Сакате да изгубите тежина? 5 суперхрана што треба да ги додадете во вашата исхрана денес
Кога зборуваме за диети, обично станува збор за лишување и сите добри работи што треба да ги отфрлиме од нашите животи. Но, според нутриционистот и експерт за исхрана Роберт Фергусон, всушност треба да јадете за да ослабите. Член на одборот на претседателската работна група за дебелина и основач на Freeивот без диети , Фергусон им помогна на преку половина милион луѓе да ослабат со неговата храна за да ја изгубат филозофијата.
Фергусон ги сподели изборот со нас за суперхраната што треба да ја додадеме во нашата диета денес. Тој исто така објасни зошто сите ние треба да започнеме да ги јадеме овие јадења за согорување на маснотии, за зголемување на телесната тежина.
1. Брокула Рабе
Исто така наречен рапини или рааб, брокула раб е преполна со растителни влакна и протеини како ниеден друг лиснат зелен зеленчук. Ве одржува сити и има вкусен вкус. Можете да го испарите, да го испржите и да го користите во варени јадења во кои вообичаено би користеле брокула.
2. Екстра девствено кокосово масло
Ова е вкусно масло од растително потекло, кое е совршено за готвење за слабеење, бидејќи неговата хемиска структура на маснотии го прави лесно согорување на маснотиите за нашите тела, а тешко складирање. Користете го на местото на кое било друго масло што вообичаено го користите. Кокосовото масло, исто така, има десетици апликации и употреби за здравје и убавина.
3. Киноа
Можете да го користите ова како жито, но тоа е комплетен протеин за разлика од оризот и тестенините. Исто така е богат со протеини и влакна и оди добро со други извори на протеини (на пример, пилешко, стек, риба, тофу) и јаглехидрати за да направите одлични оброци за согорување на маснотии.
Заменете го вашиот ориз и тестенини со киноа - има одличен, вкусен вкус и текстура и е многу заситен.
4. Свежо мелено ленено семе
Лененото семе обезбедува лигнани за кои студиите велат дека може да имаат заштитен ефект против ракот на дојката и промовираат губење на тежината. Можете лесно да додадете мелено ленено семе во житарки, јогурт и смути.
5. Грашок од Black Eyed
Само една чаша грашок со црни очи обезбедува 20 проценти од дневната вредност на магнезиум, калциум и железо. Тие исто така се богати со протеини и растворливи влакна, што помага да се спречи дијабетес тип 2 со одржување на балансиран шеќер во крвта после јадење. Овој богат извор на растворливи влакна, исто така, се врзува за холестеролот и го носи надвор од телото. Како и многу други мешунки, грашокот од црни очи ве одржува чувство на ситост и го стимулира хормонот за потиснување на апетитот во вашето тело.
Додадете грашок со црни очи во вашата супа, ориз или јадења со тестенини или само послужете го како добра за вас страна.
Прочитајте повеќе од тешки
5 Вкусни рецепти за пијалоци за детоксикација
