Како здравјето на цревата може да влијае на вашето целокупно здравје

Велнес

Iousубопитен колку сте здрави? Па можеби нема да треба да одите подалеку од сопствениот стомак за да дознаете. Иако можеби мислите дека бактериите се лоша работа, добрите бактерии во цревата се исклучително важни за вашата благосостојба. Може да ве изненади колку здравјето на цревата може да влијае на целото тело.

Голем дел од вашиот имунолошки систем всушност живее во твојот ГИ тракт , според истражувањето направено на медицинското училиште он Хопкинс. Студиите покажуваат дека одржувањето здраво црево е од суштинско значење за имунолошка хомеостаза , дека твоето црево може влијаат на алергиите што ги доживувате , и може да биде нездраво црево поврзани со болести како депресија и рак .

Цревата е извор од каде потекнува целата енергија на телото, вели Рудолф Бедфорд, М.Д., гастроентеролог во Здравствениот центар Провиденс Сент Johnон во Санта Моника, Калифорнија. Може да кажете како телото функционира како целина засновано на цревата.

За да разберете повеќе, треба да знаете што се микроби од цревата и како она што го јадете може да влијае на вашето целокупно здравје.

Како здравјето на цревата влијае на целото тело

Вашиот цревен микробиом се однесува на бактериите и другите микроорганизми кои живеат во дигестивниот тракт, објаснува Лесли Бончи, MPH, RD, CSSD, LDN, автор на Водич за подобро дигестија на Американското здружение за диети иосновач на консултантска компанија за исхрана Активни совети за јадење .

Микробиомот има улога во контролирање на варењето, заштита на имунолошкиот систем, заштита од други болести, може да има улога во управувањето со тежината и може да помогне во контролирање на воспалението, објаснува Бончи. Овие бактерии исто така произведуваат витамини Б12, тиамин, рибофлавин и витамин К, што е важно да помогне во згрутчувањето на крвта.

Цревните бактерии се исто така важни за метаболизам на лекови и зголемување на биорасположивоста на лековите (или процентот на лекот што влегува во циркулација кога земате лекови).

Ако микробиомот во цревата не е разновиден како што треба - значи, нема доволно разновидност на корисни бактерии - ризикот од одредени болести како што се дијабетес тип 1, ревматоиден артритис, мускулна дистрофија, мултиплекс склероза и фибромијалгија може да бидат поголеми, објаснува Бончи.

Исто така, имањето нездрави цревни бактерии може да биде лоша работа и за цревата, во целина. Триметиламин Н-оксид (ТМАО) е соединение формирано во вашето тело откако ќе јадете храна што содржи супстанца наречена холин. Црвеното месо и јајцата се големи извори на холин, објаснува д-р Бедфорд. Лошите бактерии во цревата исто така можат да произведат холин, што доведува до зголемување на ТМАО, вели тој. Премногу ТМАО може да биде поврзан со атерогенеза, што е таложење на масни плаки во артериите, што е нездраво.

Лошите бактерии во цревата исто така можат да го зголемат ризикот од згрутчување на крвта, објаснува Бончи. Студиите се прават за да се утврди дали промената на микробиотата во цревата може да го намали нивото на холестерол.

Што предизвикува течење на цревата?

Нездраво црево е познато и како спукано црево. Спукан црево се јавува кога просторот помеѓу клетките на тенкото црево е одвоен, а дел од содржината што треба да остане во цревата се лизга низ пукнатините на клетките и се наоѓа во протокот на крв, објаснува д-р Бедфорд. Може да се спомене и како зголемена интестинална пропустливост . Ова може да вклучува честички од храна што може да резултира со имунолошки реакции, како и токсични хемикалии произведени од микроби, што резултира со воспаление и нарушена функција на цревата, објаснува Бончи.

Што предизвикува течење на цревата? Според Бончи, следново може да придонесе за протекување или нездраво црево:

• Лоша диета
• Ниски нивоа на железо, витамин А и витамин Д.
• Стрес
• Антибиотици

Симптоми на нездраво црево

Не постои еден точен симптом што може да дијагностицира спукан црево, но има многу знаци дека можеби имате. Овие знаци вклучуваат:

• Хронична дијареја
• Запек
• Подуеност
• Горушица
• Замор
• Главоболки
• Проблеми со кожата
• Болки во зглобовите
• Воспаление

Како да се дијагностицира спукан црево

Ако имате еден или повеќе од овие знаци, за дијагноза консултирајте се со гастроентеролог, лекар специјално обучен за управување со болести на дигестивниот тракт. Нема еден тест за да се дијагностицира нездраво црево, но вашиот гастроентеролог може да ги нарача следниве проценки: тест за лактоза / манитол, тест за паразит, тест за бактериска дисбиоза или тест за нетолеранција на храна / алергија.

Како да се подобри здравјето на цревата

Не се вознемирувајте ако имате пропуштено или нездраво црево - постојат работи што можете да ги направите за да го подобрите проблемот.

1. Променете ја вашата исхрана

Започнете со вашата диета. Бончи препорачува да се јаде разновидна храна богата со растителни влакна, што помага во заштита на слузниот слој на цревата. Обидете се да додадете малку грав, леќа, грашок, бобинки или ореви во вашата исхрана. Влакнестата храна помага да се промовира биодиверзитетот во самото црево, објаснува д-р Бедфорд. Ова исто така ќе помогне да се намалат лошите производи што можат да се акумулираат во цревата, како холин.

