Како да се третира дефицитот на јод со диета и додатоци во исхраната

Велнес

Што е јод? | Недостаток на јод | Препораки за дневно внесување | Храна | Додатоци

Јодот е основна хранлива материја за нашите тела, и помага во одржување на многу телесни функции. Храната богата со јод е основно средство за здрава исхрана, иако не секој редовно зема доволно оваа хранлива материја. Ако сакате да дознаете повеќе за симптомите на дефицит на јод, природните начини за внесување на јод во храната и различните видови додатоци на јод што се достапни, продолжете да читате.

Што е јод?

Јодот е минерал во трагови што е неопходен за производство на тироидни хормони тријодотиронин (Т3) и тироксин (Т4) . Тоа е градежен блок за спиење, метаболизам и севкупен раст и развој. Повеќето луѓе редовно земаат доволно јод, иако, во некои случаи, додаток на јод може да биде неопходен за борба против недостаток.

Што е недостаток на јод?

Кога имате недостаток на јод, вашето тело не добива јод колку што е потребно. Најчеста причина за недостаток на јод се должи на недостаток на јод во исхраната, вели Кејси Николс , НМД, специјализиран за натуропатска медицина. Недостаток на јод може да доведе до сериозни медицински состојби. За среќа, поради вклучување на јод во сол сол во 1924 година, недостаток на јод во САД е релативно невообичаен.

Иако повеќето Американци добиваат доволно јод со традиционална западна диета, важно е да ги разберете симптомите поврзани со нерамнотежа на јод и како тоа може да влијае на вашето целокупно здравје.

Зголемување на телесната тежина, тешкотии во учењето, често трескање и замор се вообичаени симптоми на недостаток на јод. Еден од потешките и истакнати симптоми на недостаток на јод е гушавост , што е испакнатост на вратот предизвикано од зголемена тироидна жлезда. Лице со недостаток на јод има зголемен ризик од други нарушувања на тироидната жлезда, како што е хипотироидизам (болест на тироидната жлезда предизвикана од недоволно производство на тироидни хормони). Во случај на растечки деца, сериозен недостаток на јод може да предизвика други здравствени проблеми, како што се интелектуална попреченост , бавен развој на мозокот или застој во растот.

За лекување на недостаток на јод, едно лице може да го зголеми внесувањето на одредена храна богата со јод или да земе додатоци на јод.

Како да знам дали ми треба јод?

Првиот чекор во дијагностицирање на недостаток на јод е да контактирате со давателот на здравствена заштита. Тој или таа ќе можат да ги тестираат вашите нивоа на јод на различни начини за да утврдат дали ви недостасува јод во исхраната. Постојат неколку различни тестови кои можат да помогнат во овој процес.

Двете најчести тестови на јод се тест на урина и тест на крв, кои се и брзи и лесни начини за проверка на нивото на јод. Сепак, анализата на урината можеби не е точна како тест на крвта. Друга опција е подетален тест за вчитување на урина, кој покажува концентрација на јод во урината во текот на 24 часа. Ова е високо точен тест, иако може да биде незгодно да се добијат сите примероци на урина за цел ден. И на крај, тестот за лепенка за јод трае исто така околу 24 часа, но не е толку прецизен. Со овој тест, вашиот лекар ќе наслика лепенка кожа со јод и ќе набудува колку брзо телото ја апсорбира.

Во зависност од резултатите од овие тестови и симптомите на пациентот, лекарот можеби ќе треба да изврши дополнителни тестови како ТСХ-тест да се утврдат нивоата на тироидните хормони и како може да биле погодени од ниско ниво на јод.

Колку јод ми треба?

Бидејќи јодот е неопходна компонента за правилна функција на тироидната жлезда и развојниот развој, количината на јод што му е потребна на човекот зависи од нивната животна фаза.

