Врската помеѓу физичкото и менталното здравје

Здравствено образование

Физичкото и менталното здравје се поврзани - фитнесот на вашето тело може да влијае на вашите емоции и обратно. Лошото физичко здравје, вклучително и проблеми предизвикани од хронични болести, може да го зголеми ризикот од развој на ментална болест. Лошото ментално здравје ја прави поголема веројатноста да развиете физичка состојба. Спротивното е исто така точно. Кога спиете добро, редовно вежбате и се храните здраво, тоа може да има големи позитивни ефекти врз менталното здравје.

Физичката активност е толку корисна, што многу лекари сметаат дека е природен третман за состојби како анксиозност, депресија, посттрауматско стресно нарушување и нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание.

Откако ќе ја разберете врската ум-тело, можете да преземете чекори за да создадете здрав начин на живот што ги поддржува вашите практики за ментално здравје.

Врската помеѓу физичкото и менталното здравје

Физичкото здравје е комбинација на јадење хранлива храна, адекватен сон и движење на вашето тело доволно за да одржува нормална тежина и да го намали ризикот за физички проблеми како срцеви заболувања, дијабетес и некои видови на рак. Активирањето ја подобрува циркулацијата, ги зајакнува мускулите и коските и ја зголемува веројатноста да живеете долг живот. Исто така, вклучува нездрави навики за отфрлање, како пушење и прекумерна потрошувачка на алкохол.

Менталното здравје ја опфаќа вашата емоционална, психолошка, духовна и социјална благосостојба, според ментално здравје.gov . Влијае на тоа како размислувате, чувствувате, постапувате и се однесувате на другите. Ги опфаќа вашето расположение, однесување и како се справувате со стресот.

Двете се силно поврзани. Грижата за вашето тело може да го подобри вашето ментално здравје, но кога едното опаѓа, истото го прави и другиот. Холистички пристап кон практиките за ментално здравје може да помогне во поддршката на обете.

Кога се чувствувате психички здрави, полесно е да ја одржувате вашата дневна рутина - да гледате други, да бидете активни, да останете продуктивни на работа и да се справите со секојдневниот стрес. Кога живеете со состојба на ментално здравје, сето тоа станува потешко. Можеби немате енергија за вежбање. Или, можеби ќе се чувствувате повлечени и не сте во потрага по контактите што обично ве поддржуваат. Лесната храна што се подготвува брзо е попривлечна, дури и ако нема хранлива вредност. На кратко, предизвиците за ментално здравје ги нарушуваат начините на коишто нормално го одржувате физичкото здравје. За возврат, тоа може да ве изложи на поголем ризик за физички проблеми како срцеви или респираторни заболувања.

Кога се чувствувате физички здрави, веројатно вашите секојдневни навики го поддржуваат вашето ментално здравје. Ако хронична состојба ве спречува да вежбате, тоа може да влијае на тоа како се чувствувате, како се дружите и да доведе до ментални нарушувања.

ПОВРЗАНО: Како вашите мисли можат да влијаат на вашето здравје

Физички причини за депресија и други проблеми со менталното здравје

Проблемот со менталното здравје не е само реакција на болен. Тоа е уште еден симптом на болеста. На пример, депресијата може да биде резултат на физичко заболување. Може да биде и симптом на болеста.

Поточно, може да има врска помеѓу воспалителни болести и менталното здравје. Воспаление - и соодветниот имунолошки одговор - е поврзан со депресија, шизофренија и други состојби како нарушување на аутистичниот спектар и биполарно. А. студија објавена во 2016 година откриле дека луѓето со воспалителни болести имаат поголема веројатност да имаат депресија отколку оние кои имаат неинфламаторни заболувања, како што се срцеви заболувања. Истражувачите откриле дека со зголемувањето на нивото на воспаление, се зголемувал и ризикот од депресија. Автоимуните нарушувања, кои се сметаат за воспалителни болести, предизвикуваат преголема реакција на вашиот имунолошки систем, предизвикувајќи воспаление. Многу автоимуни болести, како што се ревматоиден артритис, лупус, гихт и дијабетес, се сметаат за воспалителни болести.

Луѓето со хронична болест имаат зголемен ризик од развој на ментални здравствени состојби. Хронична болка, постојан третман, модифицирање на активности и нарушувања на секојдневниот квалитет на живот поради болест, сите можат да предизвикаат симптоми. На пример, следново покажува процент на луѓе со одредена болест кои се кои живеат со депресија .

• Срцев удар: 40% -65%
• Коронарна артериска болест вклучувајќи висок крвен притисок (без срцев удар): 18% -20%
• Паркинсонова болест: 40%
• Мултиплекс склероза: 40%
• Мозочен удар: 10% до 27%
• Рак: 25%
• Дијабетес: 25%

Многу пати, правилното управување со физичката состојба може да ги намали или отстрани симптомите на депресија. Други времиња, потребни се третмани насочени кон депресија, како што се антидепресиви.

ПОВРЗАНО: Третмани и лекови за депресија

Фактори на животниот стил

Дури и кога хроничната болест не е дел од сликата, како се грижите за вашето тело влијае на менталното здравје.