Исто така, ќе сакате да јадете храна што содржи витамин Д, да заштитите од пропустливост на цревата и витамин А за да спречите недостаток, вели Бончи. За да добиете витамин Д, пробајте жолчки од јајце, туна, говедско црн дроб или сардини. Рибата е добра и за цревата бидејќи содржи добри маснотии и е добар извор на протеини, што додава на биодиверзитетот на цревата, вели д-р Бедфорд. За вашите потреби од витамин А, свртете се кон зеленчук како моркови, тиква, сладок компир и спанаќ.

Храната што содржи пробиотици како кисела или ферментирана храна е здрава и за цревата. Оваа храна повторно ја зголемува бактериската разновидност во самото црево, што помага при целокупното здравје, објаснува д-р Бедфорд.

Да резимираме, еве четири вида храна што го лекуваат вашето црево:

1. Храна богата со растителни влакна како грав, леќа, грашок, бобинки, ореви
2. Храна богата со витамин Д, како жолчки, туна, говедско црн дроб, сардини
3. Зеленчук богат со витамин А, како моркови, тиква, сладок компир, спанаќ
4. Кисела или ферментирана храна како кимчи, кисела зелка, комбуха

Се прашувате која храна да ја избегнувате? Според Бончи, храната со овие карактеристики можеби не е добра за дигестивниот систем:

• Ниско ниво на влакна
• Вишок алкохол
• Пијалоци со шеќер
• Оброци со многу маснотии
• Храна која содржи шеќерен алкохол, како што се непцата и нането без шеќер (може да предизвика надуеност и дијареја)
• Кофеин во големи количини (може да предизвика почести движења на дебелото црево)
• Газирани пијалоци (може да предизвикаат надуеност)
• Храна без маснотии
• Прекумерно црвено месо (може да ги зголеми нивоата на ТМАО)

Диета за елиминација на храна или тест за алергија на храна, од гастроентеролог или имунолог, исто така може да помогне во идентификување на храна што не е здрава за твојот црево конкретно. Ова може да помогне да се идентификува која храна предизвикува проблеми, објаснува д-р Бедфорд.

2. Додадете пробиотик

Пробиотици се живи организми, како бактерии и квасец, кои имаат здравствени придобивки. Пробиотици можете да најдете во ферментирана храна, како што се одредени јогурти, кефир, комбуха, кисела зелка, кисели краставички, мисо, кимчи и др. Ако не внесувате доволно здрави бактерии преку вашата диета, можеби ќе сакате да се консултирате со давателот на здравствени услуги за додавање на додаток на пробиотик во вашата дневна рутина.

Имате трилиони бактерии во цревата - всушност повеќе бактерии отколку клетки во вашето тело, објаснува д-р Бедфорд. Важно е да имате голем биодиверзитет на бактерии. Пробиотиците ви даваат поголема концентрација на живи микроорганизми кои ќе живеат во цревата, со што се зголемува биодиверзитетот на бактериите. Пробиотиците додаваат повеќе добри бактерии за да обезбедат поголема биодиверзитет, така што дигестивниот процес може да се движи по нормален начин, додава д-р Бедфорд.

3. Намалете ги нивоата на стрес

Верувале или не, стресот всушност има големо влијание врз вашето здравје на цревата. Спукан црево може да биде производ на вознемиреност и стрес .

За да го ублажите стресот, испробајте работи како медитација, јога и длабоко абдоминално дишење.

ПОВРЗАНО: Најдобри апликации за ментално здравје

4. Останете активни со вежбање

Ако се соочувате со нездрави симптоми на цревата, можеби ќе сакате да размислите повторно да ги посетите вашите рутина за вежбање . Возрасните треба да добиваат се препорачува 150 минути до 300 минути неделно активност со умерен интензитет или 75 минути до 150 минути физичка активност со силен интензитет.

Постојат различни студии во кои се покажало дека луѓето кои вежбаат имаат подобро здравје на цревата отколку оние кои не го прават тоа, објаснува д-р Бедфорд. Циркулацијата на крвта и апсорпцијата од цревата што се случува кога вежбате е добра за цревата и добра за сите околу здравјето.

Само бидете сигурни дека не претерувајте - премногу вежбање всушност може да додаде на вашите проблеми со цревата.

5. Спијте квалитетно

Лошиот сон може негативно да влијае на вашиот микробиом на цревата исто така Во согласност со Фондација за спиење , возрасните на возраст од 24 до 64 години треба да спијат од седум до девет часа дневно. Ако имате проблем да заспиете ноќе или да спиете, зборувајте со вашиот лекар за да видите дали нешто можете да направите.

ПОВРЗАНО: 23 начини да спиеме подобро вечерва

6. Однесувајте се кон основните здравствени проблеми

Лекувањето на основните здравствени проблеми е уште еден важен фактор, бидејќи овие состојби може да имаат големо влијание врз вашето здравје на цревата, објаснува д-р Бедфорд. Некои од нив вклучуваат:

Дијабетес

Ова е секако големо, вели д-р Бедфорд. Било каков вид срцеви заболувања е важно да се третира, бидејќи предизвикува слаба циркулација во цревата. Исто така, може да влијае на подвижноста на тенкото црево, забавувајќи ги работите затоа што нервите не работат правилно поради вишокот количина шеќер во крвотокот.

Дебелината

Ова може да доведе до срцеви заболувања, хипертензија и срцеви проблеми, сите штетни за цревата како целина, вели д-р Бедфорд.

Синдром на нервозно дебело црево, улцеративен колитис, Кронова болест

Сите овие создаваат воспаление во вашите дигестивни трактати и можат да предизвикаат надуеност, грчеви и болки во стомакот, вели д-р Бедфорд.

ПОВРЗАНО: Третман со ИБС и лекови

Ако мислите дека имате некоја основна состојба, разговарајте со давателот на здравствена заштита за тестирање за кое било од овие проблеми и план за третман за лекување на состојбата и вратете го вашето дигестивно здравје.