Дали мултивитамини за жени навистина работат?

Здравствено образование

Без разлика дали е од бренд за здравјето во бутик, тегла полна со овошни гуми или традиционално бело шише од локална аптека - повеќето Американци земаат витамин секој ден. Всушност, 86% редовно земаат витамини, според едно онлајн истражување спроведено од Анкетата на Харис во име на Американско здружение за остеопати .Деведесет и седум проценти од жените земаат пренатални витамини или мултивитамини за време на бременоста,според а слична анкета спроведено од Анкетата на Харис за март на Димес. Но, кому всушност му се потребни овие витамини и колку тие го подобруваат вашето здравје?

Со децении, витамините се продаваат како лесен начин да се надомести лошата исхрана и да се добијат неопходните хранливи материи за вашето тело. Но, најновата наука вели дека мултивитамини - без разлика дали тие се специјална формулација за жени или не - не се толку добри за вашето целокупно здравје како што можете да си замислите. А. научен преглед испитал пет рандомизирани, контролирани испитувања со 47.298 лица и открил дека витамините немаат никакво влијание кај жените врз примарната превенција на хронични болести или развојот на рак. Значи, дали треба да земате дневно мултивитамин за жени? Експертите велат веројатно не. Еве зошто.

Заеднички состојки во мултивитамин за жени

Кога ќе земете шише витамини на кои пишува специјално формулирани за жени, што значи тоа? Дали е тоа за здравјето на коските или бремените жени?

Многу марки витамини што се продаваат кон жени ќе имаат високо ниво на одредени хранливи материи во кои жените обично имаат недостаток, како што се железо или калциум, вели Витни Линсенмајер, д-р, РД, ЛД, портпарол на Академијата за исхрана и диететика и асистент професор по исхрана на универзитетот Сент Луис.

Но, да се биде етикетиран како специфичен за жените, воопшто не може да значи ништо. Има многу маркетинг што сугерира дека мултивитамини за жени се разликуваат од другите мултивитамини. Реалноста е дека не постои законска или регулаторна дефиниција за мултивитамини, вклучително и оние што се продаваат специјално за жени. Со други зборови, витамините на жените не можат да се разликуваат од другите додатоци.

Најчесто, витамините кај жените ќе содржат долг список на есенцијални витамини и минерали, вклучувајќи: витамин А, витамини од групата Б (витамин Б6 и витамин Б12), витамин Ц, витамин Е, калциум, железо, магнезиум, калиум, тиамин, рибофлавин, ниацин , фолати и биотин. Сепак, витамините и додатоците не се регулирани од страна на Администрацијата за храна и лекови (ФДА). Тоа значи дека тие не подлежат на нивните стандарди или закони, така што списоците со состојки и количините може многу да се разликуваат. И ефикасноста на состојките не ветува.

Дали витамини за жени навистина работат?

Секој научник или истражувач би бил силно подложен да предложи дневен мултивитамин - од следниве причини.

Нема силни докази за придобивките.

Уште во 2006 година, Националниот институт за здравство рече дека нема доволно докази за препорака на земање мултивитамини. Дополнително, ан уреднички што ја придружуваше студија од 2013 година објавена во „Анали за интерна медицина“ беше прилично јасна со наслов: Доста е: престанете да трошите пари на додатоци на витамини и минерали.

Многу експерти заземаат дефинитивен став за додатоците, наведувајќи дека повеќето луѓе треба да престанат да ги трошат своите пари на мултивитамини откако ќе видат дека студијата по студијата докажува дека нивната корист е мала или непостоечка - особено за жените во менопауза. Иницијатива за здравје на жените студија откриле дека жените во менопауза кои земале мултивитамини немале помала стапка на смртност од другите и имале исто толку веројатност да развијат кардиоваскуларни заболувања или карциноми на белите дробови, дебелото црево, ректумот, градите и ендометриумот - овие резултати се во согласност со наодите од други плејада други студии.

Витамини може да бидат штетни.

