6 начини да избегнете да се разболувате додека патувате

Велнес

Ако стигнете да патувате, без разлика дали е за работа или за забава, сметајте се дека сте една од среќниците! Патувањето ви дава шанса да запознаете нови луѓе, да прифатите нови можности и да го видите светот. Особено е вообичаено за време на празничната сезона, бидејќи многу луѓе се во движење да слават со семејството и пријателите.

Но, со промена на локацијата, доаѓаат многу непознати. Ја менува вашата рутина. Што значи, многу од елементите што ги користите за одржување на здрав начин на живот се надвор од ваша контрола. Не можете да готвите свои оброци, споделувате јавен превоз и ве запознаваат луѓе што никогаш порано не сте ги сретнале. Сите овие работи можат да влијаат на вашиот имунолошки систем. Превод: На крајот сте болни.

Како да избегнете заболување додека патувате оваа зима? Неколку експерти ги споделуваат своите совети и трикови за да ви помогнат да се чувствувате здрави и силни во текот на целата сезона.

1. Оставете ги рачните интеракции на минимум.

На вашите патувања, веројатно доаѓате во контакт со многу луѓе - оние што ги познавате, и странци или нови познаници исто така. Кога е можно, без да изгледа грубо, обидете се да избегнете ракување, сугерира Танија Елиот , Д-р, клинички инструктор на Медицинскиот факултет во NYујорк во Newујорк. Прегрнувањата и честитките за бакнежи не треба да се даваат лесно.

Ако друго лице е болно, контактот со нив со ракување или бакнеж на образ може да предизвика да ги зафатите нивните микроби. Измијте ги рацете што е можно почесто, особено по ракување, а исто така и по допирање на јавни површини, како ескалатори и столбови на подземната железница, вели д-р Елиот. Ова е особено важно пред оброците.

Не сте сигурни дека секогаш ќе можете да се прикрадете до бањата? Носете заедно мало шише со средство за дезинфекција на раце на што може да се свртите во моментот. Бидете сигурни да користите сума со големина на пара, не само мал пад, објаснува д-р Елиот.

2. Јадете целосни, целосни оброци.

Патувањето обично значи дека јадете многу надвор, затоа сте милост и немилост на менито што ви го дадоа. И за време на празниците, се чини дека има изобилство на нездрави, но сепак вкусни задоволства и декадентни јадења. За жал, тоа не е секогаш најдобро за вашиот имунолошки систем. На имунолошкиот систем успева надвор од добра, здрава исхрана. Затоа, за да бидете во максимална здравствена состојба, бидете сигурни дека секогаш се обидувате да јадете целосни оброци.

Осигурете се да го одржувате внесот на протеини оптимален имајќи го на секој оброк, бидејќи протеинот е компонента на антитела, кои ве штитат од вируси и бактерии објаснува Лесли Бончи , РД, консултант за исхрана на градските раководители во Канзас, атлетиката на Универзитетот Карнеги Мелон и балетскиот театар Питсбург.

Така, на пример, на вечера за Денот на благодарноста, бидете сигурни дека имате мисирка и не само вкусни гарнитури. Не занемарувајте и овошје и зеленчук, бидејќи се преполни со фитонутриенти, кои помагаат во борбата против настинките и болестите, додава Бончи.

ПОВРЗАНО: Како да се избегне горушица од одмор

3. Избегнувајте храна со прсти по секоја цена.

Иако положените апликации може да изгледаат привлечно кога сте гладни и ви треба само нешто мало пред голем оброк, најдобро е да избегнувате храна со прсти по секоја цена, предупредува д-р Елиот. Поверојатно е да ја контаминирате вашата храна на тој начин, вели таа. Доколку имате потреба од закуска, таа ви предлага храна како јогурт или супа, за кои се потребни прибор за да ги одржувате работите што е можно почисти.

4. Понесете шише со вода.

Хидратацијата никогаш не трае одмор, а најдобриот начин да се осигурате дека сте хидрирани е да имате на располагање секогаш шише со вода што може да се користи повеќекратно. Дури и кога е ладно, сепак треба да пиете вода, иако може да биде потешко, објаснува Бончи. Течностите помагаат во одржувањето системите на вашето тело и одржувајте ги работите правилно.

Само бидете сигурни дека го чистите шишето со вода со антибактериски сапун додека патувате, објаснува д-р Елиот, бидејќи има потенцијал да контактира со многу микроби додека патувате. Можеби можеби ќе сакате да ја проверите и безбедноста на водоснабдувањето во областа каде патувате, вели д-р Елиот. Ако водата е небезбедна за пиење, тоа значи дека е небезбедна и за миење на забите.

5. Избришете ја вашата област во јавниот превоз.

Без разлика дали патувате со авион, автобус, воз, па дури и изнајмен автомобил, големи се шансите многу луѓе да патувале на истото место пред тоа, а некои можеби биле болни. Играјте го на сигурно со тоа што ќе донесете пакет салфетки за да ја исчистите вашата област, што може да вклучува потпирачи за раце, маси за послужавници и каков било ТВ-екран на допир во авиони, возови и автобуси. Во изнајмен автомобил, избришете го воланот, стапчето за управување и контролната табла. Само бидете сигурни дека марамчињата се означени како средства за дезинфекција, така што тие работат на уништување на микробите, додава д-р Елиот.

6. Размислете за вашиот пијалок кога станува збор за алкохол.

Не е важно дали патувате на работа или на задоволство - а особено околу празниците - се чини дека алкохолот се наоѓа во мешавината. Иако не мора целосно да го избегнувате тоа, само бидете свесни колку трошите. Може брзо да се додаде и да не остави да се чувствувате премногу добро следниот ден.

Знајте ја големината на порцијата: Пијалок е пет унца чаша вино, конзерва од 12 унца или шише пиво или порција 1,5 унца алкохол или ликер, објаснува Бончи. Помала чаша или коктел со прскање наместо истурање алкохол ќе ви помогне да ја ограничите количината што ја пиете. И не заборавајте да јадете ако пиете исто така. Храната со алкохол, или може да изгубите, е правило според Бончи.

7. Направете вакцина против грип

Тоа е најдобриот начин да се спречи заболување од овој сезонски вирус - и ако навистина фатите грип , имунизацијата значи дека времетраењето е пократко, а симптомите се потешки. На вакцина против грип не ве штити само Тоа ги штити другите луѓе околу вас кои може да ги заразите ако се разболите. Помислете на тоа како подарок за ран празник за оние што ги сакате!