Главните >> Велнес >> Колку витамин Д треба да земам?

Колку витамин Д треба да земам?

Колку витамин Д треба да земам?Велнес

Веројатно сте ја слушнале важноста за добивање на витамин Д, но дали знаете што е тоа? И, како можете да го тргнете настрана од сонцето? И зошто е толку важно Продолжи да читаш.

Витаминот Д е витамин растворлив во масти што кожата го произведува кога е изложена на ултравиолетова светлина. Некои видови храна и додатоци содржат и витамин Д. Витаминот Д е неопходен за апсорпција на калциум и градење здрави и цврсти коски. Исто така е неопходно за управување со нивото на шеќер во крвта, борба против срцеви заболувања, регулирање на хормоните и подобрување на расположението и помагање при концентрација и меморија.



Како да знам дали имам недостаток на витамин Д?

Да имате недостаток на витамин Д значи дека телото нема доволно витамин и може да не работи правилно поради него. Околу 40% од луѓето во САД може да имаат ниско ниво на витамин Д. Луѓе со потемни тонови на кожата и бремени жени може да биде особено склона кон недостаток.



Недостаток на витамин Д може да биде предизвикан од многу работи, вклучително и:

  • Нема доволно изложување на сонце
  • Диети кои немаат витамин
  • Одредени медицински состојби
  • Одредени лекови
  • Потемна кожа
  • Носејќи премногу крема за сончање

Недостаток на витамин Д може да го зголеми ризикот од развој на други здравствени состојби, затоа е од суштинско значење да бидете свесни за некои од предупредувачките знаци. Еве некои од најчестите симптоми кои можат да произлезат од немањето витамин Д:



  • Анксиозност
  • Хроничен замор
  • Депресија
  • Проблем со спиењето
  • Воспаление и оток
  • Слаби или скршени коски
  • Слабост

Ако вашиот лекар мисли дека имате недостаток на витамин Д, тој или таа може да назначат крвен тест за да го потврдат. Тестовите на крвта ја мерат циркулирачката форма на витамин Д во телото, наречена 25-хидрокси витамин Д, или 25 (OH) Д. Ако нивото на крв е ниско, вашиот лекар може да препорача додатоци на суплементите.

Сакате најдобра цена на витамин Д?

Пријавете се за предупредувања за цена на витамин Д и дознајте кога цената се менува!

Добијте сигнали за цена



Колку витамин Д треба да земам?

Просечно лице без недостаток треба да зема дневна доза од најмалку 600 меѓународни единици (IU) витамин Д, според Медицина Јеил . Сепак, количината на витамин Д што треба да ја земе една личност зависи од неговата возраст, индивидуалните симптоми, историјата на болеста и одговорот на земањето витамин.

Луѓе над 70-годишна возраст и жени во менопауза може да бараат повеќе од 600 IU. Како што стареат луѓето, нивната кожа произведува помалку витамин Д, што значи дека најверојатно ќе им требаат додатоци.

Бремените жени и луѓето со одредени здравствени состојби кои се мешаат во апсорпцијата на витамин Д - како што се целијачна болест или цистична фиброза - имаат потреба од поголем дневен внес, што е повеќе од 600 IU. Може да земете витамин Д во кое било време од денот. Сепак, може да биде покорисно да го земате со малку диетални масти кои доаѓаат од храна како ореви или семиња, бидејќи се раствораат во масти.



Многумина доктори и здравствените работници препорачуваат да се земаат помали дози на витамин Д со текот на времето за да се зголемат нивоата. За возрасни, ова може да значи поголем внес на витамин Д од 1.500-2.000 IU. Повисоки дози поблизу до 10.000 IU може да бидат неопходни за одредени луѓе кои имаат остеопороза или други слични состојби. Сепак, земањето поголеми дози на витамин Д (т.е. 40.000 IU) може да предизвика токсичност на витамин Д и понатамошни здравствени проблеми. Важно е да разговарате со вашиот лекар за вистинската доза за вас.

Дали земам премногу витамин Д?

И покрај тоа што земањето витамин Д има многу здравствени придобивки, можно е да се земе премногу. Токсичноста на витамин Д, или хипервитаминозата Д, може да предизвика натрупување на калциум во крвта (хиперкалцемија) и да резултира со болка во коските, гадење, повраќање или проблеми со бубрезите.



Еве список на најчестите несакани ефекти што некој може да ги доживее при земање премногу витамин Д:

  • Замор
  • Претерано мокрење
  • Губење на апетит
  • Губење на тежина
  • Гадење
  • Слабост

Некои лекови може да комуницираат со витамин Д. Стероиди може да се меша со тоа како телото го метаболизира витаминот. Лекот за намалување на холестеролот холестирамин и лекот за слабеење орлистат може да ја попречат способноста на телото да апсорбира витамин Д. Некои лекови исто така можат да го зголемат нивото на витамин Д.