Доволно изненадувачки, некои истражувања откриваат дека не само што мултивитамините се губење пари, туку се и опасност за вашето здравје. Количината на витамини и минерали во кој било додаток е важна, особено кога се разгледува ризикот од надминување на горната граница на внесувањето на дадена хранлива материја - бидејќи тоа може да претставува ризик за токсичност, што може да има значителни негативни здравствени ефекти, вели Линсенмајер. Потрошувачите се охрабруваат да не ја надминуваат препорачаната доза и да соработуваат со нивниот лекар и / или регистриран диететичар за да се осигурат дека не се изложени на ризик од токсичност или какви било негативни интеракции со друга храна или лекови.

Одредени витамини и минерали можат да влијаат на таа апсорпција на лекови, или да ја инхибираат апсорпцијата или да ја зголемат, вели Вилоу Јарош, MS, RD и сопственик на Willow Jarosh Nutrition во utујорк. Покрај тоа, некои дополнителни хранливи состојки можат да имаат слични ефекти како и лековите - така што ако земате лекови што, на пример, ја разредуваат крвта и исто така земате мултивитамин кој има благ ефект на разредување на крвта, тоа може да ги соедини ефектите.

Најдобро е да се добијат хранливи материи од храната.

Затоа повеќето здравствени експерти, нутриционисти и диететичари препорачуваат да ги земате витамините и минералите од храната што ја јадете. Јас ја следам филозофијата од прва храна, што значи дека е идеално да се добијат хранливи материи што ви се потребни преку целата храна, вели Линсенмајер. Тоа е затоа што хранливите материи во целата храна честопати се апсорбираат подобро отколку во форма на додаток, целата храна содржи други корисни соединенија, освен витамини и минерали - како што се фитохемикалии и растителни влакна, и постои мал ризик за консумирање микроелементи повеќе од целата храна.

За да ги задоволите нутритивните потреби на вашето тело со храна, обидете се да ја вклучите оваа листа, препорачана од Здравје на Харвард, во вашата исхрана:

• Авокадо
• Лиснат зеленчук како блитва, зелена зелена боја, кеale, зеленчук од синап, спанаќ
• Пиперчиња
• Зеле од Брисел
• Печурки (кримини и шитаке)
• Печени компири
• Слатки компири
• Канталуп, папаја, малини, јагоди
• Млечни производи, како што е јогурт со малку маснотии
• Јајца
• Семиња (лен, тиква, сусам и сончоглед)
• Сушен грав (гарбанзо, бубрег, морнарица, пинто)
• Леќа, грашок
• Бадеми, индиски ореви, кикирики
• Цели житарки како јачмен, овес, киноа, кафеав ориз
• Лосос, калибус, треска, раковини, ракчиња, туна, сардини
• Посно говедско месо, јагнешко месо, ловче
• Пилешко, мисирка

ПОВРЗАНО: Пробиотици 101

Сепак, постојат исклучоци од правилата - како што е случај со жени кои се бремени или дојат и популации кои се изложени на ризик од недостаток на витамин или минерал. Во овие посебни околности, рутински се препорачуваат додатоци во исхраната.

Кои додатоци треба да ги земаат жените?

На Канцеларија за здравје на жените , гранка на Министерството за здравство и човечки услуги на САД, ги препорачува овие витамини за жени:

• Фолна киселина
• Витамин Б-12
• Витамин Д.
• Калциум
• Ironелезо

Иако потребната количина варира според возраста, здравјето и исхраната.

Фолна киселина / фолна киселина (витамин Б9)

Фолната киселина е добра идеја за луѓето кои планираат да забременат, објаснува Јарош. Имањето доволен внес на оваа хранлива материја може да помогне во спречување на дефекти на невралната туба кај бебињата. На Центри за контрола и превенција на болести препорачува жените во репродуктивна возраст да добиваат 400 микрограми (mcg) фолна киселина дневно за да спречат вродени дефекти. Иако препорачаната количина се искачува на 4.000 мг ако останете бремени или имате семејна историја на спина бифида, според Канцеларија за здравје на жените .

Постојат некои исклучоци, едните се луѓе кои имаат генетска варијација - наречена MTFHR - може да имаат проблеми со претворање на фолна киселина во форма на фолати што нивното тело може да ја користи, објаснува Јарош. Овие пациенти треба да разговараат со својот лекар за видот и количината на фолна киселина што е најдобро за нивната состојба. Фолната киселина исто така може да комуницира со потребните лекови за епилепсија, дијабетес, лупус и ревматоиден артритис.

