Зафатен распоред? Обидете се со овие 15 брзи совети за да бидете фит и здрави
ВелнесКога постојано ве притискаат време, да останете здрави може да падне на дното на вашата листа на обврски. Истрчајќи надвор од вратата во последен момент и да паднете во кревет на крајот на долг ден е примамливо, а тренингот рано наутро е тешка продажба кога сте пријатни во вашиот кревет. Но, да бидете зафатени не значи дека треба да ги жртвувате своите фитнес цели.
Од вашата диета до вашиот план за вежбање, постојат тони брз и лесен начин да го одржите вашето здравје кога животот станува бурен. Започнете со патувањето со овие 15 здравствени совети за инвестирање во себе, вашето здравје и благосостојба.
Совети за исхрана
1. Не мислам на тоа како на диета .
Најефективниот начин да го подобрите начинот на исхрана е да размислите за тоа како промена на животниот стил, а не привремено поправање. Можеби ова звучи застрашувачки, но кога мислите дека вашата исхрана е гориво за вашите животни цели - без разлика дали се професионални, фитнес или лични, тоа може да изгледа малку полесно. Здравото јадење да биде приоритет ќе ви даде енергија и ќе ве мотивира кога сте во движење.
ПОВРЗАНО: Витамини што треба да ги земате во зима
2. Држете се до едноставни оброци.
Лесно, брзо и безболно - ова може да звучи како однапред спакувана, преработена храна, но има многу здрави оброци што можете да ги направите за кратко време. Направете сладок компир во микробранова печка, намачкајте путер од кикирики и банана врз леб од цели зрна, или испржете малку пилешко на шпоретот. Здравата исхрана не мора да биде комплицирана!
3. Земете го вашиот протеин.
Оптеретувањето на протеините ви помага да бидете подолго исполнети. Висококалорична храна, како чипс од компир и решетки од гранола, има помалку удар отколку оние исполнети со протеини, кога станува збор за обновување на метаболизмот и останување на ситост. Јогурт, непредвидлива, семки од тиква или сувомеснати производи од месо се одлични закуски богати со протеини кои се лесни и преносливи.
4. Ужина за задоволство.
Понекогаш долгата агенда ќе ве оддалечи подоцна од вообичаеното. Чувајте грицки со вас за вакви ситуации, така што доцнувањето дома не значи преголема компензација со огромна вечера. Јадете кога сте малку гладни и застанете кога сте задоволни.
5. Искористете ги придобивките од појадокот.
Мислите дека можете да го разнесете појадокот? Размисли повторно. Придобивките од појадокот не доаѓаат само од утринските оброци за кои се подготвува долго време. Брз, хранлив оброк наутро ќе ја зајакне вашата ментална и физичка ефикасност, што ќе ви заштеди време и напор подоцна.
ПОВРЗАНО: Ваш водич за пресврт на предијабетесот со диета
Совети за вежбање
6. Направете помалку во повеќе.
Отфрлете го долгиот слоган и наместо тоа, испробајте кратки рафали. Интервал на обука, како спринтови за велосипед или неблагодарна работа или вежби во телесна тежина во стилот на Табата, ќе ви дадат повеќе удар. За кратко време, овие вежби со висок интензитет го зголемуваат согорувањето на калориите во текот на денот - за временска обврска од 15 минути.
7. Чувајте ги работите интересни.
Вршењето ист тренинг секој ден може да биде мачно и да ја намали вашата мотивација. Обидете се да одите час, да направите јога или да удрите во тегови ако обично трчате или возите велосипед - или обратно. Промената на вашата рутина помага во максимизирање на резултатите од тренингот и го олеснува возбудувањето за нешто ново.
8. Избегнувајте да бидете sedentary.
Направете некои потези за време на конференциски повик, паркирајте подалеку од вашата дестинација или излезете од автобусот една станица порано. А. 2015 студија покажува дека прошетка на ручек може забележливо - и веднаш - да им го разгори расположението и способноста на луѓето да се справат со стресот на работа. Додавање на неколку дополнителни чекори во вашата рутина, всушност може да стави пипер во сите ваши чекори.
9. Испланирај го.
Патувањето во теретана кога сте зафатени, тешко може да се рационализира, а кога доаѓате од еден ден полн со донесување одлуки, мора да изберете помеѓу тренинг со тегови и аеробик може да го додаде стресот. Планирање на тренингот пред време ви помага да се фокусирате на фитнесот. Кога ќе завршите, ќе се чувствувате силни и успешни!
10. Сè е подобро од ништо.
Реално, стискањето во дури 30 минути вежбање секој ден е близу до невозможно за многумина. Запомнувањето дека фитнесот се постигнува со малку напори - 10 минути пред утринскиот туш или трошка време пред спиење, ќе ви помогнат да ги постигнете целите за здравје и фитнес. FitnessBlender има тони видеа за брзо вежбање за сите нивоа, така што ќе можете да останете активни во какви било временски ограничувања.
Промени во животниот стил
11. Започнете секој ден со намера.
Обидете се да поставите потсетник на вашиот телефон кога ќе се разбудите за да ги имате предвид здравјето и здравјето во текот на целиот ден. Да бидете претпазливи за своите намери значи дека ќе имате помала веројатност да се предадете на мали искушенија што се додаваат на долг рок.
ПОВРЗАНО: Најдобрите апликации што помагаат при управување со менталното здравје
12. Претворете го звукот во тивок.
Кога ќе се вратите дома по долги работни часови, примамливо е да се движите низ Фејсбук или да ги промените е-поштата на денот. Иако е втора природа - па дури може да изгледа и релаксирачка - студии од Национална фондација за спиење покажуваат дека електронската светлина пред спиење промовира несоница и ги нарушува деноноќните ритми. Не ја потценувајте моќта на доволно квалитетен сон! Затоа, исклучете го телефонот, исклучете го телевизорот и земете затвори за утре за попродуктивен ден.
13. Земете го по еден момент.
Без разлика дали сте го претерале тоа на хоровите на забавите во канцеларијата минатата вечер или сте се откажале од второто колаче за време на ручекот, никогаш не е доцна да се вратите на вагонот! Не дозволувајте тие икања да ве исфрлат од колосек. Ако работите напорно секој ден кон личен или професионален развој, имате целосно право да се занесете некогаш. Останете позитивни, јадете зеленчук и обидете се повторно.
14. Распоред за грижа за себе.
Дајте приоритет на себе. Издвојувајте 10 минути во текот на денот за бавно истегнување, дремнете моќ, или одете на релаксирачка прошетка на паузата за ручек. Личната велнес е клучна за продуктивноста, и колку сте посреќни, толку сте и попродуктивни.
15. Не биди силен на себе.
Билансот е клучен. Ако имате парче пица нема да го промени фактот дека живеете здрав начин на живот, а понекогаш и прескокнувањето на тренингот е вистинската работа. Немојте да се преоптеретувате и не додавајте дополнителен стрес во животот грижејќи се за работи што не можете да ги контролирате, како што се повреди или болести.
ИСТО ПРОЧИТАЈТЕ:
