Како да ја намалите изложеноста на УВ зраци

Велнес

Ништо не го кажува летото сосема како ветувањето за долги денови поминати на сонце. Бидејќи плажите повикуваат, а семејствата ги разгоруваат своите скари во задниот двор, експертите велат дека е исто така важно да се преземат мерки за заштита на кожата од летното сонце. Одделот за здравство и човечки услуги на САД го именуваше месец јули Месец на УВ-безбедност , за потсетување да се практикува заштита од сонце во текот на летните месеци кога ултравиолетовите (УВ) зраци се најсилни.

Што е ултравиолетово зрачење?

Ултравиолетовото (УВ) зрачење е дел од природната енергија произведена од сонцето и од вештачки вештачки извори како што се затворени кревети за сончање, црни светла и халогени светла, според Елизабет Голдберг, д-р, овластен одбор за дерматолог во Newу Јорк, и портпарол на Фондацијата за рак на кожа. УВ-зрачењето паѓа во средината на електромагнетниот спектар со високо-енергетско зрачење (т.е. Х-зраци) на едниот крај и ниско-фреквентното зрачење (т.е. радио брановите) на другиот.

Сонцето емитува три различни типа на УВ зраци:

• Ултравиолетово зраци А (УВА) продираат подлабоко од УВБ зраците и можат да предизвикаат предвремено стареење на клетките на кожата и да резултираат со оштетување на кожата како сончеви дамки, брчки и рак на кожата.
• Ултравиолетови Б (УВБ) зраци се поинтензивни и се одговорни за изгореници од сонце и развој на поголемиот дел од карциноми на кожа.
• Ултравиолетови Ц (UVC) зраци се навистина опасност само за луѓето кои работат со заварувачки факели или живи светилки.

Бидејќи УВ зраците на сонцето се најсилни помеѓу 10 и 16 часот, д-р Голдберг препорачува ограничување на изложеноста на сонце во текот на овие часови.

Колку е опасно УВ-зрачењето?

Дури и најсилната ултравиолетова светлина нема доволно енергија длабоко да навлезе во телото, па затоа примарните ефекти врз здравјето се на кожата. Од една страна, вашата кожа произведува витамин Д кога е изложена на УВ зрачење. Од друга страна, повеќето карциноми на кожата се резултат на изложеност на УВ зраци на сончева светлина, според Американското здружение за рак .

Со текот на времето, премногу изложеност на УВ зраци може да го зголеми ризикот од развој на рак на кожата, вели д-р Голдберг.

Постојат три главни типа на карцином на кожа: карцином на базалните клетки, карцином на сквамозен клетка и меланом. Карцином на базалните клетки и карцином на сквамозен клетки го сочинуваат поголемиот дел од карциномите на кожата, но д-р Голдберг вели дека меланомот, најсериозниот вид на рак на кожата е во пораст. Студија објавена во Меѓународен весник за рак откриле дека 91% од меланомите, најсериозната форма на рак на кожата, биле поврзани со УВ зрачење, најмногу поради изложување на сонце.

Проценето е дека бројот на нови случаи со меланом во 2020 година ќе се зголеми за скоро 2%, вели д-р Голдберг. Иако таа припишува на некои од овие зголемувања на подобри методи за откривање.

Додека луѓето со поголем ризик од карцином на кожа се охрабруваат еднаш годишно да направат преглед на кожата на целото тело од дерматолог, д-р Голдберг забележува дека стапките на рак на кожата кај помладите жени исто така се зголемени, статистика делумно се припишува на солариумите што користат УВА зраци.

Фактори на ризик од рак на кожа вклучуваат луѓе со:

• руса или црвена коса и светло обоени очи
• историја на изгореници од сонце
• молови кои ја менуваат формата или бојата
• пеги или кои лесно се сончаат
• семејна историја на рак на кожа
• имунокомпромитиран статус

Ризици вклучуваат и луѓе кои се на голема надморска височина, на одредени лекови или имале изложеност на зрачење.

Покрај тоа, продолжената изложеност на УВ, исто така, може да го зголеми ризикот од болести на окото. Американската академија за офталмологија вели дека долгорочното изложување на УВ зраци, без соодветна заштита од сонце, може да доведе до катаракта, дегенерација на макулата и многу повеќе.

