Што да јадете кога имате грип (или настинка)

Здравствено образование

Кога се чувствувате мизерно, храната честопати е последната работа што ви паѓа на ум. Можеби едноставно немате желба да јадете. Или можеби сте мачнини и помислата да гризете сендвич прави вашиот стомак да се сврти.

Веројатно сте чуле секакви совети за тоа што да јадете кога сте настинати или грип (или што не треба да јадете). Тешко е да се разберат кои домашни лекови навистина функционираат и што е само стара сопруга. Дали треба да се храниш настинка и да гладуваш треска? Дали млечните производи ве создаваат повеќе слуз? Дали ѓумбирот е лек сè за вознемирени стомаци? Што е со диетата БРАТ?

Важно е да го негувате вашето тело и да бидете хидрирани, особено кога сте болни. Добрата исхрана помага да се зајакне вашиот имунолошки систем. Затоа, се пријавивме со експерти за да научиме што да јадеме болно и од што треба да се држиме настрана.

ПОВРЗАНО: Колку трае настинката?

Што да јадете кога сте болни

Кога сте болни, важно е да се обидете да јадете нешто , дури и ако не ви се допаѓа особено. Со други зборови, гладната треска може да не работи.

Ако имате вирусна инфекција, подобро е да се обидете да јадете, вели Мајкл Brown. Браун, Р.Ф. ., клинички фармацевт во езерото Освего, Орегон. Тој вели дека во студиите, глувците со вирусни инфекции подобро се снаоѓале кога биле хранети наспроти неправедени. Треска може да се појави со вируси, затоа гладувањето на телото не е секогаш најдобриот план.

Но, што треба да јадете? Ајде да погледнеме во најдобрата храна што ќе му помогне на вашето тело во борбата против инфекцијата.

ПОВРЗАНО: Што е грип?

Диетата БРАТ

Диетата БРАТ е банана, ориз, сос од јаболка и тост и е совршена за луѓе со вознемирени стомаци. Оваа храна е лесна за стомакот и му дава на вашето тело потребна исхрана, вели Браун. Покрај тоа, оваа лесна храна е богата со јаглени хидрати и малку влакна, па затоа може да помогне во врзување на течни столици кај луѓето со дијареја.

Другите намирници за кои некои сметаат дека се дел од исхраната BRAT вклучуваат пилешко на пареа или печено, лубеница и овесна каша.

Јогурт

Ако настинката или грипот доаѓаат со воспалено грло, мазната, кремаста текстура на јогурт може да се чувствува многу смирувачки. Уште подобро, живите култури имаат пробиотици и својства за зајакнување на имунитетот. Во едно студија , глувци заразени со грип кои јаделе јогурт покажале антитела кои се борат против грип, што укажува на тоа дека културите на јогурт им помогнале на нивните тела во борбата против инфекцијата.

И бонус, јогуртот содржи протеини, кои му помагаат на вашето тело да ја одржи силата и енергијата, па се надевам дека нема да се чувствувате исто толку збришано.

ПОВРЗАНО: 25 лекови против болки во грлото

Агруми

Агрумите - како што се портокалите, грејпфрутите и клементините - се добар извор на витамин Ц. , што е важен антиоксиданс за зајакнување на имунолошката функција.

Иако истражувањата покажуваат дека храната богата со витамин Ц не го намалува ризикот од добивање на настинка (спротивно на популарното верување), оваа храна може да ви помогне да ги направите вашите симптоми на настинка поблаги или да го скратат нивното времетраење. Сепак, мора редовно да ги јадете, бидејќи почнувајќи од почеток витамин Ц. по почетокот на симптомите на настинка, се чини дека не прави никаква разлика.

Друга храна што има високи концентрации на витамин Ц вклучува зелен лиснат зеленчук како ке k, диња, киви, јагоди и манго. Можеби ќе сакате да фрлите неколку од нив во замрзнато смути за да го олесните болката во грлото или да испиете свежо исцеден сок од портокал!

Храна богата со цинк

Храна како остриги, рак, пилешко, посно месо, наут, гравче и јогурт е богато со цинк, другата страна на монетата на имунитетниот систем.

Помислете на клетките на имунолошкиот одговор како на први реакции на инфекцијата. Тие го гледаат вашиот грип како оган што мора да се изгасне. Но, ако останат сами, тие ќе излезат од контрола, предизвикувајќи болно и опасно воспаление. Тука доаѓа цинкот. Поради својствата за зајакнување на имунитетот, цинкот активно се изучува за пациенти со КОВИД-19.