Вежба и рекреација

Неактивноста може да придонесе за депресија и други нарушувања на менталното здравје. Вежбањето го подобрува вашето расположение, според Американска асоцијација за психологија . Активните луѓе се помалку депресивни од оние кои живеат седентарен живот. Редовното вежба ослободува протеини, наречени невротрофични или фактори на раст, кои им помагаат на нервните клетки во мозокот да растат и да создаваат нови врски, подобрувајќи го функционирањето на мозокот, според Здравје на Харвард . Само физичката активност не може да биде доволна за луѓе со тешка депресија, но за некои луѓе е ефективна како антидепресив.

Диета и хидратација

Постои силна врска помеѓу здравјето на цревата и менталното здравје. Со други зборови, она што го јадете влијае на тоа како се чувствувате и како се чувствувате, влијае на тоа колку добро функционира вашиот дигестивен систем. Важно е да консумирате мешавина од овошје, зеленчук, протеини, маснотии и сложени јаглехидрати. И здравата исхрана вклучува многу вода. Кога си дехидрирани може да предизвика физички симптоми како главоболки, гадење или замор - па дури и да доведе до промени во расположението, како раздразливост.

ПОВРЗАНО: Како здравјето на цревата влијае на вашето целокупно здравје

Спиј

Се чини дека сè е малку потешко кога не сте добро одморени. Спиј е од суштинско значење за вашиот мозок. Тоа помага да се зачуваат спомените и да се регулираат расположенијата. И тоа е клучно за тоа како функционира вашето тело. Кога не фаќате доволно zzz, тоа влијае на сè, од тоа колку добро функционира вашиот имунолошки систем до апетитот и метаболизмот.

Пушење и пиење

Алкохолот и никотин кај цигарите влијаат на расположението и можат да имаат големи негативни ефекти врз физичкото здравје - зголемување на факторите на ризик за респираторни и кардиоваскуларни заболувања. Двете супстанции можат да обезбедат привремено ослободување од симптомите на менталното здравје, но тој ефект е само краткорочен. Долгорочни, обете навики се штетни.

ПОВРЗАНО: Дали пушењето го зголемува ризикот да добиете КОВИД-19?

Одржување на добро физичко и ментално здравје

Врската помеѓу менталната и физичката благосостојба значи дека физички здрав начин на живот е клучен за одржување на менталното здравје и среќа.

Совети за физичко здравје

Следните навики можат да помогнат во подобрувањето на физичкото здравје:

• Јадење здрава исхрана, со многу овошје и зеленчук
• Редовно вежбање
• Пиење многу вода секој ден
• Доволно спиење
• Откажување од пушење, што може да ги влоши симптомите на многу хронични болести

Редовните прегледи со вашиот општ лекар помагаат да се фатат симптомите на болеста пред инфекцијата да стане сериозна, промовирајќи долг и здрав живот.

Ако имате хронично заболување, исто така е потребно да се справите со симптомите. Ова вклучува:

• Следете ги упатствата на вашиот лекар и присуствувате на сите состаноци
• Земање лекови како што е пропишано
• Работа со здравствени работници - физикални терапевти, работни терапевти, емоционални советници

Вашите даватели на здравствени услуги може да ви помогнат да научите да живеете со физичките ефекти на вашата болест.

Совети за ментално здравје

Бидејќи менталното здравје влијае на физичкото здравје, грижата за вашето ментално здравје е исто толку клучна како и грижата за физичкото здравје. Некои совети за зајакнување на вашето расположение, зголемување на еластичноста и подобрување на целокупното здравје и задоволство од животот вклучуваат:

• Вежбајте благодарност - потсетете се на три работи за кои сте благодарни секој ден
• Користете медитација, длабоко дишење, јога и медитација со внимание да се промовира релаксација и намалување на стресот
• Развијте мрежа за поддршка
• Направете нешто убаво за другите - фокусирајте се на тоа како можете да им помогнете на другите честопати го кревате расположението
• Поминете време на отворено

Во комбинација со терапија, лицата кои живеат со депресија можат да направат промени во животниот стил дома, вели Стивен Лојд, д-р, главен медицински службеник во Патување чисто . Овие вклучуваат одржување на здрава исхрана, земање хоби што носат уживање и редовно вежбање. Други корисни начини за лекување на депресија вклучуваат медитација, јога, акупунктура и терапија со масажа.

Ако ви треба помош, побарајте ја. Барањето услуги за ментално здравје, како терапија со разговор или когнитивна бихејвиорална терапија, за вашата емоционална благосостојба не е знак на слабост; тоа е знак на сила. Да се ​​најде некој со кој да разговара за живеење со хронична болест и да се справите со стресот е исто толку важно како и грижата за вашата физичка болест.

Кога промените во животниот стил не се доволни

Комбинација на исхрана, вежбање, терапија и квалитетна здравствена заштита помага во борбата против физичките и менталните заболувања. Да се ​​направат неколку промени во животниот стил може да биде првиот чекор кон посветол, полесен живот. Но, кога се случуваат работи надвор од ваша контрола, наоѓањето грижа е од витално значење. Врската ум-тело е силна, но не е доволно силна за да победи каков било ментален или физички проблем.

Доколку терапијата и промените во животниот стил не овозможат ослободување од хронична физичка состојба или проблем со менталното здравје, лековите може да бидат опција. Постојат ефикасни третмани за многу видови хронични заболувања.

SingleCare обезбедува заштеда до 80% за многу лекови за луѓе кои прават и немаат здравствено осигурување. Ако вашиот лекар ви препише лекови, проверете на страницата или апликацијата SingleCare за да ја пронајдете најразумната цена во вашата област.