Осама Хамди, д-р, автор на книгата, Пробивот на дијабетес.



ПОВРЗАНО: Водич за предијабетес

9 начини да започнете природно да го менувате предидијабетот

Еве уште неколку стручни совети дизајнирани да ви помогнат да го проверите нивото на шеќер во крвта и да спречите дијабетес тип 2. Започнете со еден или два едноставни чекори и откако ќе ги совладате тие, додадете уште неколку.

1. Истурете неколку килограми.

Дебелеењето, особено околу стомачната област, го зголемува ризикот од развој на дијабетес тип 2. Дури и умерено слабеење може да помогне да се намали оваа опасност и да се подобрат нивоата на шеќер во крвта. Во своето истражување, д-р Хамди откри дека оние кои изгубиле 7% од нивната телесна тежина (еквивалентно на 16 килограми кај жена од 225 фунти), ја подобриле нивната способност да одговорат на инсулин за приближно 57%. Тоа е голема разлика!



2. Изберете ја вистинската храна.

Д-р Хамди истражување покажува дека оние кои следеле медитерански план за јадење, без ограничување на калориите, покажале поголемо подобрување на гликемиската контрола и чувствителноста на инсулин отколку оние кои следеле други диети.

Храната како што е овес, цели зрна, јогурт и млечни производи, зелен лиснат зеленчук, јаболка, боровинки, ореви, кафеав ориз и мешунки се поврзани со намален ризик од дијабетес, објаснува д-р Хами. Важно е да јадете протеини како што се риба, пилешко и мисирка, цели зрна и млечни производи.

Тој исто така препорачува употреба на гликемиски индекс (ГИ) како алатка за да се утврди како одредена храна може да влијае на шеќерот во крвта. Индексот ја рангира храната на скала од 1 до 100. Храната што е висока на ГИ, како што е онаа со многу преработени јаглехидрати, побрзо ќе го зголеми шеќерот во крвта. Храната е рангирана пониско од скалата на ГИ - како што е онаа богата со растителни влакна, протеини и маснотии - постепено се зголемува нивоа на шеќер во крвта . На Американска асоцијација за дијабетес нуди повеќе информации за ГИ, како и рецепти прилагодени на дијабетес.

И не заборавајте да вежбате контрола на дел. Размислете да се префрлите на помала чинија и да пиете полна чаша вода со секој оброк за да го спречите апетитот.

3. Избегнувајте одредена храна.

Диетата има големо влијание врз нивото на гликоза во крвта и јадењето погрешна храна може да го зголеми ризикот од развој на дијабетес тип 2.

Ограничете ги заситените масти и рафинираните јаглехидрати, вели д-р Хамди. Минимизирајте ја потрошувачката на преработено месо и што било направено со бело брашно, како што се пица, ѓевреци и тестенини и храна со шеќер како сладолед, млечно чоколадо и сок.

Другите намирници што треба да се избегнуваат или ограничуваат, ако работите на обратна промена на предијабетесот, вклучуваат пржена храна, што и да е со транс маснотии и храна со висока содржина на калории и маснотии.

4. Зголемете го внесот на влакна.

Внесувањето на препорачаната дневна количина на растителни влакна во вашата исхрана може да помогне во контролирање на нивото на гликоза во крвта.

Повеќето луѓе не добиваат препорачана доза од 25 до 30 грама диетални влакна на ден, вели Леј Трејси, РД, диететичар и едукатор за дијабетес на Центар за ендокринологија при Медицинскиот центар Мерси во Балтимор. Зголемувањето на нивниот внес на зеленчук без скроб (аспарагус, грав, моркови и повеќе) на половина чинија и на ручек и на вечера е одличен начин да се постигне таа цел.

5. Изберете ги вистинските пијалоци.

За оние со предијабетес, засладените пијалоци натоварени со фруктоза се најлош избор и се поврзани со инсулинска резистенција.

Наместо да пијам сода или слатка пијалок за кафе, охрабрувам хидрирање на телото со вода, незасладен чај или вода потоната со овошје за дополнителен вкус, вели Трејси.

