Дали ви треба ден за ментално здравје? Еве како да знаете.

Велнес

Ако чувствувавте мачнина, треска или несвестица, веројатно ќе поминете болен ден. Но, што ако се чувствувавте депресивно, вознемирено или летаргично? Дали би поминале ден за ментално здравје? За многу Американци, одговорот е негативен - и нè чини.

Дваесет и три проценти од вработените се чувствуваат изгорено на работа многу често или секогаш, додека 44% рекле дека понекогаш се чувствуваат изгорено, според Галуп студија на 7.500 работници со полно работно време. Таа исцрпеност не само што се претвора во послаба работа, туку може да влијае и на вашето физичко здравје. Студијата исто така открила дека изгорените работници се со 13% помалку сигурни во својата работа и 23% со поголема веројатност да ја посетат собата за итни случаи.

Со притисоци на работа, па дури и стресови надвор од канцеларијата, императив е да се повлекувате и да одморате одвреме-навреме, да се декомпресирате и да се фокусирате на само-грижа - дури и кога работите од дома. Токму тука влегува денот за ментално здравје.

Може ли да земете ден за ментално здравје?

Некои компании имаат вградено ПТО за да се грижат за себе во форма на болни, лични или денови за одмор. Ако тоа го направите од компанијата, во ред е да бидете кратки кога ќе побарате слободен ден. Со други зборови, не мора да му кажете на вашиот работодавец дека имате тенденција на вознемиреност или изгорување.

Проверете ја политиката на вашата компанија и потоа проверете дали вашето барање спаѓа во прифатливите причини за одмор (или како денови на одмор или денови на боледување). Ако ја немате таа придобивка, сепак можете да одвоите еден ден за подмладување кога не сте на распоредот. Во зависност од вашата лична ситуација и политиките за одмор на вашиот работодавец, може да има смисла да планирате ден за ментално полнење кога ќе бидете надвор за одмор или викенд.

Дополнително, многу компании започнаа да нудат програми за помош на вработените (ЕАП), кои овозможуваат бесплатно, краткорочно советување. Овие програми опфаќаат низа проблеми, како што се вознемиреност (над работа или на друг начин), тага и злоупотреба на супстанции. Ако не сте сигурни дали вашата компанија го нуди тоа, проверете со вашиот претставник за човечки ресурси.

Кога да се земе ден за ментално здравје

Во совршен свет,вие би однеле ментално здравје ден пред да бидете всушност потреба ден на ментално здравје,вели Баки Колаволе , Пси.Д., овластен емоционално фокусиран терапевт во Newујорк.

Мојата најдобра препорака би била луѓето да планираат да го поминат денот на менталното здравје проактивно отколку реактивно, вели д-р Колаволе. Повеќето луѓе размислуваат за денот на нивното ментално здравје реактивно, т.е. кога ќе се исцрпам, ќе го достигнам крајот на јажето и немам апсолутно ништо друго во резервоарот за бензин за да ме одржувам, тоа е денот кога ќе го искористам денот за ментално здравје . За жал, бидејќи еден е веќе толку исцрпен, влијанието што треба да го обезбеди денот на менталното здравје е минимизирано заради сериозноста на емоционалната состојба во која се наоѓа лицето во тој момент.

Всушност, ако стигнете до точка да бидете на крајот од јажето, можеби ќе ви треба повеќе од ден за ментално здравје за да управувате со ова прашање.

Се разбира, не сите од нас се во можност да помислат дека далеку напред - особено кога списоците што треба да се направат се преполни и едвај имаме минута да дишеме. Значи, ако веќе не сте го испланирале денот за ментално здравје, што треба да барате како трепкачко црвено светло што покажува дека е време? Т.тој може да биде физички, ментален и емотивен,според Illилијан Најт , LMFT, сопственик на советување за милениумски парови во Рали, Северна Каролина. Тие можат да вклучуваат постојани главоболки или мигрена, замор, вознемиреност или да бидат особено солзи.

Во суштина, ако не се чувствувате како себеси, веројатно треба да поминете ден за ментално здравје. И, ако е доволно сериозно, побарајте помош од професионалец за ментално здравје.

Како да земете ден за ментално здравје

Двајцата експерти се согласуваат дека денот за ментално здравје (или ден за грижа за себе) ќе изгледа различно за секого, во зависност од вашите потреби.

Само-грижата е во суштина сè што ве исполнува и ви дава енергија наспроти земање на вашата енергија, вели Најт.

Или, кажано на поинаков начин, што и да ви носи радост, според д-р Колаволе.Буквално, затвори ги очите и постави си го прашањето, што ми носи радост ? таа рече. Размислете да го направите првото нешто што ќе ви се појави во умот, што е реално и достапно. Искористете го тој ден за да се расипете и да ги работите работите во кои уживате.

Ова може да значи едноставно дремнување или одмор на каучот цел ден. Тоа би можело да значи оддалечување од социјалните мрежи со прошетка и уживање во природата. Тоа може да значи потење на неблагодарна работа. Или, тоа може да значи проверка со вашиот лекар или здравствен тренер.

Што и да е, вели Најт, важно е да го исклучите од струја.

Идеално исклучете се од технологијата за тој ден, вели таа. Врати се во себе и провери се и види што е она што ти треба за тој ден.

Со редовен режим на денови на ментално здравје (Најт препорачува еден квартал), може да помогнете да се избегне прегорување и да останете силни - ментално, емоционално и физички.

Меѓутоа, ако редовно се палите на работа - или надвор од работа - тогаш можеби е време да посетите терапевт или психијатар. Тие ќе можат да ви помогнат да развиете вештини за справување и или да обезбедите опции за лекови и третман кои ќе ве одржат и по еднократните денови на менталното здравје.