Кој додаток на магнезиум е соодветен за мене?

Велнес

Ако вашето единствено искуство со магнезиум без рецепт доаѓа од повремено млеко со магнезиум до олеснете го вашиот дигестивен дистрес , погоди што? Постои цел широк свет на додатоци на магнезиум таму! Оваа чудна хранлива материја е достапна во неколку формулации, при што секоја сорта има за цел лекување на различни симптоми.

За полесно да се упатите во вашата локална аптека, продавница за здрава храна или продавница за витамини и да купите најдобар вид додаток на магнезиум за вас, ги замоливме експертите да ги изложат сите ваши опции - и да дадеме неколку препораки за тоа како, кога и зошто да земате магнезиум.

Што е магнезиум?

Магнезиумот е неопходен минерал што му треба на човечкото тело за регулирање на сè, од вашиот мускул и нервен систем до производство на енергија, шеќер во крвта и крвен притисок, според Национален институт за здравство (НАЦИОНАЛЕН ИНСТИТУТ ЗА ЗДРАВЈЕ). На повеќето возрасни лица им требаат помеѓу 300 и 400 милиграми (мг) магнезиум на ден, од кои голем дел доаѓа од она што го јадете - храна како варен грав, индиски ореви и бадеми, авокадо, банани, зелен лиснат зеленчук, темно чоколадо, цели зрна и кафеава оризот има висока содржина на магнезиум, како и многу збогатена храна. Можете да најдете целосен список на извори на храна богата со магнезиум од канцеларијата на додатоци во исхраната на NIH тука .

Сепак, можеби нема да добиете толку многу од оваа хранлива материја како што мислите.

Проценето е дека околу 80% од луѓето имаат недостаток на магнезиум, вели лекарот-натуропат, quакел Патерсон, НД, медицински директор на семејството Ферфилд Здравје во Конектикат.

ДО 2017 година Научни студија потврдува дека ова е разумна проценка, откривајќи дека околу две третини од западното население е веројатно со недостаток на магнезиум (состојба наречена хипомагнезиемија). Повеќето здрави луѓе можат да се справат со краткотраен недостаток, но на долг рок може да забележите симптоми како што се:

• Губење на апетит
• Гадење или повраќање
• Замор и мускулна слабост
• Мускулни грчеви
• Срцева аритмија
• Вкочанетост или пецкање

Луѓето со одредени здравствени состојби, како Кронова болест, целијачна болест и дијабетес Тип 2 имаат поголем ризик да станат дефицитарни со магнезиум, како и луѓе на одредени лекови (како лекови за хемотерапија, некои антибиотици, диуретици и инхибитори на протонска пумпа).

Предности на магнезиум

Здравствените придобивки од додатокот на магнезиум можат да бидат широки, иако во некои случаи нема доволно истражување за да се каже дефинитивно дека зголемувањето на внесувањето е сигурен третман. Магнезиумот може да помогне да се подобри следново:

Запек

Дополнителниот магнезиум може да ги регулира вашите движења на дебелото црево дејствувајќи како осмотски лаксатив , влечење вода во цревата и олеснување на поминување на движењата. Магнезиум цитрат и магнезиум хидроксид се чести примери на осмотски лаксативи.

ПОВРЗАНО: Третмани за запек и лекови

Функција на мускулите

Ако страдате од синдром на немирни нозе или грчеви во мускулите, додаток во исхраната може да ви помогне. За жал, голем дел од овој совет е анегдотски; неколку прегледи на студии кои ја испитуваат врската помеѓу магнезиумот и олеснувањето на мускулните грчеви, вклучително и овој од Кокрајн , не покажаа јасни докази дека додатоците на магнезиум се ефикасни (малку истражување покажува дека тие можат да бидат корисни за бремени жени, но не и за остатокот од популацијата.)

Мигрена

И двете Американско друштво за главоболка и Американска фондација за мигрена се согласуваат дека додатоците на магнезиум можат да бидат ефикасни во намалувањето на сериозноста и зачестеноста на главоболките од мигрена, веројатно затоа што се покажа дека луѓето со мигрена имаат пониско ниво од магнезиум од просекот. Во последниве години, тоа дури стана редовен дел од рутините за превентивна нега на многу страдалници од мигрена, особено за оние со менструална мигрена .