Каков вид додаток на витамин Д треба да земам?

Постојат два различни типа на витамин Д. Витамин Д2 (ергокалциферол) главно потекнува од растителна храна како печурки од УВ, или збогатена храна и додатоци во исхраната. Витамин Д3 (холекалциферол) потекнува од животни и додатоци во исхраната. Dе добиете Д3 од рибино масло, путер, црн дроб и жолчки од јајце.

Витаминот Д е достапен во дополнителна форма како течност, таблета или капсула. Некои лекари дури ќе направат инекции со витамин Д. Д2 обично бара рецепт за да се добие, а Д3 е најчесто достапен за купување без рецепт. Постои одредена дебата за тоа дали Д2 е посилен од Д3; барањето лекарски совет е најдобриот начин да бидете сигурни дека ја имате вистинската форма и доза што ви се потребни.



Најдобрата форма на витамин Д што треба да се земе како додаток е Д3; иако, Д2 е прифатлив, вели Тод Куперман, доктор, основач на ConsumerLab . Помалку е веројатно дека Д3 резултира со грешки на крвните тестови, а високите дози можат подобро да го подигнат нивото. Во однос на формулациите, течностите и таблетите обично се добри (иако, откривме некои производи кои не ги даваат износите наведени на етикетите). Мојот избор е капки со течност, бидејќи лесно можете да ја прилагодите дозата. Плус, можете да го ставите на храна или во пијалок, што треба да ве потсети дека витаминот Д, растворлив во масти, треба да се зема со храна што содржи маснотии за да се подобри апсорпцијата.

Други начини да се добие доволно витамин Д.

Постојат и други начини да се добие витамин Д, освен само земање додаток. Сонцето е одличен извор на витамин Д, а исто така и многу храна.

Трошење од 10 до 20 минути на сонце обезбедува 1.000-10.000 МЕ на витамин Д. Износот на време што треба да го поминете на сонце и бројот на IU што ќе ги добиете ќе се разликуваат во сезоната, каде живеете во светот и колку е темна вашата кожа. Без оглед каде се наоѓате, краткото време на сонце кое го поминувате секој ден треба да биде неизложено за вашето тело да може соодветно да ја апсорбира светлината.

Обидете се да внесете храна богата со витамин Д и во вашата исхрана. Еве неколку опции:

  • Масна риба (како лосос, халибут, сардини, туна и бела риба) е богата со витамин Д.
  • Некои печурки, како портобело и маитаке, имаат соодветно ниво на витамин Д, особено ако се одгледуваат со помош на УВ светлина.
  • САД го збогатуваат млекото со витамин Д. Сепак, се знае дека суровото млеко има природен витамин Д исто така. Може дури и да има поголема концентрација на хранливи материи.

Кога да одите на лекар

Недостаток на витамин Д може да биде предизвикан од сериозни здравствени состојби или да предизвика. Витаминот Д му помага на телото да апсорбира калциум, магнезиум и фосфор, кои се неопходни за одржување на здрави коски. Недостаток може да доведе до несоодветна апсорпција на калциум што може да предизвика остеопороза, остеопенија или рахитис кај децата.

Рахитисот може да биде сериозен за здравјето на коските кај децата, бидејќи предизвикува меки коски и деформации на скелетот. Остеомалацијата е иста состојба, но кај возрасните, што понекогаш доведува до падови и скршени коски кои тешко се лекуваат. Со остеопороза, коските стануваат потенки и затоа е поголема веројатноста да се скршат или да предизвикаат проблеми со држењето на телото.

Понекогаш, недостатокот на витамин Д не е предизвикан само од недоволно сонце. Одредени здравствени состојби влијаат на тоа како телото го апсорбира или обработува витаминот. Болестите на бубрезите и црниот дроб можат да ја намалат количината на ензим што му е потребен на организмот за да користи витамин Д. Целијачна болест, Кронова болест и цистична фиброза, сите предизвикуваат цревата да апсорбираат помалку витамин Д. Дури и прекумерната тежина може да доведе до недостаток бидејќи масните клетки чувајте го витаминот Д, чувајќи го да не се користи лесно.

Болки во коските и мускулна слабост може да бидат знак дека е време да се посети лекар. Недостаток на витамин Д исто така може да предизвика други симптоми како што се депресија , замор, астма, па дури и еректилна дисфункција . Барањето професионален медицински совет со консултација со лекар е најдобриот начин да се утврди дали ви треба или не додаток на додаток. Ако ви е препорачано од здравствена заштита да земате витамин Д, можно е да заштедите пари на рецепт Д2 или Д3 со заштеда картичка Rx преку SingleCare.