Исто така, постојат ефекти на УВ зрачење врз имунитетниот систем, што го отежнува телото да се бори против инфекцијата и да одговори на вакцините.

Добрата вест е дека практикувајќи едноставни мерки за заштита од сонце, можете да ги намалите опасностите од УВ зраците и да го намалите ризикот од развој на рак на кожата.

Како правилно да користите крема за сончање

Важно е да користите крема за сончање за да заштитите од УВ зраци - но важно е правилно да го користите. Донесете ги овие стратегии за заштита од сонце за да ја заштитите кожата и да го намалите ризикот од оштетување на сонцето.

Изберете вистинска крема за сончање . Одлучете се за сончање со широк спектар, што ќе заштити од УВА и УВБ зраци. Д-р Голдберг вели да се обратите за оној што има фактор за заштита од сонце (SPF) 30 или поголем.

И, ако имате чувствителна кожа или псоријаза, Дебра alалиман, д-р, лекар-дерматолог одобрен од табла вели дека можеби ќе сакате да одите на физичка крема за сончање - која содржи минерални состојки како титаниум диоксид или цинк оксид - наместо хемиска крема за сончање. Хемиските креми за сончање се направени од синтетички состојки, додека минералните креми за сончање се природни, вели таа. Избегнувајте производи со Оксибензон и ПАБА. Ако сте склони кон појава на акни, користете крема за сончање означена како не-комедогена или без масло.

Правилно нанесете крема за сончање. Препорачаната количина на крема за сончање е две лажици, или еквивалентно на испукано стакло. Не заборавајте на врвовите на ушите и задниот дел на вратот, области за кои д-р Голдберг вели дека често се пропуштаат и се изложени на УВ зраци.

Ако користите спреј за сончање, д-р alалиман вели дека е важно да го протриете темелно.

Wantе сакате да нанесете половина час пред да излезете на сонце и потоа да го носите шишето со вас каде и да одите.

Исто така, важно е повторно да нанесувате крема за сончање на секои два часа во текот на денот, вели д-р Голдберг, или секој час ако пливате или се потите.

Важно е да се нанесува сончање половина час пред да излезете на сонце, вели д-р Голдберг. Исто така, проверете дали ставате доволно крем за сончање, препорачаната количина е две лажици или еквивалентно на шут.

Кога ставате крема за сончање, д-р Голдберг вели дека е важно да не се занемаруваат горниот дел на ушите и задниот дел на вратот, обете области кои често се пропуштаат и се изложени на УВ зраци.

Направете крема за сончање дел од вашата рутина . Започнете го вашиот ден со нанесување на хидратантна крема за лице која содржи крем за сончање, дури и во зима. Ова ќе ве заштити од долгорочни ефекти на дневно изложување на сонце: брчки, промена на бојата на кожата и сува кожа. Плус, вашата кожа ќе се чувствува хидрирана!

Треба да го заковате остатокот од вашето тело цело време - не само кога одите на плажа. Всушност, д-р Голдберг вели дека секогаш треба да ставате крема за сончање пред да ја напуштите куќата за да заштитите од изложување на сонце додека возите.

Студија објавено во Весник на Американската академија за дерматологија откри дека скоро 53% од карциномите на кожата во Соединетите Држави се појавуваат на левата страна или на возачката страна на телото.

УВ-светлината може да навлезе во прозорците во кое било време во текот на денот и може да предизвика иста штета како да би биле на плажа или базен, додава д-р alалиман. Секој пат кога сонцето ќе ја погоди вашата кожа, без разлика дали сте директно на сонце или во затворен простор добивате индиректно изложување на сонце, вашата кожа е изложена на УВ зраци.

Користете крема за сончање дури и кога е облачно . И, да, важат овие правила секој ден - не само сончеви денови. И покрај недостатокот на сонце, сè уште е можно да се изгорите на сончев ден.

Додека облаците можат да го блокираат сонцето, вели д-р alалиман, тие не ги блокираат УВ зраците.

ПОВРЗАНО: Дали истекува кремот за сончање?

