Кои се најдобрите витамини за мажи?

Велнес

Витамините се голем (и постојано растечки) бизнис: Во 2018 година, пазарот на додатоци во САД порасна на 42,6 милијарди долари во продажба, според фирмата за истражување на пазарот Извештаи и податоци . До 2026 година, фирмата проценува дека целиот глобален пазар на додатоци ќе вреди 210,3 милијарди американски долари.

Не е ни чудо што индустријата ги собира сите тие нули, со оглед на тоа барем 50% од Американците земаат мултивитамин . (Тоа скока на 68% кога се гласа само со постари граѓани.) Сето тоа го покренува прашањето: Дали Американците фрлаат пари? Дали витамини и додатоци во исхраната се навистина неопходни за нашето здравје и благосостојба? Или, може да ги добиете неопходните хранливи материи што ви се потребни само од диета?

Па, за бремени жени, барем, додаток на фолна киселина е императив за развој на фетусот . Но, кога станува збор за здравјето на мажите, одговорот не е толку исечен и исушен.

Состојки во дневниот мултивитамин за мажи

Прво, важно е да се разберат вообичаените состојки кои се наоѓаат во мултивитамини за мажи. Најдобрите мултивитамини - без разлика дали се за мажи или за жени - треба да ги содржи 13 есенцијални витамини и минерали , вели Хауард Д. Сесо, м-р, вонреден епидемиолог во Бригам и женска болница и вонреден професор по медицина на Медицинскиот факултет Харвард:

• Витамин А. : Добро е за здравјето на очите
• Б-витамини ( тиамин , рибофлавин , ниацин , пантотенска киселина, биотин , Б6 , Б12 , и фолна киселина ): Вклучено во здравјето и производството на клетките, како и нивото на енергија
• Витамин Ц. : Поддржува имунолошко здравје
• Витамин Д. : Важно за здравјето на коските и мускулната функција
• Витамин Е. : Ги намалува ефектите на слободните радикали врз телото
• Витамин К:Игра улога во згрутчување на крвта и одржување на нивото на калциум

Покрај тоа, мажите мултивитамини обично содржат бакар, манган, селен и цинк. Сепак, состојките и количините варираат од бренд до бренд (што значи, Еден на ден мажи нема да биде точно иста како природата направена за него или Мултивитамин за мажи Центар ) Треба внимателно да ја прочитате етикетата на состојките за да пронајдете алергени, вештачки бои, конзерванси и други состојки на кои може да бидете чувствителни.

Состојките исто така може да варираат во зависност од вашата возраст. На пример, мултивитамини за мажи постари од 60 години може да содржат дополнителни состојки како што се пила палмето или магнезиум. Постарите мажи исто така може да сакаат да ја земат предвид нивната доза на витамин Б12. Важно за нервниот систем и црвените крвни клетки, нивото на витамин Б12 често се намалува со возраста, вели Сесо.

ПОВРЗАНО: Дали витамини можат да ја третираат еректилната дисфункција?

Дали витамини за мажи навистина работат?

И покрај грандиозната големина на пазарот на индустријата за додатоци, направено е релативно мала количина истражувања за ефикасноста на витамините. И за оние студии што постојат, наодите честопати се спротивставени.

Нема силни докази за придобивки.

Една голема студија, позната како Здравствена студија на лекарите II ,следеле група мажи лекари повеќе од една деценија (помеѓу 1997 и 2011 година), бидејќи земале или мултивитамин или плацебо. Резултатите? Оние кои се на мултивитамин имаа 8% намален ризик од карцином и исто така демонстрираа намален ризик за катаракта, според Сесо, кој ја водел студијата Тие, сепак, не покажаа намален ризик за кардиоваскуларни болести.

Од друга страна, студија од 2019 година спроведена од Универзитетите Тафтс и Харвард и објавена во Анали за интерна медицина откриле дека употребата на додатоци во исхраната немала никакво влијание врз смртноста (т.е. не им помагала на луѓето да живеат подолго).

Кои заклучоци можат да се извлечат од сето ова? За повеќето мажи, веројатно нема апсолутно убедлива причина зошто мораат да земаат какви било додатоци во исхраната, вели Сесо.

Додатоците можат да ги пополнат празнините во исхраната.

Меѓутоа, ако вашата диета недостасува клучни витамини и минерали (на пример, сте на веганска или глутенска диета, и двете може да доведат до недостаток на витамин Б12), мултивитаминот може да помогне да се пополни таа дупка. Дополнително, ако имате специфична основна состојба или сакате само да бидете будни во однос на вашата исхрана, Сесо вели дека можеби ќе сакате да размислите за мултивитамин откако ќе разговарате со вашиот лекар или нутриционист.

