Главните >> Велнес >> Дали додатоците за фитнес навистина функционираат?

Дали додатоците за фитнес навистина функционираат?

Велнес

Бизнисот со витамини и додатоци на фитнес цвета. Неодамнешно истражување сугерира дека повеќето Американци земаат барем еден таков производ од над 90.000 опции на пазарот. Но, во рамките на оваа масивна индустрија - вреди 37 милијарди долари според некои проценки - ентузијазмот на потрошувачите е ослабен од неизвесноста. Во отсуство на строга регулатива, многу производители продаваат производи со малку реални придобивки. Уште полошо, опасните резултати се сè почести. Американското здружение на центри за контрола на отрови известува а вознемирувачки подем во инциденти кои произлегуваат од потрошувачката на додатоци.

Кои витамини и додатоци во исхраната навистина вреди да се земаат, а кои можеби нема да ви дадат голема поддршка додека работите вашите цели за фитнес ?

Оставајќи ги настрана понекогаш смелите тврдења што се наоѓаат на шишињата со додатоци, се обидовме да испитаме 1.000 лица за нивните вистински искуства со низа производи. Нашите откритија откриваат кои производи даваат резултати за лица на различни нивоа на фитнес и со различни типови на тело. Дополнително, откривме вообичаени несакани ефекти на додатоци, претставувајќи појасна слика за потенцијалните размени. Без разлика дали започнувате нов режим на диета и фитнес или барате нови производи за поддршка на воспоставена рутина, ќе ве интересира да дознаете што откривме.

Кои додатоци треба да ги земам за фитнес?

Некои фитнес професионалци се колнат во сложени комбинации на витамини и додатоци на додатоци ( често се нарекува оџак ), но почетниците може да се чувствуваат најпријатно, започнувајќи со еден производ. Ако свртите нов лист во смисла на диета и вежбање - резолуција од Нова Година, можеби? - ќе сакате да знаете за кои додатоци за фитнес нашите испитаници сметаат дека се најсуштински (повеќе за што се користи секој додаток).

Мажите и жените најверојатно се идентификувале протеин од сурутка како суштински додаток , можеби затоа што е поврзани со широко споделени фитнес цели, како што се зголемување на силата и големината на мускулите. Кофеинот беше многу ценет и од двата пола. Додека многу луѓе го консумираат како навика секое утро, хемикалијата што се наоѓа во кафето може подобрување на перформансите на тренингот исто така.

Сепак, мажите и жените се разликуваа во ставовите за другите додатоци. Мажите далеку поверојатно го гледаа креатинот како неопходен, на пример, додека поголем процент од жените изјавија дека додатоците на сонот и согорувачите на маснотии се основни за нивната рутина.

Искуството за фитнес исто така влијаеше на претпочитањето на додатоците. Испитаниците кои се идентификувале како напредни fitnessубители на фитнесот имале посебна склоност кон тренингот во споредба со другите нивоа на фитнес. Можеби е мудро за почетниците за фитнес да управуваат јасно. Експертите велат дека корисниците пред тренинг можат да ги преплават своите системи со алармантни количини шеќер, кофеин и други стимуланси ако се одлучат за погрешен производ или доза.

Колку се ефикасни додатоците за фитнес?

Од оние кои го пробаат секој додаток, колкав процент од поединците реално ги постигнува резултатите што ги посакуваат? Пред тренингот и протеинот од сурутка има најголем процент на луѓе кои пријавуваат успех , со приближно 6 од 10 корисници кои ги наоѓаат овие додатоци многу или исклучително ефикасни. Испитаниците, исто така, објавија високи стапки на успех со растителни протеини и аминокиселини со разгранет ланец (БЦАА). Ако нашите откритија сугерираат дека повеќето луѓе сметаат дека овие производи насочени кон протеини се корисни, истото не може да се каже за додатоците дизајнирани да ги елиминираат маснотиите. Само 41% од оние кои земале согорувачи на маснотии ги сметале за многу или исклучително ефикасни; велат експертите измамен маркетинг е особено неконтролиран во овој сегмент од индустријата за додатоци.

Интересно, испитаниците кои се сметале себеси за почетници за фитнес, имаат помала веројатност да најдат ефективни додатоци во фитнесот во целина . И обратно, напредната група за фитнес најверојатно ќе најде ефективни додатоци. Овие откритија најверојатно се однесуваат на една од болните иронии на вежбањето: Искусните спортисти често уживаат во видливите придобивки побрзо од почетниците. Со нова рутина за кревање тегови, на пример, експертите откриваат дека искусните лифтери гледаат раст на мускулите за три до четири недели, додека почетниците обично нема да забележат подобрување за два месеци. Бидејќи нашите испитаници се откажаа од употреба на додатоци по 4,5 недели, во просек, не е ни чудо што почетниците имаат тенденција да ги сметаат за помалку ефикасни.

Кои се популарните додатоци за фитнес врз основа на видот на телото?

Диетата и фитнес-целите се разликуваат енормно од типот на телото, а испитаниците со разни физички способности откриле одредени додатоци ефикасни за нивните сопствени цели. Оние кои се идентификувале како ектоморфи или некаде помеѓу нив, откриле протеински сорти најефикасни , со повеќе од 60% од испитаниците во овие категории сметаат дека протеините од сурутка и зеленчук се корисни. На другиот крај на спектарот, пред-тренингот беше најголем хит кај типовите на мезоморфи и ендоморфи. Дополнително, 62,5% од мезоморфите сметаат дека креатинот е ефикасен, значително поголема стапка на успех од другите типови на тело. Дизајнирано за поддршка кратки рафали на брзина или сила , креатинот логично би им се допаднал на оние кои веќе поседуваат здрава основа на мускулите.