Доенчињата и децата се особено изложени на ризик од изложување на сонце

Доенчињата и децата имаат ограничена способност да се заштитат и да се потпрат на возрасните за да го ограничат изложеноста на УВ. Тие исто така имаат зголемена експозиција на површината и по кревка кожа. На Американска академија за педијатрија го нуди следново совети :

• Држете ги децата помалку од 6 месеци надвор од директна сончева светлина.
• Користете крема за сончање ретко на деца помалку од 6 месеци.
• За деца постари од 6 месеци, ставете крема за сончање рано и често и внимавајте да ги избегнувате очите.
• Ако е можно, избегнувајте ја состојката за сончање оксибензон поради загриженост за благи хормонални својства.
• За чувствителни области на телото, како што се носот, образите, врвовите на ушите и рамената, изберете крема за сончање со цинк оксид или титаниум диоксид.
• За деца помлади од 1 година, веднаш јавете се или побарајте медицинска помош доколку добиете изгореници од сонце. За постари деца, побарајте медицинска помош ако има плускавци, болка или треска.
• Заштитете ги детските очи со соодветни очила за сонце со УВ заштита.

Други начини да се заштитите од изложеност на УВ зраци

Иако ставањето сончање е одлична навика да се започне - не треба да биде ваш единствен извор на заштита, вели д-р alалиман, кој исто така е доцент по дерматологија на Медицинскиот факултет Икан на планината Синај и автор на Правила на кожата: Трговски тајни од врвен дерматолог во Newујорк .

Ако ќе бидете на сонце подолго од 15 минути на ден, д-р alалиман и д-р Голдберг ги препорачуваат следниве мерки.

Ограничете го времето на пладневното сонце

УВ-зраците на сонцето се најсилни помеѓу 10 и 16 часот. Колку што е можно, ограничете ја изложеноста на сонце во текот на овие часови.

Носи капа

Не само што шапката ќе го заштити вашето лице, особено очите, од УВ зраци - туку исто така ќе ги заштити косата и скалпот. Препорачувам да носите широка капа со најмалку 2 рабови и Фактор за ултравиолетова заштита (UPF) од 30-50, вели д-р alалиман.

Користете чадор или друг уред за засенчување

Можете да ја намалите изложеноста на сонце со засенчување под чадор, тенда или дрво, но овие структури не нудат целосна заштита, па затоа е важно да користите други мерки на претпазливост.

Не заборавајте очила за сонце

Иако е важна заштитата на кожата од УВ зраци, важно е и да ги заштитите очите. Д-р alалиман препорачува купување на очила за сонце кои нудат 100% УВ-заштита. Овие очила ги штитат твоите очи и од УВА и УВБ зраци, вели таа. Со блокирање на УВ зраците, тие спречуваат оштетување на очите и ја штитат нежната кожа што ги опкружува вашите очи.

Купете облека за паметни сонце

Ако поминувате долго време на отворено, бидете паметни во врска со облеката и облеката за пливање што ќе ја изберете. Облеката со фактор на ултравиолетова заштита (UPF) мери колку УВ може да помине низ ткаенина, вели д-р alалиман. Побарајте повисок рејтинг број за да обезбедите подобра заштита од сонцето. Генерално, облеката е одличен заштитник на сонцето. Изберете облека за дишење, како што е ткаенина, за да спречите осип или топлина.

Проверете го УВ-индексот

Пред да излезете на сонце, проверете го УВ-индекс , што обезбедува предвидување на очекуваниот ризик од преголема изложеност на УВ зрачење од сонцето. Нискиот крај на УВ-скалата покажува дека има помалку штетни зраци, колку е поголем резултатот, толку е поголем потенцијалот на штетните зраци. Со висок резултат на УВ индекс од 6 или поголем, оштетувањето од сонцето може да се случи побрзо, што значи дека или треба да го ограничите вашето време на сонце или да останете во затворен простор колку што е можно во тие денови.

И тоа не е само ризик на отворено: Треба да избегнувате сончеви светла и кревети за сончање за да се заштитите од изложеност на УВ зраци. Бидете будни за заштита на вашата кожа во сите ситуации, ќе имаат долгорочно влијание. Следејќи ги овие упатства одобрени од лекар, вие и вашето семејство треба да можете да уживате еден ден на сонце без страв од УВ зраци.