ПОВРЗАНО: Третман на мигрена и лекови

Висок крвен притисок

Магнезиумот има вазодилататорни својства. Што значи дека може да помогне во релаксирање на крвните садови и одржување на нормалниот крвен притисок. Тековните докази упатуваат на мало намалување на крвниот притисок со додаток на магнезиум, што со текот на времето, може да доведе до подобро здравје на срцето и помал ризик на кардиоваскуларни болести, срцев удар и мозочен удар. На пример, a Преглед на студии од 2016 година во Хипертензија откри дека просечно дополнување од 368 mg на ден за три месеци е поврзано со пониски нивоа на систолен и дијастолен крвен притисок.

ПОВРЗАНО: Како да се намали крвниот притисок по природен пат

Отпорност на инсулин

Според NIH, недостаток на магнезиум може да ја зголеми инсулинската резистенција - честопати е претходник на развој на дијабетес тип 2. А. 2007-мета-анализа објавено во Весник за интерна медицина ја разгледа улогата на внесот на магнезиум во спречување на дијабетес тип 2; скоро сите разгледани студии покажаа дека зголемувањето на внесот на магнезиум дури и за 100 mg на ден може да ја зголеми чувствителноста на инсулин и да го намали ризикот од дијабетес тип 2.

Депресија и вознемиреност

Бидејќи магнезиумот придонесува за функцијата на нервите, исто така е проучена и неговата улога во спречување и лекување на невролошки нарушувања. Според а 2018 студија во Хранливи материи , недостаток на магнезиум може да биде одговорен за поголеми инциденти на депресија, анксиозност и хронична болка - а зголемувањето на внесувањето може да ублажи некои од симптомите поврзани со овие состојби. Исто така, имало некои истражувања кои ги проучуваат ефектите на магнезиумот врз квалитет на спиење и несоница , како и нејзините можни придобивки за деца со нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание (АДХД).

Несакани ефекти од магнезиум

Магнезиумот обично се смета за безбеден. Според ffефри Фудин, Фарм.Д., управен уредник на paindr.com , несакани ефекти на додаток на магнезиум - како гадење, повраќање, црвенило на лицето, поспаност и летаргија, намален крвен притисок и срцеви аномалии - обично се забележуваат само во многу високи дози над 5.000 мг на ден.

Иако веројатно нема да земете доволно магнезиум за да имате несакани ефекти, можно е додаток да комуницира со друг лек што го земате или да е контраиндициран за постоечка медицинска состојба. Овие вклучуваат:

• Лекови што се користат за лекување на остеопороза , допаѓа Фосамакс , што може да има намалена апсорпција од желудникот кога се зема со магнезиум. Овие два лека треба да бидат одделени со најмалку два часа, вели д-р Фудин. Во спротивно, тоа може да влијае на здравјето на коските.
• Одредени класи на антибиотици , вклучувајќи тетрациклини, како што се доксициклин и хинолони, како што се левофлоксацин и ципрофлоксацин. Д-р Фудин препорачува земање на овие антибиотици два часа пред или шест часа после тоа магнезиум за да се избегне каква било интеракција.
• Одредени диуретици се користи за лекување на срцеви заболувања, како амилорид, спиронолактон и триамтерен, што д-р Фудин вели дека може да предизвикаат телото да го задржи магнезиумот и може да предизвика опасно високо ниво, доколку исто така се надополнувате со него.

Конечно, луѓето со фактори на ризик како намалена функција на бубрезите - вклучително и постари возрасни лица и лица со дијабетес - имаат поголема веројатност да акумулираат опасно високо ниво на магнезиум, вели д-р Фудин, па затоа треба да се додаваат само со магнезиум под грижа и надзор на лекар или фармацевт.

Видови магнезиум

Ако гуглате додаток на магнезиум и гледате како се појавуваат десетина различни сорти, може да се чувствувате како да ви треба диплома за хемија за да ја разликувате секоја од нив.

За среќа, можеме да ви го олесниме ова: Сè е во врска. Во зависност од тоа со кои други елементи се комбинира магнезиумот, некои форми полесно се апсорбираат во крвотокот отколку другите - и ова може да го промени начинот на кој работи магнезиумот во вашето тело.

Различни опции за формулација се важни, бидејќи тие имаат различна способност да се апсорбираат од цревата до крвотокот, вели д-р Фудин. Некои се растворливи во вода во споредба со другите и затоа полесно се апсорбираат во крвта, [додека] солите кои се помалку добро апсорбирани оставаат магнезиум зад себе во цревата, каде што станува осмотски лаксатив.