Студии покажуваат дека цинкот делува на балансирање на имунолошкиот одговор и работи како природно антиинфламаторно дејство. Ако не можете да имате школки и живина од стомак, пробајте да земете А. додаток на цинк кога за прв пат ќе забележите симптом на настинка или грип.

ПОВРЗАНО: Грип пукна 101

Што да пиете кога сте болни

Исчистете течности

Ако едноставно не можете да задржите ништо, нема потреба да се хранат со сила, но апсолутно е клучно да се одржувате хидрирани. [Важно е да пиете течности] особено со треска, каде што имате тенденција да дехидрирате побрзо, вели Сузан Подобро , Д-р, семеен лекар во Балтимор. Исто така, течностите имаат тенденција да помогнат во разредување на дополнителната слуз што ја правите со настинка, што го олеснува неговото издувување. Понекогаш спортските пијалоци, како Gatorade или супа може да помогнат при хидратација - но многу спортски пијалоци содржат многу шеќер и многу супи произведени од трговија содржат натриум. Проверете дали сте ја прочитале етикетата и размислете за разредување со вода. Ако ви треба малку шеќер за да ве натера да пиете, пиењето рамна сода (како Sprite или gingerale) е во ред. Исто така, бидете сигурни дека добивате доволно H2O.

Билен чај

Одличен начин да ги внесете течностите е да пиете топол чај. Одредени чаеви сварени со топла вода може да помогнат во смирување на некои од симптомите на настинка и грип. Според Браун, ментолот во чајот од пеперминт може да помогне во чистење на назална конгестија или течење на носот. И чајот од бозел може да го стори истото со намалување на отокот во вашите назални патеки и ослободување на затнат нос. Чајот од ѓумбир често ги олеснува симптомите на гадење и може дури и да ви помогне да заздравите побрзо. Чајот од ѓумбир може исто така да му помогне на телото да се спротивстави на вирусите вклучени во овие болести, како и да го олесни метежот во носот и градите, вели Браун.

Бидете внимателни, сепак, бидејќи многу комерцијални чаеви можат да додадат шеќер.

Храна и пијалоци за да избегнете кога сте болни

За разлика од горенаведените избори, постојат некои намирници кои всушност можат да ги влошат симптомите. Еве список на храна што треба да се избегнува:

Мрсна храна

Можеби сметате дека прженото пилешко месо на мама е вашата омилена храна за удобност, но ако сте болни, најдобро е да се држите до немасната сорта. Д-р Бесер вели дека мрсната храна како пица, помфрит или што било натопено во масло потешко се вари и не е најдобар избор за некој со вознемирен стомак.

Млечни производи

Е не точно дека млечните производи, како што се млекото, сирењето и сладоледот, предизвикуваат вашето тело да прави повеќе слуз. Сепак, д-р Бесер вели дека оваа храна може да биде потешко да се вари, па затоа е најдобро да се управува чисто додека не се чувствувате подобро.

Алкохол и кофеин

Пијалоците што содржат алкохол (вино, пиво, алкохол) или кофеин (кафе, црн чај, сода) се големи забранети ноќи за болните луѓе, без разлика дали станува збор за вирусна или бактериска инфекција. Пиење кофеин или алкохол може да доведат до дехидратација . Тоа е многу опасно, особено кога вашата болест е придружена со повраќање или дијареја. Покрај тоа, алкохолот може да комуницира со вашите лекови без рецепт или на рецепт. Веројатно е најдобро да ги избегнувате овие двајца додека не се чувствувате подобро.

ПОВРЗАНО: Дали е безбедно да пиете алкохол со лекови против настинка и грип?

Јадете и пиете за да се чувствувате подобро

Важно е да го негувате вашето тело и да бидете хидрирани, особено кога сте болни. Добрата исхрана помага да го поддржите вашиот имунолошки систем, за да можете побрзо да закрепнете.

Сепак, нема потреба да го туркате ако едноставно не ви се јаде. Според д-р Бесер, најважното нешто што треба да го имате на ум е дека треба да јадете и пиете за да се чувствувате подобро.Нека вашето тело биде ваш водич, вели таа.

Значи, ако не сакате да јадете, немојте. Најверојатно, вашето тело ќе ви каже пред да однесете парче тост или сад од пилешка супа. Сè додека сте хидрирани и не останувате без храна премногу долго, ќе бидете безбедни. И, ако навистина чувствувате глад, пробајте една од наведените намирници.