Подолу е даден список на препорачана дневна доза за потрошувачка на јод, според Национален институт за здравство :

Препораки за внес на јод дневно
Lifeивотна фаза	Препорачан дневен внес
Раѓање до 6 месеци	110 мг
Доенчиња 7-12 месеци	130 мг
Деца 1-8 години	90 мг
Деца 9–13 години	120 мкг
Тинејџери 14–18 години	150 мкг
Возрасни	150 мкг
Бремени жени	220 мкг
Breените кои дојат	290 мг

Забелешка: На бремените жени и доилките им треба најмногу јод, бидејќи нивото на јод им се пренесува на нивното дете за време на развојот. Поради ова, жените во лактација имаат најголема препорачана количина на јод за да се осигураат дека мајчиното млеко содржи доволно јод за нивното бебе.

Колку јод е премногу?

Максималните побарувања на јод, исто така, варираат според животната фаза. На пример, мало дете не треба да надминува 300 mcg јод за еден ден, додека возрасен возрасен човек има горна граница од 1.100 mcg. Премногу јод може да произведе слични симптоми како недостаток на јод, како гушавост или хипертироидизам.

Кои се добри извори на јод во храната?

Јодизирана кујнска сол реши многу нарушувања на недостаток на јод во 20-тите години, сепак, податоците сугерираат проблем со дефицит на јод може да се повлече во САД бидејќи повеќе потрошувачи се одлучуваат за не-јодирана кошер сол и морска сол.

За среќа, покрај сол има и многу храна богата со јод. Може да побарате млечни производи (особено млеко и јајца) и морски плодови (риба, ракчиња и алги) за да внесете повеќе јод во вашата исхрана. Овошјето и зеленчукот се исто така добри извори на храна на јод, особено грав од лима, банана или пченка.

Некои од најчестите намирници богати со јод и нивните процентни дневни вредности (% ДВ) се наведени подолу. Овие бројки доаѓаат од Национален институт за здравство препораки за потрошувачка на храна со јод.

Храна богата со јод
Храна	Јод микрограми по порција	Процентна дневна вредност (% ДВ)
Морски алги (Нори, Комбу, Вакамбе, Араме)	Се движи помеѓу 16-2,984 mcg на 1 грам алги	11% -1.989%
Код	99 мкг во 3 мл печен треска	66%
Млеко	56 мкг на 1 чаша млеко со маснотии	37%
Леб	45 mcg на 2 парчиња бел, збогатен леб	30%
Ракчиња	35 мкг на 3 мг ракчиња	2. 3%
Јајца	24 mcg на јајце	16%
Туна	17 mcg на 3 мл туна (конзервирана во масло)	единаесет%
Грав од Лима	8 мкг на ½ чаша зовриено гравче од лима	5%
Пченка	14 mcg на ½ чаша кремаста пченка	9%
Банана	3 mcg на 1 банана	два%

ПОВРЗАНО: Дали сол е лошо за вас? Еве зошто научниците не можат да се согласат

Можете ли да земате додатоци на јод?

Додатоците на јод се достапни без рецепт како капсули или таблети. Некои од нив се добиени од јод богата со алги (еден вид алги). Овие производи не бараат рецепт, но потребно е да се разликуваат од другите формулации на јод.

Тоа е основна хранлива материја за нашите тела, но јодот може да се користи и како антисептик за прва помош за лекување на помали исеченици или рани и спречување на инфекција. Тинктури на јод и други форми на јод врз основа на течност се дизајнирани само за надворешна употреба и не треба да се проголтаат.

Луголов раствор , кој содржи калиум јодид, не е наменет да се користи како додаток. Може да се внесе под надзор на лекар при третман на тиротоксикоза (тироидна бура) или итни случаи со зрачење. Не внесувајте течност што содржи јод без водство и надзор на медицински професионалец.

Ако имате намера да земете додаток на јод, најдобро е да побарате медицински совет од давателот на здравствена заштита или диететичар за најдобрите производи што треба да ги користите и каква доза е соодветна за вас. Типично, овие видови на додатоци содржат јод содржина од 150 mcg, што е стандардна количина јод што треба да ја добие возрасно лице дневно. Сепак, секој е различен кога станува збор за нутриционистички потреби, а јадењето повеќе храна богата со јод може да биде подобра опција за третман за некои лица.