Проверете дали има интеракции со витамини.

Важно е да проверите кај вашиот давател на здравствени услуги за додатоци, бидејќи може да има можни интеракции со други лекови. Сесо вели дека е помалку загрижен за тоа дека еден витамин комуницира со друг, како што е тој мешање на додатоци и лекови .

На пример, витамин К и антикоагуланси не секогаш играат убаво, вели Кариел Никел, МС, РДН, директор за исхрана на Персона.

Витаминот К е неопходен витамин за промовирање на нормални количини на згрутчување на крвта во организмот и спречување на прекумерно крварење, вели таа. Меѓутоа, кога се комбинира, витаминот К може да работи против антикоагулантни лекови и да го зголеми ризикот за згрутчување на крвта.

Не земајте премногу.

Исто така, постои можност за над-дополнување. Иако тоа не е веројатно да се случи со мултивитамин, каде што количините обично спаѓаат во специфични упатства и земате само еден дневно, тоа може да се случи со индивидуални додатоци ако не ги следите или не сте свесни за препорачаните дози. На пример, студијата Тафтс и Харвард откри дека големи количини на додатоци на калциум (над 1000 мг / ден) се поврзани со зголемен ризик од смрт од рак.

Високи дози на витамини исто така можат да бидат потенцијално опасни. Премногу витамин А може да предизвика гадење, главоболки или вртоглавица, и во најекстремни (и ретки) околности, дури и смрт, според Национален институт за здравство .

Сè уште се прашувате дали земањето витамини е губење пари? Ако сте релевантни за вашите избори, не би рекол дека тоа е фрлање пари, вели Сесо. Но, никогаш не треба да се претпостави дека добивате придобивки и од тоа што го земате.

Кои витамини треба да ги земаат мажите?

Ако размислувате да започнете режим на витамини, Сесо вели дека најдобро е да земете мултивитамински додаток со повеќето, ако не и сите 13 есенцијални витамини и минерали.

Сакате да пронајдете нешто што има што поголема ширина, вели Сесо. Без разлика дали треба да биде одредена количина на витамин Б6 или одредена количина на витамин Ц, јас сум помалку загрижен за тоа. Тоа е навистина за да бидете сигурни дека имате ширина на витамини и минерали.

За регистрираниот диететичар Никел, има неколку минерали и додатоци што им препорачува на мажите да внимаваат кога купуваат мултивитамин, без разлика дали посегнувате по гумени гуми, мекици или капели. Тие вклучуваат:

• Цинк : Додека овој минерал е често врзан за имунитет и контрола на шеќерот во крвта, Никел вели дека има дополнителна корист за мажите. Цинкот е неопходен за здравјето и плодноста на простатата, нешто што станува позагрижувачко како што стареат мажите.
• Селен : Селенот е важна хранлива материја што му помага на телото да произведува селенопротеини кои дејствуваат како антиоксиданси, вели Никел. Исто така, го поддржува имунолошкиот систем, функцијата на простатата и здравата подвижност на спермата.
• Коензим Q10 (CoQ10): Никел вели дека оваа супстанца растворлива во масти, слична на витамини, се однесува како антиоксиданс и може да му помогне на телото да создаде енергија и да промовира здрав инфламаторен одговор. И како селен, тој исто така го зголемува бројот и подвижноста на спермата.
• Омега 3 и -6 : Овие масни киселини се клучен сојузник за нервниот систем, мозокот и здравјето на срцето. Типичната западна диета вклучува премногу омега-6 масни киселини и недоволно омега-3, вели Никел. Дополнувањето може да помогне во враќањето на оптималниот сооднос. Тие, исто така, позитивно влијаат на концентрацијата на сперматозоидите.

ПОВРЗАНО: Кои витамини треба да ги земам?

Откако решивте да земете додаток, задолжително побарајте го УСП или НСФ печат , две организации кои создадоа стандарди за додатоци, бидејќи Администрацијата за храна и лекови (ФДА) не потврдува што влегува во нив.

Повторно, без оглед дали ќе одлучите да земате витамин, додаток или дневно машки мултивитамин, треба да ја донесете таа одлука во тандем со давателот на здравствена заштита.

Треба ли секој да зема додаток? Апсолутно не, вели Сесо. Има толку многу луѓе кои веќе следат добар начин на исхрана и воопшто не им требаат. Во сивата зона има и други луѓе, и тука е малку потешко да се раздели тоа.