Совети за преживување за справување со празнична депресија

Велнес

‘Оваа сезона е весела, но во реалноста, 88% од возрасните се чувствуваат под стрес во најубавиот период од годината, според Истражување за 2018 година . Повеќе од 60% од анкетираните друга анкета сметаше дека славењето на сезоната на празници е или нешто стресно или многу стресно. Значи, што предизвикува стрес од одмор?

Една од најтешките работи во врска со празниците е идејата дека треба да имаме ‘совршен празник’ Д-р Шила Раџа. , лиценциран клинички психолог и вонреден професор на Универзитетот во Илиноис во Чикаго. Многу луѓе се грижат дека немаат доволно пари да потрошат на подароци, дека можеби не се на забавни забави или дека нивните семејни односи може да бидат нарушени. Ако веќе се борите со анксиозност или депресија, може да се чувствувате како сите други да си поминуваат убаво и дека нешто не е во ред или неисправно со вас бидејќи се чувствувате под стрес.

Гејл Салц, м-р , се согласува и додава дека некои луѓе можат да се чувствуваат тажни во овој период од годината поради тага (како што е загуба на најблиски или крај на брак или партнерство) или биолошко прашање што се случува со промена на сезоните. Има едноставен факт дека е зима и деновите се пократки поради помалку сончева светлина, што влијае на расположението на многу луѓе, продолжува таа, осврнувајќи се на состојбата сезонско афективно нарушување (ЕЦД), еден вид депресија што обично започнува кон крајот на есента и се крева во текот на пролетта.

ПОВРЗАНО: Дали си тажен? Кога да побарате третман за сезонска депресија

Чести знаци на празнична депресија

Додека симптомите на празнична депресија варираат од личност до личност, некои од типичните индикатори вклучуваат:

• Чувство на тага, осаменост и безнадежност поголемиот дел од денот
• Промени во начинот на спиење (тешкотии да заспиете, да спиете или да спиете премногу)
• Промени во апетитот (обично јадете премногу и копнеете по јаглехидрати, но може да дојде до губење на апетит)
• Чувство на немир, лутина, вина или раздразливост
• Тешкотија во концентрацијата
• Губење интерес за активности кои обично ви даваат задоволство
• Замор (губење на енергија) и покрај тоа што спиете доволно

Ова не е комплетен список на симптоми. Ако мислите дека вие или некој близок може да бидете депресивни, разговарајте со вашиот лекар.

6 начини да го тргнете блузот од одмор

И Раја и д-р Салц нудат шест стратегии за живот, кои можат да помогнат во тагата и да спречат стрес за време на сезоната на празници.

1. Ослободете се од перфекционизмот.

Раџа ја споделува приказната за една пријателка која печела торта што не се кренала, па затоа решила да ја послужи тортата како пудинг наместо на нејзиниот празничен собир - и се покажало дека е хит. Нејзиниот став беше сè, објаснува таа. Обидете се да се потсетите дека најдобрите спомени немаат никаква врска со совршенството - и сè со луѓето околу вас.

2. Променете ги вашите очекувања.

Ова подразбира усогласување на вашите мисли, сугерира д-р Салц. Месецот декември не е еднаква на автоматската среќа, затоа нема потреба да очекувате повеќе од себе, објаснува таа. Дајте си дозвола да ги имате овие чувства.

3. Држете се до здрава рутина.

Важно е да се прават работи што помагаат во подобрување на расположението, како што се вежбање од 30 до 40 минути, три до четири пати неделно, заедно со одржување на редовен распоред за спиење, вели д-р Салц. Исто така, сведете го внесот на алкохол на минимум бидејќи овој пијалок е класифициран како депресивни средства.

4. Поврзете се со други.

Ако е самотијата проблем, непосредниот одговор на повеќето луѓе е уште повеќе да се откачи, но всушност е корисно спротивното, наведува д-р Салц. Таа ви предлага да се потрудите да комуницирате со другите, без разлика дали тоа значи да се упатите кон вашата локална кафе-кафе за да започнете разговор со пријателски непознат човек или да патувате да посетите пријател кој живее на далечина.

И таа и Раџа предлагаат доброволно учество во сезоната на празници. Помагањето на другите кои имаат потреба ни помага да добиеме перспектива, како и ни помага да чувствуваме дека имаме нешто позитивно да придонесеме за светот, што може да биде од голема полза кога се бориме со чувството на депресија и осаменост, вели Раџа.

5. Ограничете го вашето време на социјалните мрежи.

Од мнозинството луѓе на Фејсбук и Инстаграм имаат тенденција да ги објавуваат своите најсреќни моменти, движењето низ бројни забави и фотографии од одмор може само да ја влоши вашата тага. И, ако имате состојба на ментално здравје, можеби е уште поголема веројатноста да мислите дека сите други имаат ‘совршен’ живот и само вие се борите, изјавува Раја.

6. Вежбајте благодарност.

Секој ден, пронајдете барем една работа во животот за која сте благодарни и изберете или да напишете во списание или да си го кажете тоа гласно на себе. Може да биде нешто мало, на пример, „Сакам некој во самопослуга да ме пушти денес во редот“, вели Раџа.

Кога да побарате стручна помош за депресија во празник

Ако размислувате за самоубиство или ако вашата депресија сериозно ја попречува вашата способност за функционирање, веднаш посетете професионалец за ментално здравје, повикува д-р Салц. Раја додава дека ако имате проблеми со јадење, спиење, одење на работа или ако изгубите интерес за живот и тие симптоми траат повеќе од една до две недели, треба да се обратите за помош.

Размислете да побарате упат од лекар од примарна здравствена заштита за упатување до психолог или психијатар. Специјалист за ментално здравје е квалификуван да ги процени вашите симптоми со цел да разјасни дали страдате од блуз наспроти депресија, како и дали вашата состојба наложува терапија и лекови, продолжува д-р Салц. Презентацијата на депресијата честопати ќе диктира кој лек е избран бидејќи лековите малку се разликуваат - но јас би не направи лекови без терапија, вели таа.

Давател на ментално здравје, исто така, ќе ги земе предвид вашата медицинска историја и историјата на менталното здравје на вашето семејство пред да препише третман. Постојат многу ефикасни лекови за лекување на депресија - за време на празниците и во текот на целата година - како што се: селективни инхибитори на навлегувањето на серотонин (SSRI), инхибитори на навлегувањето на серотонин и норадреналин (СНРИ), трициклични антидепресиви и атипични агенси.

Правилниот третман може да биде многу ефикасен при укинување на празничната депресија и подобрување на вашата способност да функционирате дома и на работа. Работете со вашиот лекар за да пронајдете комбинација на терапија и лекови што ви одговараат. Со овие чекори, ќе се збогувате со вишокот стрес и ќе можете повторно да уживате во сите свечености што ги носи сезоната.