Мислам дека фолната киселина е одличен пример за идејата за земање хранливи материи што ви се потребни како индивидуа, но тоа додавање не е нужно нешто што одговара на сите или нешто што сите треба да го направиме, вели Јарош . Генетиката, начинот на живот, изборот на храна и здравствениот статус влијаат на тоа дали некое лице има потреба од додатоци и кои му се потребни.

Витамин Б-12

Витаминот Б12 е хранлива состојка која помага да се одржат нервните и крвните клетки на телото здрави. Националниот институт за здравство препорачува возрасните жени да добиваат 2,4 mcg Б12 дневно. Таа количина се зголемува на 2,6 mcg за време на бременоста, и 2,8 mcg додека доите.

Оние кои имаат недостаток на тоа, честопати се неверојатно изнемоштени и слаби - и има многу причини зошто некој може да има недостаток. Постарите луѓе можеби нема да можат да апсорбираат толку многу Б12 од храната, додека веганите или вегетаријанците може да имаат проблеми со добивање доволно бидејќи Б12 се наоѓа природно во производи од животинско потекло, објаснува Јарош.

Одредени здравствени состојби исто така можат да влијаат на апсорпцијата на витамини. Луѓето кои имаат дигестивни болести како целијачна болест или Кронова болест може да имаат проблеми со апсорпција на доволно Б12 од храната. Истото важи и за луѓето кои имале операции на ГИ, вклучително и операција за слабеење. Исто така постои и состојба наречена пернициозна анемија во која едно лице не прави внатрешен фактор - така што не може да апсорбира Б12. Сите овие услови и околности би му гарантирале на лицето да има некаков додаток на Б12.

Витамин Д.

Националниот институт за здравство препорачува возрасните да добиваат 15 mcg (600 IU) витамин Д дневно. По 70-та година од животот, таа количина се зголемува на 20 mcg (800 IU), што може да биде тешко ако носите крема за сончање (треба!), Поголемиот дел од времето да го поминете во затворено или да имате недостаток на витамин Д. . Во тие случаи, додаток може да биде корисен.

Калциум

Некои лекари може да предложат жени да земаат додатоци на калциум, што може да биде од суштинско значење за зачувување на силни коски - особено кај жени во менопауза. Препорачаната количина варира според возраста од 1.000 мг до 1.300 мг, според Канцеларијата за здравје на жените. Студиите сугерираат дека повеќето жени не ја добиваат препорачаната дневна вредност на калциум дневно од нивната исхрана, што може да доведе до остеопороза или други здравствени проблеми.

Ironелезо

Ironелезо се препорачува кога бројот на црвени крвни клетки е мал или постои ризик да стане низок - на пример, ако сте анемични. Но, постојат и други случаи во кои е потребно дополнително железо за жени. Според канцеларијата на Здравје на жените, износот што ви треба во текот на животот е:

• Возраст од 19 до 50 години: 18 мг
• За време на бременоста: 27 мг
• 51 година и постари: 8 мг

Покрај жените со или склони кон анемија, железо често ќе се препишува и на жени кои се бремени, вели Јарош. За време на бременоста, волуменот на крвта се зголемува и заедно со ова се зголемуваат и потребите на железо - затоа често се препорачува дополнително железо. Само не заборавајте да разговарате со давателот на здравствена заштита пред да земете додаток. Важно е да откриете што предизвикува низок број на црвени крвни клетки пред да се лекувате, според Јарош.

Разговарајте со давателот на здравствена заштита

Витамини и дози - што ви требаат според вашата возраст и здравствени услови, како што е бременоста. Некои препораки [дневно внесување на референци] не се разликуваат драматично; на пример, потребите на витамин Д за жени остануваат прилично постојани од детството до зрелоста, без оглед на бременоста или доењето, вели Линсенмајер. Другите се менуваат доста во текот на целиот животен век, како што се потребите за железо што се зголемуваат повеќе од двојно за време на раѓање на жените и повеќе од тројно за време на бременоста.

Со други зборови, не постои единствено решение за сите за добивање на хранливи материи што ви се потребни за оптимално здравје. Ако сте загрижени за недостаток на витамин, консултирајте се со вашиот лекар за тоа како би можело да изгледа соодветно додаток. За секого е различно, па веројатно една таблета не може да ги реши сите наши потреби.