Како и да е, додатоците не секогаш делуваа на оние на кои им беа најпотребни. Ендоморфи , кои можат да се борат да изгубат тежина, имаа најмалку веројатност да најдат ефикасни додатоци за согорувањето на мастите. Ова откритие ја нагласува сложената природа на постигнување на фитнес цели: За многумина, диетата, вежбањето и додатоците мора да работат заедно за да создадат трајни промени, па дури и тогаш, напредокот може да се покаже фрустрирачки бавен. Навистина, скоро 64% од испитаниците сметале дека диетата и вежбањето се подеднакво важни за постигнување на резултати од фитнесот.

Несакани ефекти на додатоците

Освен придобивките што ги бараа од одредени производи, четвртина од испитаниците доживеале уште еден исход на додаток: несакани ефекти . Кофеинот беше најверојатно да произведе несакани ефекти, кои може да вклучуваат главоболки, разнишаност и несоница . Една четвртина од корисниците на протеини од сурутка исто така пријавиле несакани ефекти; многумина кои земаат, пријавуваат гастроинтестинални проблеми. Умерењето колку еден троши може да ги ублажи овие симптоми. Едно испитано лице од анкетата опишало варење на варењето откако зело протеин од сурутка, но му го припишувало на неговото неискуство да ја процени точната количина.

Пред тренинг, кој обично вклучува неколку извори на несакани ефекти, исто така, може да предизвика непријатни симптоми. Еден испитаник ни рече пред тренингот го направи срцето да палпитира како лудо, што може да се припише на огромните количини на кофеин што обично ги содржат овие производи. Горилниците на маснотии, исто така, предизвикаа несакани ефекти кај голем процент корисници - а некои негативни резултати во оваа категорија ја надминуваат привремената непријатност. Од покачен крвен притисок до оштетување на црниот дроб што бара хоспитализација, несаканите ефекти на нерегулирани согорувачи на маснотии честопати предизвикуваат трајно оштетување.

Каде што луѓето ги истражуваат своите додатоци

Со ефективноста на додатоците несигурни и несаканите ефекти се вообичаени, потрошувачите имаат многу причини да го направат своето истражување пред да пробаат нов производ. Напредните видови на фитнес најверојатно се потпираа на прегледите преку Интернет за да го водат нивниот избор на додатоци , но ова беше најчестиот извор на информации за сите испитаници. Искусните спортисти, исто така, им веруваа на советите од тренери и познати личности за фитнес, постојано проширување на присуството на Инстаграм. Напротив, почетниците беа најсоодветните за доверба во препораките од пријателите и форумите преку Интернет.

Интересно, само околу 1 од 10 испитаници на секое ниво на фитнес изјавија дека се засегнати од рекламите на социјалните мрежи . Сепак, реклами за витамини и додатоци во исхраната изобилува на Инстаграм и други платформи, и преку платени објави и помалку видливи приклучоци од влијателници - многумина изнесуваат неосновани тврдења. Само 30% од почетниците и средните вежби се консултирале со медицински професионалци, а напредните спортисти имале уште помалку шанси да го сторат тоа. Експертите велат посета на лекар пред да започнете со додаток е од суштинско значење за оние со хронични заболувања затоа што новите производи можат да ги влошат нивните состојби или да комуницираат со нивните сегашни лекови.

ПОВРЗАНО: Дали вежбањето може да помогне во недоволна тироидна жлезда?

Значи, вие сте подготвени да започнете додаток?

Додека нашите откритија сугерираат дека многу луѓе имаат значителна корист од конзумирање додатоци, има многу причини да се биде претпазлив кога се размислуваат за нови производи. Од несреќни несакани ефекти до никакви ефекти, разочарувачките резултати се премногу чести. Можеби овие откритија ја зајакнуваат најстарата претпоставка за диета и вежбање: Не постои единствено, брзо решение. Наместо тоа, успехот зависи од реалните цели и поединечното подобрување во неколку области. Додатоците може да ви помогнат да ги постигнете вашите амбиции за здравје и фитнес, но тешко дека ќе го сторат тоа самостојно. Ако размислувате да започнете режим на додаток, прво контактирајте го вашиот лекар и проверете дали има некои интеракции со вашите сегашни лекови.

За истражувањето

Методологија

За оваа студија, испитавме 999 корисници на додатоци на фитнес кои вежбале барем еднаш неделно. 49,1% биле мажи, а 50,9% жени. Помалку од 1% беа не бинарни. 8,2% сметаа дека се на напредно ниво на фитнес, 61,2% беа средно, а 30,6% изјавија дека се на ниво на почетно ниво за почетници. 25,3% го опишале својот тип на тело како ендоморфен, 16,5% биле ектоморфни и 23,1% биле мезоморфни. Околу 35% рекле дека се мешавина од еден или повеќе видови. Во просек, учесниците биле на возраст од 35,1 година со стандардно отстапување од 10,9 години. Нивната возраст се движеше од 18 до 74 години.

Ограничувања

Податоците и наодите не беа статистички тестирани ниту пондерирани. Нашата анализа во никој случај не беше исцрпна за сите можни додатоци поврзани со фитнесот. Додатоците вклучени во оваа анализа се избрани врз основа на истражување и извори на луѓе од најпопуларни додатоци. Само додатоци со големина на примерок од најмалку 26 беа вклучени во нашите визуелизации. Ако вклучевме повеќе или различни додатоци, нашите наоди може многу да се разликуваа. Исто така, постојат својствени слабости во користењето на само-пријавени податоци, како што се слабо потсетување или неправилна меморија, претерување, селективно известување и недоволно застапеност.