Исто така е важно да бидете правилно хидрирани. Студии откриле дека количината на вода што ја пиете може да игра улога во тоа како вашето тело го регулира шеќерот во крвта. Кога не пиете доволно вода, глукозата во крвотокот станува поконцентрирана, што доведува до повисоки нивоа на шеќер во крвта.

Повеќето луѓе треба да пијат 8-10 чаши вода секој ден (повеќе ако е топло и влажно).

6. Прегрнете редовно вежбање.

Истражување покажа дека ниските нивоа на активност се поврзани со повисоки нивоа на шеќер во крвта, дури и кај возрасни кои имаат здрава тежина.

Препорачувам да се вклучите во некој вид на движење во кое уживате и ќе продолжите да го правите, вели Трејси. Ако пешачењето во парк ви е забавно, одете по него и насочете се на три до пет дена на некаков вид движење.

Хамди вели дека најдобриот режим на вежбање за пресврт на предијабетесот вклучува комбинација на истегнување, аеробни вежби и вежби за сила или отпор.

Истегнувањето вклучува проток на крв, го зголемува опсегот на движење на зглобовите и спречува повреди, вели тој. Аеробни вежби, кои можат да вклучуваат пливање или брзо одење, се добри за здравјето на срцето, а тренингот за сила ја одржува мускулната маса нагоре.

Додека тој препорачува да се обидат на крај да достигнат 300 минути неделно вежбање, тој вели дека е исто така можно да се постигне тоа со распаѓање во кратки рафали од по 10 минути одеднаш.

Прошетајте по ручекот и вечерата и користете ленти за отпор или тегови додека гледате омилено телевизиско шоу, вели Хамди. Истражувањата покажаа дека ако правите активност секој ден 66 дена, тоа станува навика.

7. Следете го шеќерот во крвта со вашиот лекар.

Оние со предијабетес обично го проверуваат нивото на шеќер во крвта еднаш годишно на годишните прегледи. Ако имате предијабетес, имате поголем ризик од развој на дијабетес тип 2 ако:

  • Се постари од 60 години
  • Имајте висок индекс на телесна маса (БМИ)
  • Имајте историја на гестациски дијабетес

За пациенти со висок ризик, лекарите можат да препишат лек наречен метформин, кој работи на намалување на количината на шеќер во крвта.

Американската асоцијација за дијабетес (АДА) препорачува годишно да се скринираат луѓе на возраст од 45 години или постари - порано за оние со прекумерна тежина или кои имаат семејна историја на дијабетес. Секако расни и етнички групи како што се Афроамериканците, Хиспанските Американци, Индијанците и Американците од Азија, најверојатно ќе развијат предидијабетес.

8. Осигурете се да спиете доволно.

Премногу малку сон - помалку од седум часа во текот на ноќта - и слаб квалитет на сон, може да се зголемат отпорност на инсулин .

Да се ​​добие квалитетен сон (7,5-8 часа на ноќ) е од витално значење за здравјето, вели Трејси. Недоволно квалитетен сон може да ги зголеми стресните хормони во телото, што може да доведе до покачено ниво на шеќер во крвта.

Експертите препорачуваат да се одржува редовен распоред на спиење кога е можно, да се побара медицинска помош ако имате несоница или страдате од 'рчењето (што може да биде знак на апнеја при спиење) и да практикувате добра хигиена при спиење. Тоа значи дека нема електронски уреди во спалната соба, одржувајќи ја вашата спална соба темна, ладна и тивка и да не јадете храна или да пиете алкохол доцна навечер.

9. Намалете го стресот.

Кога сте под физички стрес, нивото на шеќер во крвта може да се зголеми.

Справување со менталниот стрес е клучен дел и за губење на тежината и за ефикасна контрола на глукозата, вели Хамди. Важно е да вежбате техники за дишење и релаксација за да помогнете во справувањето со секојдневните стресови.

Додека некои луѓе сметаат дека јогата е добар противотров, молитвата, медитацијата, физичката активност, разговорот со терапевт или пријател за вашиот стрес или зачленувањето во група за поддршка (преку Интернет или лично) исто така може да помогне во намалувањето на нивото на стрес.

Со упорност и поддршка од вашиот здравствен тим, можете да започнете на патот кон враќање на предијабетесот и подобрување на целокупното здравје.