Подготвено апсорбирана: Магнезиум хлорид, магнезиум цитрат, магнезиум аспартат, Л-треонат, лактат, глицинат, малат, оротат и таурат

Помалку добро апсорбирана: Оксид и сулфат (кој обично се нанесува на кожата, но нема многу докази кои покажуваат дека е добро апсорбиран на тој начин)

Најдобри додатоци на магнезиум

Од вас и вашиот давател на здравствена заштита зависи од тоа кој додаток на магнезиум треба да го земете. Но, бидејќи наоѓањето на соодветна формулација честопати е прашање на мерење колку добро магнезиумот се апсорбира во крвотокот во однос на она што го сакате или ви треба магнезиум, можете да направите разумна претпоставка од каде да започнете.

Споредете ги додатоците на магнезиум
Формулација	Магнезиум измешан со	Стандардна дневна доза	Најдобро за лекување	Земете купон
Магнезиум хлорид(Име на бренд: SlowMag)	Елементарен хлор	200-500 мг	Горушица, запек, болни мускули (локално)	Земете купон
Магнезиум цитрат(Име на бренд: Мирна природна виталност)	Лимонска киселина	300-600 mg (или количината на течност / прав препорачана на пакувањето)	Запек, мигрена, промени во расположението (може да ја подобри анксиозноста и депресијата)	Земете купон
Магнезиум глицинат	Глицин(амино киселина)	300-600 мг	Несоница, вознемиреност, стрес	Земете купон
Магнезиум лактат(Име на бренд: Mag Tab SR)	Млечна киселина	200-400 мг	Лесни дигестивни проблеми, ниско ниво на магнезиум	Земете купон
Магнезиум L-треонат (име на бренд: магтеин)	Треонична киселина	1.500-2.000 мг	Невролошки проблеми, како што се АДХД, деменција, анксиозност, депресија	Научи повеќе
Магнезиум малат (име на бренд: MagSRT)	Јаболкова киселина	200-500 мг	Хронична болка, замор, ниски нивоа на магнезиум	Научи повеќе
Магнезиум оротат	Оротична киселина	200-500 мг	Ниско ниво на магнезиум, кардиоваскуларна поддршка	Научи повеќе
Магнезиум оксид(Име на бренд: Маг-вол)	Кислород	200-500 мг	Горушица и варење	Земете купон
Магнезиум сулфат(Име на бренд: сол на епсом)	Сулфур и кислород	Усна употреба : 2-6 лажички растворени во 8 мл вода (возрасни и деца над 12 години) Локална употреба : 2 чаши растворени во галон топла вода	Болки во мускулите, ослободување од стрес	Земете купон
Таурат за магнезиум	говеда(амино киселина)	До 1.500 мг	Кардиоваскуларна функција (може да го подобри нивото на шеќер во крвта и крвниот притисок)	Земете купон

Забелешка: Ова се препораките за просечна доза дадени од производители на додатоци; најдобро е да го следите стручниот медицински совет на давател на здравствена заштита во врска со дозата на магнезиум. Секогаш информирајте го вашиот лекар за сите додатоци кои започнувате да ги земате.

Додатоци на магнезиум за деца

Секогаш треба да разговарате со педијатарот на вашите деца пред да им дадете додатоци, но магнезиумот може, во многу случаи, да биде безбедна опција за деца со синдром на АДХД или немирни нозе.

Магнезиумот Л-треонат доаѓа во прав погоден за деца и може да има придобивки од мозокот што можат да помогнат во АДХД, вели д-р Патерсон. Магнезиум оксид или цитрат може да се користи за деца со синдром на немирни нозе или деца на кои им е потребна само помош за да се смират ноќе.

Според Клиника Мајо , препорачаниот додаток во исхраната (РДА) за деца до 3-годишна возраст е 40-80 мг на ден, додека деца на возраст од 4 до 6 години можат да земат 120 мг, а деца од 7 до 10 години 170 мг. Вашиот педијатар, сепак, може да препорача поголема или помала доза заснована врз целокупното здравје и симптомите на вашето дете.

Д-р Патерсон, на пример, обично предлага родителите на постарите деца да започнат со 300 мг магнезиум и полека да ја зголемуваат количината доколку е потребно. Сепак, дозите од 500 до 600 мг може да предизвикаат лабава столица (што е знак дека треба малку да ја намалите дозата). Ако вашето дете не сака да пие додатоци на магнезиум, многу од нив се достапни во џвакање или дури гумасти формулации .